“我运动、我健康、我快乐”——花样跳绳

王志远

（宁夏盐池高级中学，宁夏 盐池 751500）

“我运动、我健康、我快乐”——花样跳绳

王志远

（宁夏盐池高级中学，宁夏 盐池 751500）

跳绳是我国民间传统体育项目，它集健身、娱乐、表演于一体，极具观赏性，深得我国各族人民喜爱。积极开展“阳光大课间”和“课外文体艺”活动，鼓励青少年学生“奔向自然、拥抱阳光、走进操场、享受体育”，使“健康第一”的理念融入学生生活，逐步培养起学生自觉参加体育锻炼的意识。

运动；健康；快乐

跳绳是我国民间传统体育项目，它集健身、娱乐、表演于一体，极具观赏性，深得我国各族人民喜爱。花样跳绳不仅方法多，学生感兴趣，而且在提高学生心肺功能，弹跳力和发展学生耐力、协调、灵敏等身体素质方面有着事半功倍的效果。为贯彻落实教育部“学生每天一小时体育活动”的要求，切实提高学生身体素质，转变学生体质下降的趋势，我校积极开展了“阳光大课间”和“课外文体艺”活动，使“健康第一”的理念融入学生生活，使学生逐步培养起了自觉参加体育锻炼的意识。

一、花样跳绳创编目的和作用

（一）进一步拓展课程结构，培养学生良好的行为品质。学生在跳绳活动中能感受成功的喜悦，增强成功的自信，喜欢与别人合作，愿意参加集体活动。这一活动利于张扬个性，进一步培养学生良好的行为品质，有利于学生身心健康成长。

（二）进一步提高学生身体素质。跳绳是一种最简单的体育活动，不受场地限制，器材轻便，随身可带，简便易行，是一项很好的健身项目。跳绳活动是一项有氧运动，对人体发育、增强青少年体质有很多好处，能全面提高身体的各项素质。

（三）课间为学生运动参与营造氛围。在原有的跳绳（个人跳：连续跳、绕环、双飞，集体跳：绕“8”字、多人连续跳）基础上，要求学生在自己的“技巧”上做各种适合的花样跳法，也可以随心所欲地创设各种“跳”法。有的学生在跳交错绳中进行青蛙跳，有的一边拍球一边跳绳，有的学生一边踢毽一边跳绳，有的学生还尝试着进行青蛙绕环，也有的学生把两人摇绳一人跳的短飞连起来跳，变成了三人摇绳两人跳的新跳法，还起了个新的名字叫“双双飞”。经过多次练习成功率在逐步提高，学生们也玩得不亦乐乎。更绝的是，高段学生有的8人一组跳起了长中短，还有的跳起了十字波浪。花样跳绳蓬勃地开展，增强了凝聚力和集体荣誉感，使同学们以更加饱满的热情和良好的精神状态投入到学习和生活中去。

二、花样跳绳形式特点

（一）分化细节，明确要求。体育教师要根据本校场地实际、学生基本情况，有计划、有组织、有步骤地开展活动。在锻炼过程中把具体细则要求、评分标准公布于各班课室里，教会学生按要求结合自己实际制定奋斗目标，按“标准”严格要求自己，积极锻炼，不断提高。

（二）精讲多练，体智并重。要提高跳绳水平，关键是教师上好每节花样绳课，合理安排内容，在跳绳课中抓质量，在体育课程安排中有计划地对其进行重点教学，教师做准示范动作，让学生领会动作技术要领，精讲多练，在练习中教师要善于发现问题，解决问题，不厌其烦地纠正他们的错误动作，学生有了进步教师要及时表扬，充分体现“主体性、教育性、知识性、全面性与发展性”的特点。

（三）内外互助，家校连动。在进行花样绳教学时，除了在课堂上合理安排科学训练外，还应吸引学生自愿参加，有目的、有计划、有组织的花样跳绳活动。最终实现‘教是为了不教，培养学生爱学乐学”的教育目的。由于我们是每周一课时教学，而练习跳绳又极易产生疲劳吃力等现象，所以，除了正常教学之外课外联系活动也同样至关重要。我们主要采取大课间、课外活动形式，使两者有机地配合起来。

教会家长、挑战家长。“时教必有正业，退息必有居学”，通过一系列的教学，使学生掌握一些花样跳绳的基础知识和基本技能、技巧，教导学生把学会的知识教给家长，并鼓励“挑战”家长，是我们课外教学的一个重要举措。通过家庭成员的共同讨论、学习、练习从而形成学生教家长，家长再教学生，共同努力进步的好局面。

三、花样跳绳基本规则

（一）跳小绳。

1.一次性跳绳100个为平台，到达这一平台才可以开始花样跳绳，会两种花样跳绳得一分，会四种花样跳绳得两分，跳的花样越多者获胜。

2.由单人鱼贯式或多人—齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作。

3.三人重叠跳：一人摇跳，另2人跑进、跑出或同跳。 一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意跳起时基本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。

4.三人一体：3人二根绳二人跳。甲、乙、丙三人平行站立，乙在中间双手分握两根绳的绳把，甲和丙分别握另外两绳把。开始后，乙左臂向前摇，右臂向后摇，甲和丙两人随乙摇绳。等绳摇稳定后，甲上绳后跳几次下，丙也上绳跳几次下，如此进行。

（二）集体跳长绳。

1.由各班任意选择摇绳，每位学生跳两下依次通过，会两种花样跳绳，平行班中记时短的班级为胜者。

2.由各班任意选择摇绳，中间由10位学生同时跳绳，一分钟内跳得个数多者获胜。

3.双龙戏珠：由两人双手分别握住两绳把，交叉摇绳一分钟踢毽子：一分钟内踢得多者获胜。

（三）花样踢毽子：在规定的时间内展示多种花样踢毽子的方法，可以和同伴合作，表演多者获胜。

四、花样跳绳教学训练方法

利用每天的大课间与课外活动，特色课带走剩下的孩子，教师组织学生先练跳绳，会跳绳的学生练习花样跳绳，再练习集体跳大绳。教师讲解跳绳的步骤，技巧，逐个辅导。

本课程教学内容难度较大，教法上遵循教学规律和学生认知规律，主要采用的方法如下：

（一）教法：1.多媒体教学；2.多种示范与讲解相结合；3.分解法与完整法相结合；4.分组提高；5.指导纠错与随机评价；6.语言激励法；7.对比激励法。

（二）学法：1.学练法；2.体验法；3.自主学习法；4.合作学习法；5.创造性学习法；6.成绩展示。

五、场地器材要求

利用学校校园内空地、田径场地、篮球场地，器材有小绳、大绳、毽子、羽毛球等。

结语：在古希腊奥林匹克阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着这样一段格言：“如果你想聪明，运动吧！如果你想强壮，运动吧！如果你想健康，运动吧！”在这里我想要和我们的孩子一起大声说：如果你想拥有健康的心灵，强壮的体魄，成功的人生，请来参加运动吧。因为，我运动，我健康，我快乐！

G633.96

A

1671-864X（2016）10-0261-01