【小雪】养生解冬郁

【小雪】养生解冬郁

小雪，雨凝为初雪，天气不复和暖。天地积阴，万物闭藏，代表着寒季的开始。除肉食养生外，怡情解郁亦同等重要。

宜食萝卜

民间有谚语：“吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”也有说，“十月的萝卜赛人参”，因此萝卜又被称为“小人参”。小雪值旧历十月中，正是吃萝卜的时节。萝卜性平微寒，可益气健脾，养阴生津，清热解毒。在易生内火的冬季，宜多食白萝卜。广东人喜爱的萝卜牛腩这样的搭配，用牛肉温补，萝卜可清火，同时健脾益气助消化。

养生要点

小雪，雨凝为初雪，天气不复和暖。天地积阴，万物闭藏，代表着寒季的开始。除肉食养生外，怡情解郁亦同等重要。小雪时节，尤其需要起居得时、防寒保暖，此外，可适当进行冬补。一是为了增强人体免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒现象得以改善；二是使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于为来年的身体健康打好基础——“三九补一冬，来年无病痛”。

滋补肝肾

小雪时节人最易上火，所以饮食调理上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤，可以多吃一些黑色食品及枸杞、红枣、核桃等。由于此时气候愈发寒冷，所以可以多进食一些肉类，如羊肉、猪肉，以增加身体的热量。《群芳谱》言：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但寒气未深，雪量不大，半冰半融。南方地区北部呈现初冬景象。小雪后气温急剧下降，天气干燥，是加工腊肉的好时候，在某些地方，还有吃糍粑的习俗 。

节喜制怒

小雪前后，天气时常是阴冷晦暗的，容易引起人们的悲伤之感，精力和体力明显衰退，这种病症被称为冬季抑郁症。原因主要是冬季阴盛阳衰，昼短夜长，人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，从而造成情绪与精神状态紊乱。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”因此要注意调节自身心态，保持乐观，节喜制怒，多外出活动和与人交流。天晴时宜多晒太阳，同时适当运动以提升阳气。每晚睡前用温水泡脚，既有助于养护阳气，又有利于睡眠。