现代体育教学中乒乓球运动科学训练方法及手段的研究

李世忠



现代体育教学中乒乓球运动科学训练方法及手段的研究

李世忠

【摘 要】通过运用文献资料法总结近几年乒乓球运动科学训练的成果，从竞技体育发展的角度，对乒乓球运动的训练原则、技术战术、身体训练等方面来探讨乒乓球运动的科学训练方法级手段。以期为乒乓球运动提供有效的训练帮助。

【关键词】乒乓球 运动 科学训练 竞技体育

乒乓球是我国的“国球”，属于中国优秀体育项目。每一场乒乓球比赛都牵动着每一个中国人，这项运动是向世界人民展现中国人聪明灵巧的民族风格，是沟通世界体育的重要桥梁。随着现代科学技术的发展，及其项运动体育领域不断渗透，竞技体育出现日益现代化趋势。一场波及人类社会生活各个领域的新的技术革命，对竞技体育产生了深刻的影响。继各种自然形态和经验传习性质的体育之后，科学的体育应运而生，它给予了现代竞技体育以旺盛的生命力，加速了竞技体育的现代化进程，为此，研究现代竞技体育背景下乒乓球运动发展趋势，考虑如何适应新的科学技术革命的特点和要求，采取正确科学的训练方法和手段，是我们的当务之急。

一、竞技体育现代化进程中乒乓球的训练原则

在当今竞技体育不断发展，运动技术水平不断提高的情况下，要想达到世界乒乓球技术高峰，必须加强训练的科学性，而训练的科学性、现代化反映在训练过程的各个方面，如训练的安排，方法手段的采用，先进的器材场地等等。但其最重要的标志则是能否按训练过程的客观规律、竞技体育现代化发展的要求去进行训练，违反了客观规律是最不科学的训练。按训练过程的客观规律、竞技体育现代化发展的要求去进行训练，不仅要求人们去适应这些客观规律、要求，而且要自觉地运用和驾驭这些规律。违背了训练原则和竞技体育现代化发展的要求，也就是违背了客观规律，对训练效果会产生严重的影响，甚至导致训练的失败。

二、竞技体育现代化进程中乒乓球运动技战术的训练方法

乒乓球战术训练包括战术的制定、训练和战术意识的培养。正确运用战术对于发挥运动员技术水平，提高比赛成绩起着重要作用。现代竞技体育中乒乓球的战术训练内容大体上可分为两部分：一是战术行动方面的训练。战术行动是指为完成预定的战术计划、执行战术意图而采取的各种具体的动作、打法和配合。战术行动不是一种在比赛中无目的的单纯身体活动，而是一种具有特定的技术、心理等要求的有目的的行动，即具体的战术训练。另一个是战术意识方面的训练。战术意识是指运动员在比赛复杂、多变、困难的情况下，及时准确地观察场上的情况，随机应变，迅速而又准确地决定自己的行动方案和与同伴配合的能力。从心理学的角度看，战术意识实际上是一种“战术思维”能力的表现。因此，也可以说战术意识在很大程度上是心理活动在战术上的反映。目前乒乓球战术训练的方法主要有单线练习法、复线练习法、长短球练习法、死线活练帮助练习法，指标训练法、单个战术练习法、发球抢攻练习和接发球的训练方法、比赛法等，同时对运动员广泛应用技战术应该有心理上的训练。另外，还有其他的一些研究成果：陈德林、孙景立在乒乓球教学、训练实践中，探索出乒乓球战术训练图示引导法，即将球台分为3个大区和12个小区，并做出标志，使学生根据不同的战术要求，将球击到相应的区域内，并进行了教学实验。实验结果显示：乒乓球战术训练图示引导法便于直观教学，在提高学生战术意识、实践能力方面明显优于常规教法。卢炳永提出了乒乓球训练中的“同步伐”，张瑛秋认为中国乒乓球竞技运动的成功经验是多方面的，而较高的战术训练水平无疑是攀登高峰，保持优势的重要因素。准确的诊断是提高战术训练水平的前提，而定量诊断又是一条提高高诊断准确性必须经过的研究途径。采用统计法可以对乒乓球队的针对性训练提供有效的科技服务。

三、竞技体育现代化进程中乒乓球运动的身体训练

前国家队教练蔡振华曾经指出：“对身体训练不重视，是我们的战斗力量低于欧洲运动员，也地狱韩国运动员，现在打球有3个要素，即‘动作要快，力量要重，旋转要强’，打球不是靠拍的，要靠自身的体能。”随着竞技体育现代化进程中乒乓球运动朝着更加快速、凶狠和积极主动的方向发展，比赛中的对抗性愈加激烈，良好的运动素质是意志、心理、技术、战术全面对抗的基本保证。

（一）力量素质

从乒乓球运动时间来看，乒乓球运动员的启动、移动和大力扣杀等击球动作都需要运动员的肌肉在短时间内以很大的力量，很快的带动收缩，从而表现出很大的做功能力。由此可见，乒乓球运动员所需要的力量是一种快速力量，即爆发力。尤其是体育现代化的大球时代，需要加强击球时主动发力意识和能力。因此，力量（尤其是快速力量）的训练，对乒乓球运动员来说就是显得特别重要。人体运动都需要通过肌肉收缩来实现，乒乓球击出球威力的大小主要靠挥击的速度，因而要求肌肉具有爆发力，特别是挥臂所需要的上肢、肩带和腰腹的肌肉爆发力。力量素质是乒乓球运动员重要的身体素质之一。在乒乓球运动中，其中爆发力是快速力量的一种表现形式，是一种在极短时间内肌肉快速收缩的能力，是乒乓球运动员不容忽视的一项专项素质。随着现代乒乓球技术的不断更新和发展，对乒乓球运动员力量素质提出了更高的要求。力量素质以发展相对力量及爆发力为主要特征，绝对力量仅具有一般性意义，属于基础素质。可利用持轻哑铃进行各种挥拍动作的联系。或者进行扣杀、扣球击远等练习来发展上肢专项力量素质：通过附中侧滑部或交叉步移动联系，负砂背心或者绑砂护腿进行各种步法移动练习以发展运动员下肢专项力量素质。

（二）速度素质

根据乒乓球运动项目特点，要求运动员在比赛中判断快、反应快、起动快、摆臂快、移动快，只有这样才能在比赛中掌握每个有利时机，争取主动，夺取胜利。乒乓球运动员所需要的专项有速度是非周期性的，它具体包括以下几个方面：判断的反应速度、脚步的移动速度和挥拍击球的动作速度。快读的主要目的在于抢时间；实现突击；夺得主动；进而取胜。运动员必须具备良好的专项速度，才能适应现代乒乓球快速打法的需要。速度快就能抢时间，争取主动，先发制人，创造有利战机，速战速决。因此，研究怎样提高乒乓球运动员的速度至关重要。在比赛中，判断—反应—起动—移动—挥臂等均需要快速。比赛状态下，球在1个回合中的空中飞行时间很短，需要快速地对来球作出判断；由于场地的限制，需要的移动速度是短距离起动速度及制动和变换方向的速度，而不是长距离的位移速度；乒乓球运动需要的挥臂速度是体现在肢体远关节的末端（包括球拍），不仅需要踝、膝、髋关节发力，而且肩、肘、腕都要发力。要在快速而又复杂多变的比赛中，掌握每个有力的击球时机，夺取积极主动权，这就要求运动员要有良好的专项速度。

（三）灵敏素质

乒乓球运动员在临场比赛时，随机应变能力要强，要在0.3～0.5s内对来球的速度、落点及旋转性能、做出及时的判断，并根据对手的展位迅速做出对策，动作转换迅速、准确、协调，战术运动灵活，变幻莫测，这样就能掌握主动权，取得比赛胜利。因此说灵敏素质也是乒乓球运动员一个非常重要的运动素质。灵敏程度的高低，具体表现在运动员动作应变速度的快慢和判断是否准确。乒乓球比赛中，每一回合的攻防转换速度快，要求运动员必须具有良好的反应速度和身体灵活性。随着当今乒乓球竞技向着更凶狠，技术更全面的方向发展。专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性更为突出，因此在体能训练中需要首先发展专项灵敏素质。

（四）耐力素质

耐力素质是指有机体坚持长时间的能力。乒乓球运动员所需要的耐力，是一种强度与速度不断转换并与速度和灵敏密切相结合的专项能力。乒乓球运动属个人对抗项目，比赛越到后期越紧张激烈。运动员的大脑皮层较长时间处于紧张状态，运动员的专项耐力不好，必然会影响到击球的速度、力量以及动作的协调性，甚至对比赛结果产生影响，因此说耐力素质也是乒乓球运动员所必须具备的运动素质之一。在竞技体育现代化发展的今天，耐力素质在比赛中占有重要的位子。体能训练中，需要发展运动员的专项耐力素质，并且在发展有氧耐力的基础上应重点解决无氧耐力问题。

（五）心理素质

心理训练是现代运动训练的重要组成部分。随着乒乓球运动技术的飞速发展，在高水平重大比赛中，运动员之间的角逐，不仅反映在技术、战术的较量上，重要的是心理和精神上的抗争。在强手林立、实力相当的条件下，就看谁临场发挥好，谁就能取得优胜。现代运动竞赛表明，运动员参加紧张、激烈的比赛，不仅要消耗很大的体力，而且要消耗很大的心理能量。如果运动员对训练和比赛所需要的心理素质发展不好，即使是身体、技术、战术训练比较理想，也难以在比赛之中取得优异成绩。因此我们应该在乒乓球运动训练中注意心理训练。

四、优良品德的塑造

从心理学的角度分析，乒乓球运动对人的心理过程和心理特征都会产生深远的影响。经常参加乒乓球运动可提高人的感觉、知觉能力，在此基础上判断、归纳、演绎等高层次的认知能力也会得到很好的发展。心理过程的发展无疑会给参与者带来很大的帮助。人的心理特征主要包括性格、气质、意志品质等方面。乒乓球运动属技能项目，比赛中面对强劲的对手，会磨炼人的意志，提高人的自信心等个性心理品质。

五、结语

本篇论文通过对现代竞技体育中乒乓球运动的训练原则，技术战术训练、身体训练、心理训练等方面的综述性研究，认为乒乓球科学训练范围广泛，需要兼顾各个方面协调发展。有两点要特别注意：（1）要不断引入并探索新的技术战术训练方法，遵循训练原则，顺应现代竞技体育发展的要求加强运动员身体训练，提高乒乓球运动员身体素质。

（2）在运动过程中兼顾运动训练过程中生理和心理两个方面。特别是要定期地进行心理训练，运动员训练的环境、场地要定期的有计划的更换，并要多参加与实践模拟或大型比赛。

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作者单位：（湖南机电职业技术学院）

基金项目：本文系湖南省教育科学“十二五”规划课题研究项目：高职院校体育教学团队建设研究与实践探索（立项编号：XJK015CTW017）。

作者简介：李世忠（1971-），男，湖南安乡人，湖南机电职业技术学院讲师，研究方向：高校体育教学、排球。