百病从“湿”起！祛湿的最佳时节到了

2016-10-19

工会博览 2016年26期

关键词：百病湿气肠胃

养生

百病从“湿”起！祛湿的最佳时节到了

处暑节气刚刚过，正是秋来风景异，暑气渐消，凉意渐生，气候宜人非常适合养生，同时这也是祛湿的最佳时节。百病从“湿”起，如何祛湿保健你知道吗？

湿从何来如何祛

《黄帝内经》认为，湿气通于脾，因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。中医早就把风、寒、暑、湿、燥、火，简称为“六淫”。什么是湿？如何区别“内湿”“外湿”？

中医认为湿为重浊黏腻之邪，有外湿、内湿之分。感受雾露，久居潮湿之处，或涉水雨淋，或着汗湿衣，以致湿邪入侵肌肤，出现身重体酸，关节疼痛，或见恶寒发热，身重自汗，属外感湿邪，这是外湿，亦称“伤湿”。若因饮食不适，过食生冷，或脾胃虚弱，运化失常，水湿内停，出现食欲不振、泄泻、腹胀、小便少，甚则面目四肢浮肿等症的，是湿从内生，统属湿病，这是“内湿”。在中医里，治湿是比较难的，因为它先要通经络，然后避寒，然后运动。这三项也是慢功，因此说治湿难。

“上工治未病”，湿病是可以预防的。首先，要勤运动。运动可以缓解压力、活络身体器官功能，加速湿气排出体外。现代人动脑多，体力消耗少，加上长期待在密闭的有空调的室内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。而运动，如跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等有助活化气血循环，增加水分代谢。其次饮食宜清淡适量。肠胃系统对人体营养及水分代谢关系密切。适量均衡的饮食有助肠胃功能正常运行。肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃胀气、炎症。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。中医认为，生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，以降低蔬菜寒凉性质。

初秋养生养脾胃祛湿是关键

古话说：“千寒易除，一湿难去，湿性黏浊，如油入面。”处暑时节正是处在由热转凉的交替时期，专家表示，养生保健应养肺滋阴防秋燥。此时气候处于阳消阴长的阶段，温度仍较高，加上时有秋雨，湿气较重，湿热并行；昼热夜凉，气候寒热变幻，稍不注意就容易伤风感冒。其实。平时生活中我们可以从以下几个方面来除湿。

饮食除湿。一般油腻、煎炸、辛辣的食物以及膏梁厚味、黏滞肥腻之物，都属于湿热范畴。如果无节制地胡吃海塞，肠胃内的食物无法得到及时清理，就会出现口气重、喉咙痛等湿热表现。祛湿宜食用清淡、易消化的清热利湿食物，比如绿豆、冬瓜、薏米等。祛湿清热后要通过健脾来治本。

身体除湿。首先，淋雨或出汗后及时擦干，不要穿潮湿未干的衣服，不要猛吹空调，以防外邪侵袭。其次，运动可加速湿气排出体外，跑步、健走、游泳、瑜伽等都是不错的选择。运动要选在比较凉快的早晚，避免汗液流失过多造成津液亏耗。

家居环境除湿。如果房间里湿气很重，要在相对干燥时及时开窗通风，下雨时紧闭门窗，打开除湿机。南方人少用易吸潮的棉被和荞麦枕，可选择不吸湿、透气好的丝绵被、记忆棉枕头。有太阳时及时晾晒被子、枕头等。

按揉养生穴位是中医除湿的妙招

1、腋窝的极泉穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。建议每天按揉或拨动2次，每次不少于36下。

2、小腿肚的承山穴，位于踮脚尖时，小腿后侧肌肉隆起的尖角凹陷处，可一手扶墙，单腿站立，用另一条腿的脚面踢打承山穴，每次5～10分钟。

3、膝窝的委中穴，位于腿窝的中心点上，每次拨动或敲打不少于36下。

另外，整个夏季炎热的气候会让人消耗太多能量。过了处暑，人体开始修整，因此会产生疲劳。中医认为暑后入秋，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言。因此处暑过后就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，并早睡早起，提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，这利于化解困顿情绪，特别是老人。古代养生家认为老人宜“遇有睡意则就枕”。

记住：秋季是排毒的好时节

中国中医科学院博士后苏凤哲：秋季是进补的季节，更是排毒的好季节。因为秋季之前是炎热的夏季，夏季骄阳似火，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多。秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，毒素也易在体内蓄积，如不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。所以，秋天养生的一项重要内容就是：排毒。

那么，我们应该怎样充分调动体内的自然排毒系统呢？首先，要注意排毒的时间。按照中医一天十二时辰的养生规律，卯时（早晨5～7点）、午时（中午1～3点）、酉时（午后5～7点）分别为大肠经、小肠经、肾经当令的时间，可通过饮食的方法定时排便，多饮水增加排尿量，以达到排毒的作用。