关于健身健美操提高中学生身体素质的训练方法

2016-11-10缪琪

体育世界(学术版) 2016年27期

缪琪

缪琪

“发展体育运动，提高国民素质”是毛泽东主席对我国发展体育事业的殷切期盼。如何在全民中推广体育运动，特别是在广大的中学生周围营造运动的氛围，成为我们思考的方向。因此，本文以在校中学生为研究对象，以开展健身健美操训练为内容，把健身健美操的训练方法，融合到体操、舞蹈、音乐中去。并以实例为证，将身体练习组合成操，使健身健美操练习成为中学生增强体质、培养良好身体形态和韵律感以及协调性行之有效的训练方法进行探讨和总结。

健身健美操；训练方法

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.09.042

1.前言

1982年健美操正式进入中国，之后得到了迅速的发展并且受到广大群众的喜爱，成为锻炼、娱乐、社交中一项不可缺少的活动。而随着健美操的不断发展，健美操项目逐渐从社会进入了学校。时至今天，健美操已经成为我国各级学校体育课或课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼方法。因此，如何通过健身健美操的训练使广大中学生的身体素质得到提升，其作为我论文研究和探讨的初衷是具有现实意义和可操作性的。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

图1男女比例

河源市东源中学高二（6）班至高二（9）班，共200人。男生56人，占总人数28%，女生144人，占总人数72%，此次调查中200人均为文科重点班，男女比例会有一定不同。

2.2研究方法

2.2.1问卷调查法

通过问卷调查的形成，对河源市东源县东源中学高二（6）班至高二（9）班的学生进行抽样调查，共计200个学生，并发放“学生调查问卷表”进行调查。了解他们的身体素质能力及对健身健美操的训练方法的态度.

2.2.2因特网信息搜索法

利用当代先进的网上信息收集手段，登陆各种体育部门网，政府网及新闻报刊网站，收集了大量及时，准确的信息，节省了时间和人力。

2.2.3实地访问调查法

对学校的部分学生和体育教师（教练）进行面谈及实地观察，获得详实的第一手资料，为后续的大量调查工作做了铺垫，为本研究提供了依据。

2.2.4数据统计法

运用EXCEL软件对回收的有效问卷运用百分比，频数等进行分析统计，对数据进行分类处理。

2.2.5归纳推理法

运用归纳演绎，综合分析等方法对各种信息进行深入的分析与论证。

3.讨论与分析

3.1学生在训练时间及次数上的选择倾向

根据问卷数据显示，学生每周锻炼身体的次数是越来越多的，为了丰富自己的课余时间安排，都会利用学校的体育设施及器材来满足自身的需求。

图2学生每周锻炼的次数

3.2学生对身体素质的训练需求

3.2.1调查发现随着学校安排科目课程繁多，学习压力过大，为了更能缓和自己的学业节奏，学生们对体育活动课的兴趣日益增高，通过以下数据可知：

图3学生对体育活动课训练兴趣

3.2.2通过走访观察以及对问卷的统计，发现绝大多数同学都认为体育锻炼是十分有益的。这与我最初的设想大致相同。同学们大都认识到学习与锻炼的密切关系，这为我们具备良好体魄有了坚实的基础。结合我上网所查的资料，可以得出：中学生渴望体育锻炼，认为体育课能改善自己的身体素质，中学生更需要体育锻炼！

图4学生对训练的评价

3.3对学校健身健美操课程开展情况分析

根据我国中学生的具体情况来确定训练方法，其实当前我国许多中学还没有正式开展健身健美操的课程。特别在我国的三线城市地区的学校里，学校场地器械不完善，人口确得不到有效控制仍旧在增长，集队热身跑步与自由活动早已成为体育的老菜单。无任何变化的体育课中学生早已失去兴趣，感到枯燥无味，形成应付甚至抗拒的心态。此年龄段的中学生正较多处于叛逆期阶段，师资分配有限也使得在体育课程把时间浪费在对学生进行思想辅导中，所以适当在体育课程中融入些健身健美操能提高学生的学习情趣，改变课堂气氛。

图5学生平时主要参加体育锻炼的项目

3.4健身健美操的身体素质训练及方法

健美操属于体育的一个项目，是一友谊是有组织的社会文化活动。健身性健美操训练的主要目的是锻炼身体、保持健康。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，而且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操训练时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循健康、安全的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体目的，增强身体素质的效果。

根据健身健美操运动的特点，身体素质训练的内容主要包括力量训练、柔韧训练、协调性训练和耐力训练等。系统的健身健美操训练能提高学生的最大吸氧量，提高学生的有氧耐力身体素质。

3.4.1力量素质

力量是指人体肌肉收缩时所表现出来的一种克服阻力的能力。采用不断加大阻力的练习，力量才能增长。其训练内容包括：上肢、下肢和躯干力量的训练。

①肢力量训练方法

俯撑类力量训练，包括手脚在同一平面的俯撑屈伸、俯撑击掌和脚置于高位的俯卧撑。初学者采用克服自身体重的臂屈伸。然后可再负重情况下练习臂屈伸，并逐渐增加练习的次数；运用杠铃或哑铃练习各种卧举、坐举、颈后举等；各种支撑，包括分腿、屈腿、直角、半劈叉等的静力练习，控制5-10S；加大难度进行练习；手腕系沙袋，练习臂向各个方向摆动，以提高速度力量。

②下肢力量训练方法

负重练习：原地连续纵跳或负重连续纵跳。快速跳绳：30S连续综合跑跳练习或在增加负荷的情况下完成。躯干力量训练方法：仰卧起坐（两腿伸直、两腿弯屈、两腿垂直等）俯卧其上体或俯卧两腿伸直后上白起；体侧屈肌群练习，固定下肢，上体向上侧屈。

3.4.2柔韧素质

柔韧素质是指肌肉、韧带的弹性和关节活动范围及灵活性。采用缓慢的等张力拉长肌肉韧带，直到能承受为止，能有效地提高柔韧性，并避免损伤。发展柔韧素质的方法有两种：一种是依靠外力的作用，促进关节灵活性增大的方法，也称被动法。另一种是通过与某关节有关联的肌肉收缩来增加关节灵活性的方法也称主动法。在进行训练过程中，两种方法可综合运用，并可取静力性拉长肌群，动力性的压、踢、拉、掰、控等手段提高柔韧性。其内容包括肩、胸部、躯干、腿部的柔韧练习。

①肩部柔韧训练方法

可概括为压、拉、吊、转四种。手扶一定高度体前屈压肩。背向肋木站，双手反握肋木，下蹲下拉肩。单杠负重静力悬垂。用木棍、绳或橡皮筋作直臂向前、向后的转肩。

②腰腹部柔韧训练方法

弓箭步转腰压腿。体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴。分腿体前屈，双手从腿中间后伸。

③胸部柔韧训练方法

俯卧背屈伸。腿部不动，积极抬上体、挺胸。虎伸腰。身体跪立，手臂前放于地下，胸向下压。要求主动伸臂，挺胸下压。

④下肢柔韧训练方法

压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压（勾脚）、侧压、后压。踢腿：原地扶把杆或行进，正踢、侧踢、后踢。摆腿：向内、向外摆腿。

3.4.3协调性

是指练习者身体各部分在时间和空间上相互配合，合理有效地完成动作的能力。协调性训练方法：在进行训练过程中，可改变动作速度和节奏。以游戏方式完成复杂动作。要求创作性改变完成动作方式，即让学生在原动作上根据自己的想法去改变动作的顺序。

3.4.4耐力素质

耐力是人体去抵抗长时间工作产生疲劳的能力。运动时的耐力包括肌肉耐力、心血管耐力和神经过程耐力。耐力训练可以间歇训练法为主，配以循环训练法和重复训练法。

健身健美操耐力训练方法有：①中长跑、变速跑、规定时间的各种原地跳及跳绳等。②可将身体各部位的动作力量练习编成一组，进行循环练习。③健美操跑跳动作组合（进行跑跳动作组合练习必须要达到一定的时间和量）；连续踢腿跳等。

4.结论与建议

4.1结论

健身性健美操的种类和练习形式多样化，许多新兴的练习形式因为练习者的年龄、性别、身体状况、健康水平以及预期要达到的目的差异而有所不同的。因此在我国中学开展健身健美操必须结合实际，因地制宜，只要结合科学有效的训练方法，健身健美操不仅仅能增进体育课内容的趣味性和多样性，而且还有着增进健康美、塑造形体美、缓解精神压力，娱乐身心、医疗保健等功能，从而提高中学生的身体素质。

4.2建议

健身性健美操训练应遵循一定的教学程序，一般为示范、讲解、带领与独立练习。通过训练提高学生接受新知识的能力，学生应积极主动地去学习、锻炼。健身健美操运动能增强广大中学生的身体素质，尤其能显著地提高耐力素质，大量的实例可以证明：健身健美操的训练项目适合在广大中学生中推广和普及。

同时希望政府与学校大力支持以下建议：

4.2.1国家应颁布相关法律等规定，重视学校体育工作，加快推进课改。各学校应认真对待此类问题，要求每一所中、小学都按规定开足、开齐体育课和体育锻炼课，落实每一天一小时体育活动，保障中学生必要的体育锻炼时间。

4.2.2重视对学校体育的经费投入，改造学校体育设施，保证学生体育锻炼的硬件条件和制度落实。同时可考虑设立体育“杯赛”、活动奖励经费，鼓励学校开展形式多样的体育竞技比赛，丰富学生的体育活动。

4.2.3加强对学校体育教学和学生体质的监测与评估，并纳入学校管理综合评价体系。中学生应具备良好的心理素质，积极参与体育锻炼，从生活和学习的各个方面关注体育锻炼，重视身体素质，养成良好的学习和生活习惯。

4.2.4改革体育方式，引导培养学生终身体育的意识，积极开展各种学生喜欢的体育活动和个性的体育内容，提高学生参加体育锻炼的兴趣，保障中学生必要的体育锻炼机会。

4.2.5进一步加强部门整合，推进体教、社教的场地和师资资源共享，加强对体育教师的培训，积极开发学生喜欢的各种体育游戏类项目，使学生自觉地参加体育锻炼，以此提高学生的身体素质。

［1］张娟.浅谈中学生健身健美操的训练［J］.体育博览，2010，5（3）：23.

［2］王欣.刍义幼师生健身健美操基础训练［J］.河北体育学院学报，2000-12-4.

［3］冯峰等.对中学健美操课余训练之初探［J］.河北：科技资讯，2007：82.

［4］刘芹芹等，对中学健美操运动员身体基本姿态训练的研究［J］.体育成人教育学刊，2005，21（5）：87.