冬季不忧郁

游识猷

霜降已过，接下来是“立冬小大雪，冬至小大寒”，一连串冬日节令看着就叫人哆嗦。何以解忧？吃喝睡宅。陆游写《冬夜炉边小饮》，“拥炉可使曲身直，饮酒能回槁面红”，还发现冬天最宜宅家撸猫，“溪柴火软蛮毡暖，我与狸奴不出门”。总之，这个季节不想出门、不想见人，只想吃饱喝足后和家人或毛团滚在一起，一动不动。

这是病，得治。

外国人一早管这叫“冬季忧郁”（winter blue），后来医学界拿出正经病名——“季节性情感障碍”（Season Affective Disorder），缩写就是大写的SAD。该病的发病率跟纬度有关，与厦门纬度相近的佛罗里达，发病率为1.4%，与之相比，比漠河更北的奥斯陆，发病率则是14%。

SAD病因有三，一是天生的基因易感性，5-羟色胺受体的某些变异会造成易郁体质，女性患病风险因此比男性高出8倍。研究者苏珊·史薇多认为，这可能与女性在青春期后的激素波动有关。其二是环境因素，日照时间缩短会导致连锁生化反应：5-羟色胺减少，于是心情欠佳;维生素D不足，因此骨骼与肌肉的不适增加;褪黑素大量分泌，所以无精打采昏昏欲睡。额外压力也不可忽视，对于已经易怒疲惫抑郁的人来说，要是冬天再搬个家、换份工作——那真是生命不可承受之重。

怎么办？既然少了光，那就补光吧。医院有特殊的人造光源，每天照上30分钟，起效的几率大概有五成。一般照明灯光强度不够，绿光和红光也太少。实在照不到光，至少吃点维生素D。

强迫自己出门社交也有必要。尽管低落时你最不想做的就是与人交谈，但实际上社交能大大提升情绪。运动也如此，在你情绪最差、最不想动的冬天，你最需要的就是动起来，这是加州州立大学富勒顿分校运动机能学教授帕特里夏·拉古纳的建议。此外，有意识地补充水分，多吃鱼肉、蔬果、杂粮等健康食品也是血糖平稳、心情舒畅的秘方。最后一个建议是戒烟，它会改善手脚冰凉，因为加强了微细血管的血液循环。