浅析中国古典舞教学中柔韧性训练的重要性

王华茹

浅析中国古典舞教学中柔韧性训练的重要性

王华茹

在中国舞的训练中，柔韧性是舞蹈训练的基础，是练习舞蹈的一个重要的元素，也是舞蹈教学中的一个重要环节。中国古典舞对舞者的柔韧性要求很高，它其中包含的很多的舞蹈动作就是在柔韧性的基础上才能完美的展示出来，所以对于基本功的训练要重视起来。

柔韧性 运用 舒展 灵活

一、中国古典舞起源

在我国几千年历史的演变过程中，舞者是有着承上启下的传承作用。随着我国古代传统文化的流失，现在的中国古典舞并不是真正意义上中国古代流传下来的舞蹈，而是经由一批舞蹈家与舞蹈教育家结合武术、戏曲与中国的民族民间舞蹈构建起来的舞蹈体系，中国古典舞作为我国舞蹈艺术中的一个类别，是在民族民间传统舞蹈的基础上，经过历代专业工作者提炼、整理、加工、创造并经过较长时期艺术实践的检验，流传下来的。

二、柔韧性训练的概念及意义

（一）柔韧性的概念

柔韧性一般是指我们活动的能做到的最大的活动的极限，还有我们活动时的一个弹性，也就是指我们肢体活动的一个最大的范围。我们锻炼的柔韧性能达到哪一步，也可以说是我们能不能忍受训练时的痛与累。忍受力强的话，就能够下狠心的锻炼，也可以得到我们想要的结果。

（二）柔韧性训练的意义

通过柔韧性的训练，就可使舞者在做动作时动作可以达到最大化，表演时可以使跳出来的舞蹈更加具有灵性，更能使观众很好的享受到舞蹈所带来的应有的震撼力，还有就是使动作的质量提高，让观众们看到的舞蹈就是完美，舒展、流畅的。

三、古典舞教学中柔韧性训练的重要性

（一）正确看待柔韧性训练

近几年来，在舞蹈教学中，很多教师往往容易忽视柔韧性的练习。随着社会的发展，人们对于艺术也越来越重视，与此同时，艺术中的舞蹈也得到了很大的发展。儿童舞蹈可以说是我们平时对于孩子得到一种除了学校学习以外的一个校外教育，长期以来也有很大很广泛的基础，其中有一部分学生就是选择舞蹈作为特长，以此考上高中或者是大学，还有的学生比较喜欢舞蹈，就用舞蹈考上了专业的舞蹈院校继续深造，最后有的成为了专业的舞蹈演员。

（二）在古典舞教学中柔韧性的作用

（1）柔韧性训练可以使学生能够更好地掌握古典舞的动作要领。在古典舞中，主要有提、沉、冲、靠、含、腆、移这七大元素，这其中包括手臂的立圆路线与腰的平圆翻卷。平时上课时老师在教学中对我们的要求就是：做动作脚下要干净。学生们只有在进行良好的柔韧训练之后，才能够很好地达到要求。

（2）柔韧性训练可以提高古典舞在教学中的质量。学习古典舞的学生中，有一些学生，虽然他们的音乐天赋可能不太好，对音乐的理解不够，但是他们也可以很优秀，在教师教授舞蹈时能够很快、很好地领悟到动作中的技巧与要领，并能够熟练地掌握，因为他们的身体柔韧性非常强。

（3）柔韧训练对舞蹈者意志的锻炼。然而进行柔韧训练时，其中的内容比较单一，而且还比较辛苦，比如基本功里的下腰、踢腿等，年龄大点的孩子也许能够坚持下来，但是对于年龄小点的孩子来说，忍耐力没有那么强，很容易放弃。年龄较小的学生都是比较喜欢受到大人或者老师的表扬，所以如果教学对象是一些年龄比较小的孩子，要注意在完成某一动作组之后，要及时地对孩子们进行表扬，这样可以增加学生们的信心，对他们来说老师的表扬和肯定是很重要的。

（三）在教学中，柔韧性训练与技术技巧的应用

（1）训练前的准备工作。柔韧性训练之前，要把相关的准备工作做好。也就是说，在每节课进行软度训练之前，要把身体从头部开始到脚掌结束都要进行活动，把身体肌肉拉开，将身体状态提升到最佳，之后再进行训练可以最大限度地避免身体肌肉拉伤。但是活动的时间也不适宜太长，十分钟左右最好，时间长了，容易造成体力下降，训练时会极其容易疲惫，训练时效果就不会达到最好，时间短的话，身体肌肉还没有完全活动开，容易给身体造成伤害，使肌肉拉伤等等，不利于后面的软度训练。

（2）训练中的注意事项。在训练时，要注意训练量的适度，要循序渐进。在柔韧训练时，不能使学生们只是一味地追求爆发力，这会使学生过度的消耗体力。刚开始训练时，先要进行少量的训练，根据学生们的进度，慢慢地加大训练量，同时也要根据学生们的情况和身体承受能力来分别对待，训练的强度要适合学生们的情况，也就是说学生们的进行训练有多久，以及训练的进度或者说是都进行过什么样的锻炼，毕竟给学生们教授课程大多数都不是从启蒙就开始教起的，要知道学生们的训练程度，根据情况适度的加强训练量。柔韧训练也要锻炼全面，避免某一项训练一直不练，使身体的柔韧度下降。

中国古典舞是一种很优美的、很优雅的舞蹈，其舞动时的灵动性与优美，与其他的舞蹈大不相同。要跳好古典舞，首先要有一个良好的身体柔韧性，柔韧训练是古典舞教学的基石，可以提高学生舞蹈动作的质量，还可以使学生能够很好地掌握教师教授的舞蹈动作与技术技巧，为古典舞的成品舞蹈的学习打下坚实的基础。充分的柔韧性训练可以使学生的身体韧性充分的发挥，掌握正确的训练技巧与方法，可以降低训练的难度，避免了训练时身体受到损伤。

［1］黄明珠.中国舞蹈艺术鉴赏指南［M］.上海：上海音乐出版社，2001.

［2］隆荫培，徐尔充.舞蹈艺术概论［M］.上海：上海音乐出版社，2013.

（作者单位：咸阳师范学院）

王华茹，讲师，研究方向：舞蹈教育教学。