推拿功法训练对在校大学生体质影响的研究*

2016-10-28河北中医学院石家庄050200

河北中医药学报 2016年3期

关键词：易筋经内功少林

河北中医学院(石家庄 050200)

吴中秋　陈子龙　张瑞娟　梁玉磊　李进龙　杨　婧　李　洁　贾　蕊

针灸推拿学研究

推拿功法训练对在校大学生体质影响的研究*

河北中医学院(石家庄 050200)

吴中秋陈子龙张瑞娟梁玉磊李进龙杨婧李洁贾蕊

提要目的：探讨推拿功法少林内功和易筋经对在校大学生体质的影响。方法：以40名在校大学生为研究对象，按时练习少林内功和易筋经10周。比较其练功前后身体躯干柔韧度、握力、握力指数、腰背肌力、腰背肌力指数、背肌耐力、胸腹肌耐力、台阶试验指数、无氧阈值变化情况。结果：练功后大学生身体躯干柔韧度、握力、握力指数、腰背肌力、腰背肌力指数、背肌耐力、胸腹肌耐力、台阶试验指数、无氧阈值等体质指标均得到了增强(P<0.05或P<0.01)。结论：长期坚持练习少林内功和易筋经，能够提高在校大学生的身体素质。

推拿功法；少林内功；易筋经；大学生；身体素质

随着精神文化建设的不断提高、网络的普及，大学生的业余生活逐渐丰富，但室外活动逐渐减少，目前高校体育教学课程已不能满足增强学生体质的需要。[1]研究表明，我国青少年学生体能素质整体下降。[2]

“少林内功”和“易筋经”都源自导引术，是我国传统健身方法, 其以增长力量、动静结合之特点著称。[3]研究表明，[4-6]静力推拿功法训练能改善心肺功能及代谢水平、提高有氧耐力。笔者通过观察10周“易筋经”“少林内功”锻炼对大学生体质的影响，为“易筋经”“少林内功”强身健体作用研究提供科学依据。

1　对象与方法

1.1对象为2014年10月至2014年12月间，选修推拿功法课程的40名河北中医学院大学生，男生16名，女生24名，年龄19～22岁，身体健康，无心血管等其他疾病史。

1.2训练方法

1.2.1少林内功：各基本裆势(其中重点为站裆、弓箭裆、大裆3势)；各基本功势(其中重点为前推八匹马、倒拉九头牛、风摆荷叶、凤凰展翅、平手托塔、霸王举鼎、海底捞月、顶天抱地、乌龙钻洞9势)

1.2.2易筋经：主要练习韦陀献杵、横担降魔杵、掌托天门、摘星换斗4个基本动作。

每周由老师带领练习1次，2 h/次。连续训练10周。

2　观察指标

观察40名受试者训练前后体质变化。

2.1观察指标根据《国家学生体质健康标准》[7]选择指标进行体质测试,体质指标包括：身体躯干柔韧度、握力、握力指数、腰背肌力、腰背肌力指数、背肌耐力、胸腹肌耐力、台阶试验指数、无氧阈值。

2.2测试方法由专人测试，固定测试仪器。

2.2.1身体躯干柔韧度：令受试者于平台上站立，躯干充分伸展，面向台阶边缘，保持两足并拢及膝关节伸直的情况下做上体充分前屈，记录指与所在平面的垂直距离，处于平面以下时以负数记。

2.2.2握力：令受试者处于直立位，双上肢垂于体侧，用力握持握力计，要求操作过程中头部始终面向前方，身体不出现明显摆动，双手交替测试3次，其中利手两次，非利手1次，每次间隔30～60 s。取平均值。(握力指数：握力(kg)/体质量(kg)×100%)。

2.2.3背肌力：以背拉力计进行测定。(背拉力指数：拉力(kg)/体质量(kg)×100%)。

2.2.4背肌耐力：令受试者俯卧于床上，以髂前上棘为界限，身体上部悬于床外，由检测者帮助固定下肢于床上，受试者双手置于头后，保持躯干伸直并高于水平位。记录受试者维持姿势，不使上半身落于水平面以下的时间。

2.2.5腹肌耐力：令受试者仰卧于床上，做直腿抬高45°，要求双足并拢，膝关节伸直。记录受试者维持姿势，不使双腿落于40°角平面以下的时间。

2.2.6台阶试验指数：要求受试者在规定时间内反复做上节台阶(男生40 cm台阶，女生35 cm台阶)，频率为两秒钟完成1次完整动作，使用120次/min的节拍器，按节拍器的节律从直立预备姿势开始，按节拍进行以下动作。第一步，一只脚踏在台阶上；第二步，伸直该腿完成台上站立；第三步，转移中心使同侧腿离开踏台下地；第四步，还原成初始直立于地面的姿势。每个循环2 s完成，持续3 min，结束后立刻坐位休息，并开始测量运动结束后1～1.5、2～2.5、3～3.5 min这3个时间段的脉搏次数。

评定指数=[踏台上下运动的持续时间(s)×10]/[2×(3次测定脉搏的和)]

无氧阈值：单位为每千克体质量每分钟耗氧量(mL/kg·min-1)，计算公式为男生VO2 max =24.170﹢0.258 8×台阶试验指数；女生VO2 max =17.264﹢0.191 2×台阶试验指数。

3　结果

经10周“少林内功”和“易筋经”锻炼，大学生身体躯干柔韧度、握力、握力指数、腰背肌力、腰背肌力指数、背肌耐力、胸腹肌耐力、台阶试验指数、无氧阈值等体质指标均得到了增强(P<0.05或P<0.01)。详见表1。

项目练功前练功后身体躯干柔韧度/cm-7.76±1.064-13.33±0.878**握力/kg30.65±1.53931.93±1.463*握力指数/%51.53±1.75655.30±1.812**背肌力/kg76.90±3.88281.90±4.292*背拉力指数/%129.39±4.749141.22±5.085**背肌耐力/sec109.72±4.338140.46±7.326**腹肌耐力/sec54.51±3.70970.10±5.546**台阶试验指数50.91±1.25659.34±1.240**无氧阈值29.70±0.82931.43±0.843**

注：与练功前比较，* P<0.05,** P<0.01

4　讨论

“少林内功” “易筋经”都是祖国传统功法中的瑰宝, 在提高推拿专业人员临床工作能力和综合素质方面起到重要作用。其通过调身、调息、调心，可以疏通经络，调节脏腑，平秘阴阳。少林内功借助肌肉力量和耐力的锻炼，提高身体协调性和统一性；易筋经注重呼吸的调整和动作的配合，从而使主观意念与肌体活动集中一致，做到以意领气，以气导力，形神合一，内外兼修。

少林内功中各种裆势的练习最为基础，却也最为重要。在练习的过程中要求下肢用力内夹，足跟外蹬，五趾牢牢抓住地面，讲究“霸力”的运用。上肢则要求两臂后伸，伸肘伸腕。在这样的姿势下，即使只维持身体姿势不动，仍需肌肉处于等长收缩状态。等长收缩所产生的肌力大于向心收缩，能更加锻炼肌力。静力性功法能锻炼多个肌群，进一步提高了它们的控制力和协调性，[8]对于身体平衡性起到一定程度的改善。

易筋经注重呼吸的吐纳，心神的意守，身体的放松，要求呼吸做到“深、长、匀、细”，其动作连贯、缓慢轻柔，呼吸深浅交替，使肺通气量逐渐增加。长期训练，随着膈肌、腹肌等肌群的增强，肺活量增强的同时心肌力量也增强，可以降低静息心率，增加心肌储备，提高肌体的最大摄氧量。除此之外，易筋经对肌腱、韧带的持续牵引和关节的活动，加强了身体的灵活性，[9]与肌力、耐力互相作用使得各个关节强健有力、稳定而运动自如。

传统推拿功法均对人的身体素质有所改善，对练习者肌肉的协调运用和控制能力有显著提高，不同种类的功法训练各有所长，如何合理的加以结合，利用其各自的特点有针对性的开展训练，也将成为功法训练进一步重点研究的方向。

[1]韦建明.大学生体质状况与高校健康教育[J].黑龙江高教研究，2010，8 ：134-135

[2]全国学生体质健康调研组.2005年全国学生体质与健康调研结果[J].中国学校体育，2006，10：6-8

[3] 张锁，赵敏，师建平. 健身气功易筋经对高校学生群体亚健康态颈部疲劳的影响[J].中华中医药杂志,2015,30(7):2 357-2 359

[4]严隽陶，张宏，徐俊，等. 静力推拿功法训练对最大摄氧量的影响[J].按摩与导引，2002，18(3)：12-13

[5]周信文，徐俊，顾菊康，等.易筋经锻炼对心功能和心血管功能影响初探[J].医用生物力学，1994，9(1)：60-62

[6]徐俊. 静力性非周期性推拿功法训练对无氧阈的影响[J].浙江体育科学，1996，18(3)：49-51

[7]教育部 .国家学生体质健康标准[S].中国学校体育，2007(4)：4

[8] 秦元 ,姚斐, 尤艳利, 等. 12周传统健身功法少林内功锻炼对大学生体质的影响[J].中国运动医学杂志,2011,30(10):948-950

[9]刘玉超, 王振裕, 方磊, 等.易筋经对老年骨骼肌减少症者动态平衡能力的影响[J].河北中医药学报，2014,29(4)：9-11

(2016-06-20收稿)

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