功能性训练视角下竞技健美操运动员的体能训练研究

于冬晓

（华中师范大学体育学院, 湖北 武汉 430070）

功能性训练视角下竞技健美操运动员的体能训练研究

于冬晓

（华中师范大学体育学院, 湖北 武汉 430070）

在我国体育项目的体能训练中，功能性训练已被广泛运用于体操、篮球、网球等体育项目中，并且在运动康复领域中得到了有效验证。而竞技健美操项目对运动员的体能要求非常高，良好的训练方法对训练效果是非常明显的。因此，采用文献资料法、专家访谈等方法调查竞技健美操项目训练内容的现状，并在此基础上分析竞技健美操功能性训练的意义，探讨功能性训练在竞技健美操项目中的应用，为当前我国竞技健美操项目的体能训练提供更具参考性的建议。

功能性训练；竞技健美操；体能训练

1 前言

竞技健美操项目是在健身操的基础上产生的，它是在优美音乐的伴奏下，完成的复杂、高难度动作，而这些动作都是要求运动员有很好的体能才能达到。为了能在比赛中胜出，运动员的体能训练成为了一个不容忽视的重要因素。可以说，运动员的体能水平已成为影响其竞技能力的关键。体能的不足，可能导致整套动作的质量和运动员的表现力等都受到了很大的影响。由此可见，如果在竞技健美操比赛中没有体能的支撑，运动员就会失去与其对手抗衡的实力。因此对竞技健美操项目的体能训练方法进行研究显得极为重要。

符合运动训练客观规律的功能性训练是当前先进的运动训练方法之一，它来源于理疗和康复训练领域。随着近几年的发展，功能性训练的有效性和实用性已经得到了世界高水平运动员的证实，通过功能性训练可以有效的提高竞技健美操运动员的力量、平衡力、柔韧性等，是提高竞技健美操运动员综合竞技能力和训练水平的重要方法。

2 功能性训练的概念

在我国竞技体育和大众健身领域中，功能性训练已发挥重要作用。但是由于功能性训练应用的项目或人群的不同，以及对此个人理解的不同，国内外许多专家学者给出了不同的定义。美国学者 Boyle M认为，功能性训练应包含有本体感觉练习和平衡练习以及不需要固定器械、用脚接触地面的辅助练习，比如在不稳定状态下的力量练习和身体在各个方位的练习。美国运动委员会认为，功能性训练是训练身体动作的活动，包括稳定性、核心训练、平衡性和动态运动训练。武汉体院的李丹阳认为，功能性训练是通过全面训练来提高身体运动的工作机能，从而达到更好的发挥竞技水平的训练体系。同时，李丹阳等在《功能性训练:释义与应用》中也有提出，功能性训练是关键，它对将一般的运动素质转化为专项运动素质是非常有利的。综上所述，笔者认为，功能性训练是从其专项本身出发，在整体上以塑造专项能力为根本目的，并运用国外的训练器械，提高运动员的核心稳定、平衡协调等身体素质，使运动员的神经与肌肉系统更加协调，训练效果更明显的训练方法。

3 竞技健美操的项目特点

竞技健美操虽然是一项技能主导类项目，但却非常消耗运动员的体力，因此对运动员的体能提出了高要求。它是在一个规定的时间范围内，在音乐的伴奏下完成包含有操化动作、难度动作、过渡与衔接动作和集体项目的托举配合动作组成的一套成套动作，可以说，竞技健美操项目的技术动作花样百出。但是，所有竞技健美操动作的完美展现，无不体现出过人的体能。拥有良好的体能是能够完美展现竞技健美操项目高难度、大幅度的技术动作的前提，也是竞技健美操项目专项训练的基础。不管是单个技术动作的练习，还是组合动作的衔接，以及最后一整套完整动作的展现，都需要竞技健美操运动员的体能作为支撑。

4 竞技健美操运动员功能性训练的意义

对于竞技健美操运动员而言，体能提高的过程就是技能相应提高的过程，良好的体能是适应技能训练的基础和保证，主要表现在竞技健美操项目的技术动作有其复杂性、惊险性和多变性等，如果运动员体能不足就会影响其技能的掌握和发挥。因此，竞技健美操运动员技能的展示在很大程度上会依赖其体能的发展水平。除此之外，拥有充沛的体能也能保证运动员在训练和比赛中保持一个稳定的心理状态，使运动员在训练和比赛中能够有充足的自信心去完成相应的任务。同时，从竞技健美操成套动作的时间上来看，竞技健美操项目是以糖酵解供能系统为主的三个供能系统联合供能。因此，必须重视竞技健美操运动员的体能训练，提高他们的有氧代谢能力，以为取得优异的运动成绩提供保证。

现代功能性训练是一种新兴的训练效果比较明显的方法，它打破了传统的训练理念，强调训练时的动作质量，保证训练时动作的稳定性和灵活性；重视运动员在非稳定状态下的核心力量练习，并利用TRX、绳梯、瑞士球等，使竞技健美操运动员在正常情况下无法训练到的肌肉力量增强，这有助于帮助运动员稳定其脊柱，增强运动员的平衡性和核心稳定性。同时，功能性训练在训练中会重视对运动员专项的训练，并且创新体能训练的方法与手段，从而提高竞技健美操运动员的专项技能，使功能性训练在竞技健美操项目中得到有效合理的应用。

在竞技健美操项目的训练中，应用功能性训练可以使运动员的多块肌肉在运动时能够协调配合，更好的发挥肌肉的整体效果。同时，它可以增强运动员关节与关节之间的稳定性，控制关节与关节之间的稳定与不稳定之间的转换。最后，通过功能性训练可以促使运动员内脏器官的机能增强，特别是心血管系统和呼吸系统。

5 功能性训练在竞技健美操项目中的应用

功能性训练可以说是一个全方位的训练体系，它可以在竞技健美操项目中通过采用不同的训练内容和手段，完全表现出运动员已获得的身体素质。同时，功能性训练重视多种体能素质的综合训练，以便能更好的塑造运动员的专项技能。在竞技健美操项目中，核心力量训练、平衡训练、稳定训练以及柔韧训练等都是竞技健美操运动员在功能性训练中所必需训练的内容。

5.1 核心力量训练

核心力量训练是功能性训练的一个重要组成部分，已经被广泛地运用于各种体育运动项目中，竞技健美操项目也非常需要核心力量的训练。核心力量训练的核心部位有腰椎、髓关节和盆骨，核心肌群肌肉有盆带肌、大腿肌、背肌、腹肌等，这些都是在竞技健美操项目的训练中不可缺少的重要因素，也是提高竞技健美操运动员专项技能的重要保证。

在竞技健美操项目的训练中，有时会忽略运动员核心部位的训练，但是竞技健美操运动员核心部位的训练又是其训练的关键部位，只有拥有高效、稳定的核心力量才能够使竞技健美操运动员更好地完成难度动作。并且借助非稳定状态下的辅助性器械（如气垫、健身球等）进行静力性核心力量的训练，能促使竞技健美操运动员发挥出更大的力量，让运动员体会到自己核心部位的用力，有效合理的控制身体。同时，运用平衡球、瑞士球、弹力绳等器械在非稳定状态下进行动力性核心力量的训练，可以使竞技健美操运动员核心部位的深层小肌肉更加有效的参与运动中，而且竞技健美操项目中的很多难度、复杂的动作，都是需要较强的核心力量训练才能够更好的完成的。

5.2 平衡训练

人体是一个相对平衡的系统，所谓这个系统就是指相互作用和相互联系的要素结合而成的[8］，而对竞技健美操运动员进行平衡训练就是为了提高他们对神经肌肉的控制效率。运动员在训练及比赛中经常会出现失去平衡再恢复平衡的现象，归咎于运动员对其自身重心的不稳控制，而功能性训练就是将运动员的自身体重作为阻力，同时使运动员保持良好的身体姿态，从而进一步强化运动员的平衡能力。如果竞技健美操运动员没有良好的平衡性，做不到对其自身重心的控制，是很难将漂亮又优美的难度动作做出来的。

5.4 稳定性训练

稳定性也是竞技健美操运动员在训练及比赛中不可缺少的综合性训练素质，它是建立在运动员的技能水平、身体素质、心理素质等因素的基础之上的。在训练或比赛中，运动员的一些扭伤大部分就是因为自身关节的稳定性弱，而在功能性训练中的稳定性训练，能够有效的刺激运动员的本体感受器，从而使运动员的本体感受能力得到加强。比如在非稳定状态下，采用闭合式的训练能够更有效的发展竞技健美操运动员的稳定性。

5.5 柔韧训练

柔韧是属于人体一项非常重要的素质，它是指人体各个关节的活动幅度、以及肌肉、韧带的伸展能力。随着竞技健美操运动员水平的不断提高，对他们的柔韧也提出了更高的要求。功能性训练结合了传统训练与专项训练这两种方法，使运动员在动作展示的过程将作用于运动的身体素质完全表现出来，对运动员从一般素质转向专项素质有一定的促进作用，而这就非常需要竞技健美操运动员拥有良好的柔韧素质，在某种程度上柔韧素质的好坏直接决定了竞技健美操项目动作难度的高低。在竞技健美操训练中应用功能性训练，它重视运动员各项运动素质和身体技能的结合，强调运动员运动素质的整体性，重视多关节、多肌肉的整体训练，从而提高了竞技健美操运动员的专项技能水平。因此，在竞技健美操训练中，注意适当的伸展练习，不仅能增强运动员的柔韧素质，而且还能起到预防运动员受伤的作用。

6 结语

功能性训练是一种新兴的并且效果明显的一个训练方法，但是不能否认传统的训练方法的作用。可以说传统的体能训练是基础，而功能性训练是关键。功能性训练作为新兴的训练方法，对提高竞技健美操运动员的体能具有很大的促进作用。功能性训练是利用瑞士球、迷你带等各种器材，通过克服运动员自身的体重，从而加强其核心力量的练习，使竞技健美操运动员进行训练及比赛时完成动作更加稳定、协调。可以说，功能性训练无疑是一种能够有效提升竞技健美操运动员专项技能的新理念与新方法！

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Physical Fitness Training of Competitive Aerobics Athletes from the Perspective of Functional Training

YU Dong-xiao
(PE College of Huazhong Normal University, Wuhan 430070, Hubei, China)

in the project of China's physical training, functional training has been widely used in gymnastics, basketball, tennis and other sports, and in the field of rehabilitation effectively verified. The competitive aerobics athletes the physical training requirements are very high, a good method is very obvious to the training effect. Therefore, this thesis uses literature, expert interviews and other methods to investigate the competitive aerobics status of project of training content, and on the basis of analysis of Competitive Aerobics the significance of functional training, explore the functional training in competitive aerobics project application, for the current China's competitive aerobics project of physical training to provide more reference suggestion.

functional training; competitive aerobics; physical training

于冬晓(1991-)，山东淄博人，研究生，研究方向:体育教育训练学。