刷牙奥秘知多少

口腔作为人体细菌最多的器官之一，如清洁不恰当，某些微生物长期存在于口腔之中，可导致龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生，严重的话甚至会引起或加剧糖尿病、冠心病等全身疾病，直接或间接地影响着人们的身体健康。

而最直接有效清洁口腔的方法就是我们每天都要做的事情——刷牙，一个好的刷牙习惯既能保持我们的牙齿健康，又能有效地预防口腔疾病，而选择合适的牙膏和牙刷则能让我们的口腔清洁工作事半功倍。

刷牙讲究多，方法是关键

我们每天刷牙除了清理食物残渣外，更重要的是为了将细菌从牙齿上刷走，这些细菌通常是一种附着在牙齿表面与齿缝间的无色细菌，我们称它为牙菌斑。牙菌斑繁殖十分迅速，不及时清洁很容易导致牙龈发炎、龋齿等疾病。虽然我们不能将它们赶尽杀绝，但定时刷牙，保持基本的口腔清洁还是很有必要的，那我们到底该如何去刷牙呢？

根据牙菌斑存在的位置，我们在刷牙时应将牙刷毛倾斜45度，放在牙齿与牙龈交界的位置，牙刷毛指向牙龈。将牙刷毛与牙面贴合，以两到三颗牙齿为一组，运用腕力加压，前后来回作短距离颤动。注意刷牙力度的把握，轻微施力即可，使用过大的力反而会造成牙齿的损伤，伤害牙龈，严重的话可能会引起牙龈出血、口腔溃疡等。为了保证牙齿的里侧和外侧都能进行全方位清洁，每次的刷牙时间应不少于两分钟。并且除了牙齿的内外面、咬合面外，还要记得舌头表面的清洁，可自下而上轻轻刷去舌苔。

每天的刷牙次数至少应保持两次，并使用牙线、漱口水等配合清洁。对于早上的刷牙时间存在着一定的争议。饭前刷牙派认为酸性物质在饭后会快速产生反应，而在饭前刷牙清洁掉部分齿垢可减少酸性物质的形成，更有效地保护牙齿；而饭后派则觉得饭前刷牙，牙膏的有效成分存在于牙齿上的时间过于短暂，无法发挥其护齿的功效，因此主张应在早饭后刷牙更为适宜。双方各有道理，其实可将二者的理论结合起来，在早饭前刷牙，在早饭后可选择有清洁作用的漱口水再次进行清洁。

早上刷牙每个人都会记得，但是很多人却会忽视晚上睡前的牙齿清洁。我们夜间入睡后，口腔中的唾液分泌量减少，在口腔的自洁作用变差的环境下，更容易滋生细菌，所以夜间入睡前的刷牙其实更为重要。

虽然刷牙对于牙齿的清洁及口腔的健康至关重要，但刷牙并不能彻底解决牙齿及口腔问题，我们还需进行定期的口腔检查，建议每半年一次，以更好地预防牙周病等口腔问题的发生。

牙刷、牙膏选得好，助力刷牙刷更好

对于刷牙的工具——牙刷及辅助用品——牙膏，选择对了往往可更好地清洁牙齿。那么面对市面上众多种类的牙刷和牙膏，我们该如何去选择呢？

牙刷主要分为普通手动牙刷及电动牙刷，无论是哪一种，都建议以能将牙刷头伸到最后一个牙齿为标准来选择刷头的大小，而刷毛则都应选择回弹力好、耐磨性强并且细而软的，牙刷的刷柄并没有过多要求，刷牙时握着舒服、防滑即可。牙刷的使用寿命也是有讲究的，普通的手动牙刷通常为一个月，电动牙刷则为三个月，但在使用牙刷时应注意观察，如果牙刷刷毛出现变形等情况时则应立即更换。

随着人们生活质量的提高，越来越多的人开始使用电动牙刷，但并不是所有的人都适合电动牙刷，比如牙周病患者或是正处于换牙阶段的孩子就不建议使用电动牙刷。除此之外，电动牙刷在使用时按压的力应相对较小，以防伤害牙釉质。

选好了刷牙的工具，接下来就到了牙膏的选择。如今牙膏的种类及功效是越来越丰富，但其实牙膏中起主要作用的只有摩擦剂，美白、脱敏等均为辅助作用。同时牙膏并不能治疗口腔疾病，它起到的仅仅是预防口腔疾病的作用。因此，当你患上口腔疾病时，需及时就医，而不是想着换款牙膏。

牙膏的质地、味道等虽有区别，但其清洁效果是一样，因此可根据自身需求选择适合自己的牙膏，但4岁以上的孩子及成年人建议选择能够有效预防龋齿发生的含氟牙膏。每次刷牙时牙膏的使用量也没有过多的讲究，每次挤豌豆大小即可，其实挤多挤少，效果并没有明显的区别。但要注意的是牙膏是有保质期的，开封后尽量在一到两个月之间用完，如开封过久，其接触到的细菌会大大增加，反而不利于牙齿的清洁。为了更好发挥牙膏内有效成分的活性，刷牙时牙膏应不沾水，慢慢刷出泡沫，同时使用与体温接近的温水，避免引发牙齿敏感。

要想有健康的口腔，除了做好恰当的清洁外，饮食方面也是需要注意的。应多摄入梨子、苹果等富含维生素C的新鲜蔬果，减少糖、碳酸饮料等危害牙齿健康食品的食用，戒除烟酒等不良嗜好，多运动以增强机体的抵抗力。