高中体育课短跑教学与训练研究

富明

【内容摘要】短跑是高中体育课程的重要内容，也是帮助学生锻炼身体的有效手段。本文将重点就高中体育课短跑教学与训练进行深入研究，以提高短跑教学成效，帮助学生在学习过程中得到身体锻炼。

【关键词】高中体育 短跑训练 学生

中学生面临着巨大的学业压力，他们将大部分的时间都放在学习上，而忽略了身体素质锻炼。学生应该提高对体育健康的重视程度，通过体育课程完善身体素质训练。短跑是高中体育课程的重要内容，也是帮助学生锻炼身体的有效手段。本文将重点就高中体育课短跑教学与训练进行深入研究，以提高短跑教学成效，帮助学生在学习过程中得到身体锻炼。

一、优化短跑教学与训练设计

在高中体育课程当中，为了引导学生积极主动地参加短跑训练和掌握学习技巧，让学生感受到短跑运动的乐趣，教师要全面优化短跑教学与训练设计，通过具有引导性的方式揭开短跑课题。在为学生导入短跑课题时，教师可以借助多媒体设备为学生播放相关视频，展示短跑运动员的名人事例，并用实际生活当中的实例，让学生产生对短跑学习的兴趣，鼓励学生掌握更多的短跑知识和技能。为了让学生在短跑学习过程中少走弯路，教师还可以组织多样化的交流活动，引导师生共同探讨短跑运动的学习和训练经验，提高教学设计的实效性。为了让学生能够轻松自如地感受短跑训练的乐趣，教师可以为学生设计游戏教学法，采用游戏的方法，帮助学生抓住短跑学习的重点和难点。例如，在为学生讲解加速跑和冲刺跑的训练要领时，教师可以组织学生进行手榴弹游戏，用浓厚的竞赛氛围和游戏色彩，引导学生快乐地学习。另外，教师在进行短跑教学训练设计时，要将健康和安全原则作为指导思想，通过短跑技术训练，帮助学生打好短跑学习基础，用短跑的实用价值鼓励和吸引学生，为学生接下来的短跑学习和技术训练奠定坚实的基础。

二、加强短跑中的耐力训练

短跑花费的时间较短，但是却会消耗人巨大的体力，因此高中体育课短跑教学需要重视学生的耐力训练，不仅要锻炼身体的耐力还要提升心理耐力。在短跑耐力训练过程中，教师要善于对学生进行引导，帮助他们树立信心，告诫每一位学生都不要产生放弃的念头，从而真正发挥自身实力。耐力训练是对全面身体素质的训练，需要通过有氧活动和无氧代谢训练提高身体机能，从而为短跑提供良好的支持。在短跑中的耐力训练中，教师除了安排柔韧性练习和专项技术练习之外，还可以安排中长跑耐力练习，同时也要控制训练的强度，并根据学生的训练水平和身体能力，来确定运动量和运动强度，确保训练的效果。短跑中速度和速度耐力训练都是不可忽视的内容，否则学生极容易产生运动后肌肉酸痛无法缓解的情况，这都是由于不能适应缺氧环境造成的。为了强化耐力练习，中学教师还可以根据学生的学习能力和身体素质安排发展灵敏度、速度、弹跳力等身体素质练习，如追捕游戏、障碍跑、接力跑、跨栏跑、单足跳、双足跳等，让他们在游戏的过程中完成短跑知识的学习和训练。

三、加强短跑中的步伐训练

为了提高短跑的速度，在高中体育短跑教学中对学生进行步伐训练是十分必要的。步伐频率与人自身身体节奏紧密相关，如果缺乏步伐频率训练，很容易因为节奏打乱出现脚步不稳定和岔气等情况，从而影响到短跑训练。为了确保短跑的成绩，保证较快的步伐频率尤为重要。首先，教师要将步伐频率的测量方法教授给学生，引导学生在短跑训练中自主测量步伐频率，并在实际训练当中逐步缩短频率，提高短跑速度，快速的跑到终点。在短跑训练中，如果学生的步伐间距较小，同样可以通过步伐频率训练来弥补不足。当然，为了确保短跑训练的有效性，学生在步伐训练中要进行步伐频率训练，同样也要不断提高步伐间距，进而提高二者的配合程度，确保短跑的效果。高中体育短跑教学训练当中频率的训练需要的时间较长，也需要每一位学生能够努力坚持。例如，在实际训练当中，学生要尽可能通过加快双脚落地速度及减少腾空时间的方法，训练跑步频率。

四、优化短跑教学方法

传统的短跑教学方法主要采用的是学生被动接受学习内容和参与训练的模式，学生会觉得短跑学习和训练枯燥无味，不能够积极主动地投入到学习活动当中，影响到了短跑学习成效。因此高中体育教师要不断优化短跑训练方法，采用人性化的教学模式，提高学生学习短跑的兴趣。游戏教学法是高中体育短跑教学与训练的重要手段，能够通过游戏的方式让学生爱上短跑，并在学习的过程中真正得到身体锻炼，也能够让学生在游戏参与过程中，激发斗志，提升耐力。游戏教学法能够让学生在快乐的游戏活动当中顺利地完成短跑的训练量，也不会产生对短跑学习的恐惧和抵触心理，参与短跑训练和学习的积极性能够得到极大程度的提高。教师必须意识到，短跑训练并不是一朝一夕完成的，必须制定长期的教学和训练计划，确定训练目标和短期及长期的训练计划，如果发现教学过程中采用的方法不合理就要立即调整教学方式，让每一位学生都能够在短跑学习和训练中，收获强健的体魄和愉悦的身心体验。