高尔夫运动损伤及应对措施

彭莹

（湖南师范大学 湖南长沙 410000）

高尔夫运动损伤及应对措施

彭莹

（湖南师范大学 湖南长沙 410000）

高尔夫已经成为了2016年奥运会比赛项目之一，是众所周知的事情，这一变动对高尔夫球爱好者来说是喜闻乐见的事。它标志着中国对高球运动员尤其是优秀高球运动员的需求会加大。高尔夫运动进入奥运会将极大地推进国内有关高球运动的调查研究，所以注重高尔夫球手运动损伤的问题、制定预防损伤策略等方面的研究，将推进中国的高尔夫运动迈入一个新阶段。对高尔夫运动损伤的原因进行调查和分析，然后根据运动损伤的原因采取相应的防治措施，对球手因进行高尔夫运动而导致的运动损伤的防治具有一定的理论和现实意义。

高尔夫 运动损伤 应对措施

体育运动过程中由于机械性和物理性方面因素所造成的伤害，称为运动损伤。运动损伤的问题一直是体育运动过程中人们无法避免并且亟待解决的。高球运动是一项历史非常悠长的体育运动，虽然现代高尔夫球诞生且由苏格兰的圣·安德鲁斯制定，但也曾被我国唐宋时期“捶丸”运动影响过。经过几百年的发展演变，高球运动已经列为了世界第三大体育休闲运动，形成了以美国为代表的良好的高尔夫相关产业，在美国，高球运动不仅普及率很高，而且因为低消费受到了越来越多人的喜爱。由于我国在2007年成功举办了世界高尔夫锦标赛，高尔夫这项运动引起了我国体育界、休闲产业、甚至教育行业的高度重视。国内的某些体育大学以及中、高职院校，甚至还有一些著名的综合性大学都办起了高尔夫特色专业。高球运动技术水平的不断提高和发展，使高尔夫运动从较少人参与的贵族运动转变为大众体育，显示高球运动在我国有着良好的发展前景。在各种体育运动项目中，高尔夫运动跟其他运动相比，其产生的运动损伤是较少的，高球运动是一项安全系数较高的运动。但是这也不是说高尔夫运动没有运动损伤，因为只要是运动，就避免不了损伤。高尔夫运动看上去动作简单，但事实上，高球运动员的受伤情况比想象中要严重很多。高尔夫球员受伤不仅会影响运动员的健康和练球的积极性，甚至还可能影响高球运动较好、较快地普及与发展，因此，科学认识高球运动的损伤，做好预防就显得尤为重要。

1　在高尔夫运动中常见的运动损伤

1.1腕、肘关节的损伤

在高球运动的整个挥杆过程中，双手持杆，手腕决定着杆头的运动轨迹，在上杆到顶点阶段，手腕所承受的力量是最大的，一旦力量传送的过程出现问题，手腕就会受伤。腕肘关节损伤一般在初学者身上比较常见。

1.2肩部损伤

在高尔夫运动中肩部损伤是比较常见的问题。肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，属球窝关节。关节盂周缘有纤维软骨环构成的盂缘附着，加深了关节窝。肱骨头的关节面较大，关节盂的面积仅为关节头的1/3或1/4，因此，肱骨头的运动幅度较大。高球运动中因为双臂的活动范围比较大，所以导致骨结构的稳定性下降，肩部因此成为了最容易受伤的部位之一。

1.3髋部、腰部损伤

身体的转动是高球运动中最重要的，膝、髋、腰椎、肩胛等多个关节都参与旋转。运动员在进行专项训练的过程中，如果身体过度旋转，会致使部分肌肉与关节因疲劳而酸痛；如果技术动作不准确，身体的转动不到位，就会产生腰部肌肉或相关关节的慢性损伤。

1.4膝、踝关节损伤

在高尔夫挥杆过程中，身体转动所产生的力量较大，而运动员需要承受这种力量，一旦运动员膝、踝关节处的韧带和肌肉力量不足以支撑转动的力量，就会很容易产生损伤。

2　高尔夫运动损伤产生的原因

2.1热身不足

忽视热身运动的重要性，是大多损伤产生的最主要原因，高球运动对身体伸展性要求较高，运动前如果没有做足准备活动，肌肉就会容易拉伤，因此热身运动显得尤为重要。

2.2挥杆动作与姿势不正确

高尔夫整个挥杆是由双臂摆动的力量，身体转动力量以及手腕由屈而直产生“鞭抽”的力量3种力量的结合，高尔夫挥杆的正确姿势需要结合静态平稳、动态灵活两者的特点。姿势的不准确会直接导致背部、双肩、双肘的损伤。

2.3平时忽视身体训练和训练后放松

在标准18洞球场打一场球，至少需要4个半小时，如果平时忽视身体训练，打球时不但会打不出理想效果，而且很容易受伤。肌肉的血流量会在高强度训练结束之后增加，如果立刻坐下休息血液回流就会减慢，肌肉便会产生疼痛感，如果肌肉关节僵硬就会产生运动损伤。

2.4设施场所不良

高球运动对它的运动场有其特别的要求，高球场地的最好选择是草地，草地的弹性可以减轻球落地时与地面的冲击力。此外，高尔夫球鞋的特殊构造可以降低击球时的冲击力，但是这类球鞋价格比较贵，购买渠道也很少，很多高尔夫专业学生会用其他的平跟鞋代替，而平跟鞋底较薄，长时间穿着很容易产生疲劳而且会引发各种慢性损伤。

2.5对高尔夫运动的了解不足

高尔夫运动一向被公认是老少皆宜的运动，因此，每年参加高尔夫运动的人数在不断增加。不过虽然参与者不少，但很多人对高尔夫的看法还不全面。有些人把它看作纯粹的休闲运动，对它没有足够的了解，造成了不同程度的运动损伤。

3　应对措施

3.1加强预防意识，改变传统观念

实际上，高球运动极其严谨，打高尔夫球，一定要讲科学性。高尔夫运动虽然闲散优雅，但其实打高尔夫非常容易受伤。所以刚接触高尔夫的初学者，在学习高尔夫的过程中需要大概了解高尔夫运动的挥杆原理，掌握正确的挥杆动作，再循序渐进地去练习、提高。

3.2运动前做好充分的准备活动

在打高尔夫之前，准备活动要做充分。天气寒冷时休息要注意做好保暖工作，长时间休息之后再打球，要再次重新做好准备活动。因为在长时间休息之后，热身效果会消失。

3.3掌握一定的运动医学知识

球手们应该拓展自己的知识面，掌握一些日常的运动医学知识，用科学合理的方式进行体育锻炼，对自己的锻炼进行科学的计划、监督。

3.4对易受伤部位强化练习

除了充足的准备活动以外，进一步强化容易受伤部位的训练也是必要的，它能有效地预防损伤。根据高尔夫运动的技术特点，要安排相关运动部位进行专门的强化练习。

4　结语

总的来说，高尔夫是没有成绩优劣限制和体力极限的运动，是需要身体和脑力协调的健康休闲运动。对于一个高尔夫球员来说，运动损伤会影响其技术水平、对高尔夫运动的兴趣以及运动前途。对于一个国家来说，运动损伤会影响这个国家高尔夫运动的普及、提高以及健康发展。因此，高尔夫运动损伤以及预防应该引起重视。

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DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.009

G804

A

2095-2813（2016）09（a）-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.008