试论女子摔跤运动员体能训练

2016-11-28赵师栓康娟

当代体育科技 2016年25期

关键词：耐力体能训练力量

赵师栓康娟

（榆林体育运动学校陕西榆林 719000）

试论女子摔跤运动员体能训练

赵师栓康娟

（榆林体育运动学校陕西榆林 719000）

摔跤是一项对心理、运动智力与专项体能都有着很高要求的技能主导性运动项目，要求运动员具有很高的综合技能，一方面能够在与对手的对抗中及全身性接触中对技术能力进行合理有效应用；另一方面运动员需要保持在单场高强度对抗下以及全天重复约6场高强度比赛的体能。对于摔跤运动员来说，体能是一项重要的竞技技能，因此在运动训练中十分重要。从2004年起，女子摔跤成为了一项奥运比赛项目，而其技战术水平的发展也十分迅速，而体能在其中发挥着十分关键的作用，所以随着女子摔跤竞赛规则的改变，体能训练也应及时而深刻地改变。

女子摔跤体能训练运动员

1　摔跤体能训练的影响

每一种类型的比赛都会有其相应的一些比赛规则进行比赛过程中的制约和指导，比赛规则也在随着比赛项目的发展而不断地变化。

首先在新的规则之下，对于一些摔跤比赛的对抗性力度其实在不断进行强化，例如整个比赛节奏的速度在不断提升，对于运动员的进攻其实是起到很好的促进效果的。

其次就是在一些摔跤运动员的摔跤运动中一些斗姿开始有了进一步升级，改成了跪撑方式为主，帮助整个动作的技术更加全面。还有对于抱腿技术的得分情况其实依赖于整个规则之下的进攻和防守等等。

最后一点就是新规则之下的跪撑防守只是比赛的一个比较重要的环节，也是整个得分取胜的关键之处。

在新规则的帮助下对于比赛过程中对抗性的力度的强化其实也在一定程度上起到了积极的作用，能够帮助运动员在整个摔跤比赛中让其耐力变得更持久一些。在新规则的帮助下，同一级别的比赛可能需要在一天之内就结束了，但是这样的情况对于其身体承受力的要求是非常高的，正是因为新规则的促进之下，摔跤运动员的身体素质明显开始提升，主要就是为了在比赛过程中保持最好的、稳定的比赛状态。在整个摔跤运动中，运动员会比较注意肢体之间的协作，例如，在整个力量的集中点的安排上能够帮助运动员有效地对身体各个部位进行灵活控制。在整个摔跤运动中，力量的强弱其实并不是最根本取胜的方式，真正重要的是在力量的提升中对于力量的掌握也是操持有度的。新规则之下的摔跤运动员能够对自己综合素质的提升有很大的帮助，因为他们能够很清晰地知道自己的优势和短板是什么，并有针对性地去进行解决。

2　体能训练取向

（1）随着目前社会经济的不断发展，信息化时代的发展也越来越迅速，对于身体的体能训练的知识开始更加丰富地展现在了大众的视野中。国内体育总局对摔跤部门的领导开始施压，希望摔跤协会的部门能够通过有效的引导帮助整个摔跤运动在国内更好、更快地发展。在整个学习的过程中，国内的相关部门还派遣了一定的学习人员前往国外进行专业技能的进修，希望能够通过更加有能力的专业指导提升国内摔跤运动的发展速度。目前对于体能的概念认知还体现在人体的神经机能的协调性上。对于训练的整个过程而言，还是需要一些标准和合理化的训练内容进行辅助。

（2）体能的训练其实还要根据运动员的身体素质以及个人的实际情况进行详细制定，帮助整个训练的效果能够达到事半功倍的效果。在一些课题小组对国内的摔跤运动进行研究的过程中，其实对于力量的掌握方面其实是比较重要的一个内容，有效的训练内容能够帮助一个运动员在力量提升的同时提高自己的专业素质。运动员的体能训练和专项训练之间的结合一定要紧密联系在一起。

（3）摔跤运动的核心其实就是对力量的有效掌握上，能够帮助运动员在训练过程中不断地进行自我能力的调解，在格斗中对抗性比较强的时刻抓住身体能够爆发出来的力量，克服一些力量的阻力。对于专项训练的力量掌握技巧也需要在5项运动过程中慢慢掌握。

3　女子摔跤运动员的体能训练方法

3.1力量训练方法

目前的摔跤运动关于力量的训练只是整个训练过程中的其中一个环节，对于摔跤运动的力量训练主要就是为了提升摔跤运动员在整个摔跤比赛过程中能够拥有很强的对抗性能力，帮助整个比赛中取胜几率增大。对于一些耐力的训练其实就需要放在整个训练内容的后期，因为在力量的训练中本质上就是不断地在增加训练的内容和提升训练的强度，帮助整个训练的效果在不断练习的过程中逐渐地体现出来。其次就是摔跤运动员的力量强弱虽然在一定情况下能够成为比赛过程中的制胜点，但是实际意义上的力量对比并不是整个训练内容的关键。对于一些肌肉的训练还有身体各个技能的力量爆发都是在日积月累之中来不断地调解身体的技能和身体各个部位之间的平衡。

3.2速度训练方法

任何一项运动项目中速度都是不能忽略的一项训练内容，因为速度是运动员在整个比赛过程中取胜的关键，一个运动员的身体素质达到一定的效果就能够在一定情况下提升自己的速度。一般情况下，教练在运动员的训练中会通过反复性的练习帮助运动员提高自己的速度。运动员在训练的前期对于时间和训练强度其实都是受限制的，所以整个训练过程中对于身体素质的要求还是比较高的。一般训练的速度都是以15 s为最合适的速度，对于一些高强度的练习其实也是主要为了帮助运动员能够通过一定的速度练习促进技能的提升。在整个动力定型的状态下在适当的时候进行歇息，帮助运动员能够在最短的时间内迅速恢复自己的兴奋状态。在休息的过程中也要保持放松的心态对自己的身体进行有效调解。所以一般情况下运动员的训练内容都是分几组内容来分别进行，在运动员的潜力中不断地发掘能够开发的一些能力，帮助运动员在体能的提高过程中掌握一定的专业技能。为了避免运动员体内的乳酸等分解物质出现堆积的现象，需要在休息的过程中掌握一定的技巧调解身体机能。正常情况下运动员只有通过合理有效的训练才能真正意义上轻松完成各项训练内容，在反复练习中不断适应整个训练内容，并随着训练内容不断地提升难度来完善自身的能力。在训练过程中，在保证质量的前提下有效地改善运动员的技能运动能力和提升速度。

3.3耐力训练方法

在摔跤比赛进行的过程中，运动员以多次、反复地发挥出接近最大力量水平的能力作为典型的运动特征。在与对手发生对抗和僵持的过程中，运动员的肌肉非常容易出现疲劳，进而导致对赛程的把握能力下降、动作的精确性下降，战术和技能的双重弱化就会让运动员失去对赛场的控制权。因此，耐力训练也是非常关键的项目之一。摔跤运动项目的专项耐力构成的关键在于专项力量的耐力，需要对其进行训练，才能够调节运动员对最大强度负荷训练的适应能力。耐力水平较高的运动员在进行短时间的负荷练习期间，其机体中乳酸的形成时间较一般运动员要更迟，所以在竞赛过程中可以以非常快的速度完成每一个动作，具有很强的活动性能力。在转型耐力练习过程中突出强度的训练，改善耐力的发挥，提高女子摔跤运动员的成绩。