睡觉，请随手关灯！

公子

不少人习惯睡觉开一盏床头灯，这个看似无足轻重的习惯，实际上却是危害多多。

开灯睡觉很伤身体

据《每日邮报》报道，研究报告显示，即使你吃健康食品并经常锻炼，但也要注意记得睡觉关灯，才算拥有健康习惯。因为，晚上开灯并保持在一定亮度时，可能带来不利健康的影响。

对老鼠进行数月试验发现，如果它们持续暴露在灯光下，会导致身体虚弱。荷兰莱顿大学医学中心的约翰娜·梅耶尔表示：“我们的研究显示环境的光暗循环对健康很重要。环境节奏的缺失将严重破坏很多健康参数。”

这些因素包括免疫系统引发的炎症反应、肌肉萎缩和早期骨质疏松。研究人员称，他们观察到的生理变化都指向一般人或动物在衰老时出现的“虚弱”。然而，在《当代生物学》刊登的这份报告也有一些令人鼓舞的

消息。

梅耶尔博士称，好消息是后来我们发现这些对健康的不利影响是可逆的，只要恢复环境的光暗循环就行。

为研究光暗循环缺失和疾病之间的关系，梅耶尔博士和她的同事连续24周将老鼠置于光线之下，测量多个主要健康信号。通过读取动物大脑活动的信号发现，持续暴露在光线之下使大脑昼夜节奏调节中枢——视交叉上核——的正常节奏降低70%。研究人员测量肌肉力量时发现，正常光暗模式和昼夜节奏的破坏也导致动物骨骼肌肉功能的下降。

令人担忧的是，它们的骨骼显示出恶化迹象，进入一般只有存在病原体或其他有害致病因素才出现的发炎状态。但在老鼠回到标准的光暗循环环境2周后，大脑细胞快速恢复了它们正常的节奏，它们的健康问题也发生了逆转。

研究结果建议，人们应该更多考虑光的强度，特别是老弱人群。估计世界75%的人口在晚上暴露在光线之下，养老院和ICU常常24小时点灯，患者、医生和护士一直暴露在灯光下。梅耶尔博士称：“我们常常认为光和暗都对健康无害。现在我们意识到，世界各地的实验室的研究都说明并非如此。”

她表示：“这可能不奇怪，因为生命是在光暗循环的持续压力下进化的。我们似乎是在这种循环中优化的，缺少这种循环会影响健康。”研究人员确定“暴露在光线之下很要紧”，同时他们也计划对扭曲的光暗循环对免疫系统的影响进行了更深入的分析，研究其他正常光暗循环对患者健康是否有好的影响。

开灯睡眠会引发癌症

医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑激素的分泌，使人体的免疫功能降低。褪黑激素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。夜间当人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑激素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。

人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素。但是，松果体有一个最大的特点就是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会停止分泌。

多年来的科学研究同时也表明，与在黑暗中睡觉的老鼠相比，夜间大部分时候处于开灯环境下的老鼠患癌症的概率要高。美、英、法等国对本国护士、空乘人员和其他夜间工作的人进行的流行病学研究表明，即便考虑了饮食差异等其他因素，这一类人群患癌症的概率也比普通人要高60%。

我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。但是，一旦灯光打开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。

开灯睡觉会诱发抑郁

据英国《每日邮报》报道，美国科学家开展了一项针对夜间灯光对人体健康和情绪影响的研究。研究结果显示，开灯睡觉会让人在第二天精神不振，即便是较为昏暗的夜灯也会影响人的脑组织，容易造成抑郁

情绪。

在这项研究中，美国俄亥俄州立大学的研究人员将一组处于正常睡眠时间的仓鼠暴露在昏暗灯光下约8小时，将另一组仓鼠置于一间开着电视机的黑暗房间里。研究人员发现，两组仓鼠的行为均受到干扰，糖水饮用量也出现下降。这表明与保持正常光暗循环周期的仓鼠相比，夜间暴露在昏暗灯光下的仓鼠表现出更多的情绪抑郁现象。

而研究人员的进一步测试发现，夜灯会对大脑的海马区产生异常影响。研究员特雷西·贝德罗希安表示：“大脑海马区对抑郁障碍起着关键性作用，因此在海马区中发现这种异常影响是非常有意义的。在夜间，即使是昏暗的灯光也会诱发抑郁行为。”

此前有研究发现，昼夜轮班者患乳腺癌的概率会偏高，而且肥胖也与使用夜灯有关。虽然在现代生活中，我们很难做到身处无光环境之中，但保持作息规律以及夜晚关灯睡觉还是有助于我们摆脱灯光对我们的不利影响。

开灯睡觉易发胖

荷兰莱顿大学的一项研究发现，睡觉时开灯、开电视或使用手机的人更容易发胖。莱顿大学医学中心研究员帕特里克·任森博士及团队将实验鼠随机分为几组，让它们暴露在人造光源下12、16、24小时。结果发现，每天24小时暴露于光照下，持续5周的实验鼠体内脂肪比普通实验鼠增加50%。这些接受额外光照的实验鼠，体内棕色脂肪吸收营养物质减少，脂肪燃烧量更少。

任森表示，人体内存在两种脂肪：棕色脂肪和白色脂肪。前者负责储存多余热量，后者通过燃烧脂肪变为热量。研究表明，人工灯光既干扰人体生物钟，又干扰棕色脂肪代谢，导致体内脂肪聚集和肥胖。

研究人员桑德尔·库杰曼博士表示，研究再次证实昼夜节律紊乱会增加肥胖症的风险。肥胖症日益增加也与产生人工光源的电视、手机等电子设备使用率骤增直接相关。科学家建议，睡觉时应尽量保持卧室黑暗，避免电子设备及路灯等室外光源的干扰。

开灯睡觉会近视

预防近视除了少看电视、少玩电脑、多吃护眼食品之外，还有什么好方法呢？权威期刊《自然》指出，让二岁以下幼儿睡在开灯的房间中，将大大地增加日后近视的概率。

美国宾州大学医学院暨儿童医院研究人员针对479名2～16岁的幼童及青少年进行研究，并向家长询问孩子的生活习惯，包括家中和学校的灯具位置，室外光源亮度，孩子使用太阳眼镜和阅读辅助光源的习惯等。由于2岁前后正是眼球发展的重要关，因此研究人员便针对这个关键时间对睡觉光源和视力的关连性进行了研究。

数据显示，视力与2岁前的睡觉光源亮度有相当密切的关连性。2岁前若是睡在黑暗房间，近视比例是10%;2岁前若是睡在小夜灯的房间中，近视比例是34%;2岁前若是睡在开着大灯的房间中，近视比例是55%。

近视眼无法完全根治，只能通过佩戴眼镜、隐形眼镜或手术的方式来矫正视力。但是近视者有潜在的失明风险，如果没有好好地注意，将有视网膜剥离、青光眼、失明的危险。

过去的研究通常把近视的原因归咎于阅读距离过近及电视和计算机的大量使用。但是研究人员指出，如果能把睡觉光源亮度加以考虑，就可以知道，文明程度越高，室内及室外光源越亮，患近视的可能性也就

越大。

本研究经费是由美国国家卫生研究院眼科医学中心赞助。这项研究是一系列的近视研究之一，动物实验的结果与本次调查数据相当吻合。根据小鸡胚胎的研究，24小时全天候亮着光源，将使得小鸡视力受损、焦距模糊。

研究人员认为，灯光对视力的影响需要进行更多研究，但是家长若是能够陪着孩子入睡，等到孩子睡着后再把灯光关掉，避免灯光直接照射孩子的眼睛。在睡房外的走廊上开灯，或让屋外的自然光源调节亮度，也是个比较妥善的做法。但是孩子对黑暗房间有极度恐惧感时，还是应该在卧房角落留盏小灯。