高中体育教学中短跑速度耐力的影响因素研究

黄琨

【摘要】在高中体育项目中，短跑项目在训练方面有难度，这就要求运动员需要有高的素质，即速度能力要强，以及强的速度耐力，只有这样，才能考好的成绩。本文主要探讨了短跑速度耐力的影响因素，以期为今后的体育教学奠定基础。

【关键词】高中体育 短跑 速度耐力 影响因素

在体育短跑的运动中，把速度作为运动的灵魂，而速度耐力确保速度的实现。因此，为了促进短跑运动的效率，需要从速度耐力上进行训练，尤其在田径短跑项目中具有重要的意义。对于短跑项目，属于一个有周期性特点的运动项目，在整个练习或者比赛中，以同样结构的技术动作反复进行来结束运动，它也属于一种特有的能力[1]。而这种能力的强、弱对短跑成绩产生直接的影响。

1影响速度耐力的因素

（1）以能量系统为角度进行研究。、

对于短跑运动，有一个特点，即当肌肉的活动处于最大强度时，同时，一些运动的器官、内脏器官均处于没有氧的情况下，最终结束这项强度最大的工作。结合威尔特提供的材料分析，对于100m，其跑氧债的相对值最高为100%；而200m的氧债值为90%到95%；对于400m的氧债值为87.5%。其实，短跑运动具有的特点为：时间不长、强度不小，而在单位时间内所消耗的能量大，而短跑中需要的能量，往往从肌肉中的沒有氧代谢下提供的[2]。因此，对于短跑能量代谢，以无氧代谢为主。对于100m跑的基本能源，即从三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）的分解得到的。而400m运动的能量，通过ATP、CP的分解是远远不足的，在此基础上，需要从肌糖原那里得到，即在没有氧的情况下，进行酵解给予能量，具体来说，通过肌糖原进行分解，最终形成乳酸，进而再合成ATP。所以，对于速度耐力，有两个物质基础，即肌糖原、无氧氧化能力[3]。

（2）以生理为角度进行研究。

对于速度耐力的形成，是在没有氧气的情况下形成的耐力。因此，通过速度耐力的训练，增加运动员在神经、肌肉方面的抵抗能力，即在没有大量氧的情况下的适应能力，也就是在没有足够氧的情况下，维持最好的工作效率。对于一个速度耐力不好的运动员，其耐酸能力不高，往往承受不了运动量大的运动，一旦进行了运动量大的运动，会引起酸中毒、伤病，及疲劳过度等情况。

在进行短跑训练之中，如果没有实施大运动量的训练来练习，往往不会形成高水平的耐力。沃尔科夫对其进行研究指出：在400m运动中，发挥的是糖酵解的作用，而在100m运动中，发挥的是非乳酸的作用。所以，笔者结合实践分析出，为了提高速度耐力，从提高有氧耐力开始进行。而有氧代谢作为无氧代谢的一个前提条件，要实现无氧代谢等技能的变化，在有氧代谢的基础上，逐渐增加机体保持工作的能力。

2 速度耐力的训练方法

2.1 间歇训练法

对于练习的强度、间歇的时间，往往有严格的规定，也就是在身体每一个器官的功能还没有得到完全恢复的情况下，接着进行下一次的练习。

（1）1min最大强度跑。对于这个运动，其间歇的时间，最适宜的是2～3min，这个时候，往往提高乳酸系统的供能能力最快，同时，也可以增加速度耐力维持的时间。原因是在间歇2～3min之后，血乳酸的数值最大。

（2）注意的事项有以下几点。其一，以间歇训练法进行训练时，确保心率保持一个范围，即160～180次/min，通过休息，使得心率逐渐恢复，即120～40次/min，对于儿童、少年，可恢复到110～130次/min，在这之后，接着进行下一次的练习。对于这一间歇时间，可提前规定，即在进行多次练习之后，这样一来，对于练习或者间歇休息均有意义，即心脏达到最佳的状态，即在输出量的区域之内，换句话说，在间歇休息的期间，使得肌肉得到最大层度的休息，但是，心脏达到高活动的水平，利于增强心脏的作用。其二，对于儿童、少年，在安静的时候，其心率往往比成年人的心率要快，而其吸氧的能力，与成年人比较不高，所以，对于儿童、少年，一般以低强度的训练为主，利于其生长发育。

（3）在乳酸系统供能能力提高的同时，也要促进非乳酸能系统的供能能力的提高。比如，对于10s的最大强度跑，其间歇时间以30s为宜，利于提高其绝对速度的一个好措施，一旦间歇的时间太短，即10到20s，使得ATP-CP得不到充分恢复，会增加血乳酸数值，不利于提高非乳酸的供能能力。

2.2 重复训练法

为了实施重复训练法，其结合重复分段的距离、强度来快决定的，进而提高体内各种供能系统的供能能力。

（1）为了提高乳酸系统的供能能力，应选择合适的段落距离，使血乳酸实现最大值，换句话说，使得速度耐力的极限时间增大。通过测定全力跑中，不同距离的后氧债绝对数值、百分数可知，在500m跑中，其后所负氧债能够实现最大值。对于儿童、少年的肌糖原，其酵解能力不高，使其机体的负氧债能力不高，因此，对于他们应该选择短距离运动，即200～300m重复跑，当他们的年龄逐渐增长之后，选择400～500m运动。

（2）在反复提高乳酸系统的供能能力的同时，也要提高非乳酸能的供能系统，当两者达到协调统一，才能赢得最高的成绩。若为了提高非乳酸能的供能系统，一旦进行重复的段落以短为宜，即时间控制在10s或15s之内，这样，使得速度耐力提高。针对少年来说，选择的距离以30～60m的段落为宜。一旦段落太长，会增大乳酸系统的供能比例数值。

（3）需要注意的事项，为了增加短跑的速度耐力，以超主项的训练为主，这也是比较常用的一个办法，而对于运动员的准备期，往往不该太早进行大量专项性强的训练。因此，对于强度与运动量的调节有直接关系。若强度太低，往往提高不了机体的能力；但是，一旦强度大、又进行超长距离跑，往往给心血管系统带来巨大影响。其实，对于此种影响，在一定的情况下，是必须的，但如果长时间进行重复运动，大大降低了机体的适应能力，使得机能被降低。

综上所述，对于短跑项目，在训练方面往往难度大，除了具有高的速度能力之外，还要有高的速度耐力，只有这样，成绩才能更加优异在本文，以能量系统为角度进行研究，尤其分析了速度耐力的训练的方法，主要是为了分析、探讨、探求速度耐力训练的负荷如实现何最佳化，进而促进训练的质量的提高。

【参考文献】

[1]张杰，吴瑛，康文峰.我国高水平短跑运动员途中跑摆动技术的肌肉用力特征[J].上海体育学院学报.2011（05）：12-14.

[2]詹建国，戴兴鸿，章国峰.短跑运动员股后肌群力量练习的下肢肌电特征分析[J].西安体育学院学报.2011（02）：14-18.

[3]冯诗瀚.少年短跑运动员力量的训练[J].当代体育科技.2015（05）：12-13.