如何打败时差综合征

梅娣

随着我国逐渐融入世界，越来越多的人因为工作原因，成为常年的“空中飞人”。出国旅游也成为许多人生活的一部分。但当你收拾行装，兴冲冲地飞到某国，开始一次崭新的旅程时，有时不会是你的最佳状态，而会头疼、呕吐，有疲惫和晕乎乎的感觉，甚至有一点迷糊，既不能保持头脑的清醒，也不能安然地入睡，而且你会对所有你感兴趣的食物都失去胃口。这就是“时差”导致的种种不适。

我们知道，地球的自转构成了昼夜晨昏，绕太阳的公转构成了春夏秋冬。我们的人体与之是息息相关的，身体的许多功能（例如睡眠、记忆、脉搏、胃肠消化等）也都有它固定的、以24小时为期的节奏，称生物节律。然而，时差却改变了它们，它打破了我们自身的生物节律，从而导致诸多不适。

时差会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。所有这些我们称为“时差综合征”。

根据美国一些神经学的研究者发现，“时差综合征”将会导致脑萎缩，还将削弱一些大脑功能，其中就包括记忆功能。而如果我们身体处于疾病状态，情况将更加糟糕。

虽然科研人员已经基本弄清了旅行者跨越多个时区时之所以感到痛苦的基本生理机制，但是研究也发现，至少现在还没有一个适合所有人的预防或解除时差反应的方法。

美国军队急救医学专家伊恩·韦德莫尔上校在华盛顿州塔科马的马迪根军队医学中心工作。他说，对需要缓解时差反应者的建议包括调整睡眠安排、短期服用帮助入睡或保持清醒的药物、服用褪黑素（我国出售的脑白金即以此为原料）以及控制光照时间等。这些方法对很多人奏效，“但不是对所有人都有效”。

JetLagRooster.com是一个帮助旅行者减轻时差反应的免费应用程序和网站，它的创始人杰伊·奥尔森说，一些旅行者求助于一些无效的时差反应疗法，比如“光照膝盖后部，香薰疗法和穴位按压疗法”等。

从2013年创立时起，该网站大约为24万旅行者提供了建议，当然旅行者们需要输入自己正常的睡觉和起床时间以及目的地。

奥尔森是美国麦基尔大学的博士研究生，他去希腊旅行出现时差反应后，开发了这种算法。他说：“我们得到很多很棒的反馈，但是记住，不管你想出什么解决办法，它都只是适合大多数人，这种方法可能对有些人

无效。”

保罗·萨森·科西是美国加利福尼亚大学欧文分校研究生物钟的科学家。生物钟是24小时光与暗的周期，能帮助调节苏醒、入眠和进食等活动。他说，一种可能的疗法是根据个人基因蓝图创制“个性化”方案。

目前，科学家们知道，大约有15%的人类基因由生物钟控制。萨森·科西说，对生物钟的破坏可能导致时差反应——不管是飞过多个时区，在身体渴望睡觉时暴露在亮光中，在身体完全清醒时处于黑暗中，还是上夜班或有压力——在极端情况下，可能导致肥胖和癌症等严重健康问题。

他说：“我们了解到的最新情况是，身体的每个细胞都有生物钟。从生理学角度讲，由于基因或新陈代谢的差异，有些人更容易受时差影响。从根本上讲，正是这种差异让我们成为独特的个体。但也可能正是因为这个原因，有些人几乎没有时差反应，而有些人会说‘啊呀，我简直不能对付时差……”

那些需要长途旅行而经常前往同一个地方的人可以尝试每次都住同一家酒店。熟悉感能帮助缓解压力，也许能最大程度地减轻时差反应。

萨森·科西的实验室在老鼠身上进行的试验表明，紧张的环境会降低人们对新时区的适应能力。他说，快速根据当地时间改变用餐和活动时间也会有所帮助。

R·罗伯特·奥格是美国明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所的睡眠专科医生。他说，医生们确实知道，一般来说，比起往东飞，身体更能适应往西飞，因为往西飞是要求生物钟“往后调，而不是往前调”。这还因为向西飞行时，你的“日子”往往会被延长，你的身体将有24～27个小时来适应；而往东飞行时，你的“日子”将会被缩短至23个小时甚至更短。不过，飞过的时区越多，时差反应越严重。

奥格说，根据人们的经验，一般来说，每往回跨越一个时区，需要一天时间来让身体与环境同步，所以这让“经常进行商务旅行的人很难适应”。

麦格拉思曾经尝试在环球旅行中只搭乘向西飞的航班，她觉得这种方法有所帮助。虽然这种方法让她的时差反应有所缓解，但她承认，“对大部分人来说”，总是向西飞“并不可行”。

比如卡罗琳·戈戈拉克，她是运动装公司Carbon38的联合创始人，公司总部在洛杉矶，她住在纽约。她说，往西飞到洛杉矶“没有任何问题”，但是往东飞回到纽约就有可能像噩梦一样。有一次飞回纽约时，她昏昏沉沉，晕头转向，连自家地址都跟出租车司机说错了。

急救医学专家韦德莫尔说，一个常见的辅助药物是褪黑素。它得到广泛研究，能让身体更快地与当地时间同步，帮助很多旅行者们缓解时差反应。他说，虽然它不是神奇的治疗方法，但是“有些研究的确表明，它对向东和向西的飞行都有帮助，而且的确帮助很多人缓解了时差反应，包括我自己”。