教学有招:探讨教学规律 提高教学实效 巧用短绳发展小学生的上肢力量

杨娜（江苏省南京市百家湖小学将军山分校，211100）

教学有招:探讨教学规律 提高教学实效 巧用短绳发展小学生的上肢力量

杨娜
（江苏省南京市百家湖小学将军山分校，211100）

笔者在教学实践中发现，跳绳不但能发展学生的下肢力量，也能科学、有效、有趣地锻炼上肢力量，方法简单而实用。

一、静力提拉

1.手臂握绳互拉

绳长：将绳对折两次，绳长约50cm。

动作方法：两手紧握绳两端拉直上举，两臂左右互相拉伸，并保持一定的时间（见图1）。

图1-1

图1-2

注意事项：直臂拉伸，被拉伸的手臂要伸直做到最大限度地拉伸。

2.立位提腿

绳长：双手持绳柄，脚踩住正中间，拉直绳子手臂呈前平举。

动作方法：两臂把踩在绳子上的脚用力向上拉起，双臂呈上举，保持一段时间（见图2）。

图2-1

图2-2

注意事项：向上拉时，四肢尽量伸直。

3.坐位提腿

动作方法：直腿坐，双手持绳两端，将一直腿的脚踝放在绳的中间，双臂伸直向上用力将腿拉离地面（见图3）。

注意事项：双手向上拉时手臂和腿要尽量伸直，保持腰背挺直，以防后倒。

图3-1

图3-2

二、快速摇绳

1.手腕摇绳画圈比快

绳长：单绳对折三次。

动作方法：单手持非绳柄的一端，采用直臂画圆的方法练习（见图4）。

图4-1

图4-2

注意事项：左右手可交替快速进行，在高于肩部画圆锻炼的效果更好。

2.手臂鞭打绳比响

绳长：单绳对折。

动作方法：单手握住两个绳炳，手臂用力将绳子由前向后甩起画圆，用力让绳子打在地上（见图5）。

图5-1

图5-2

注意事项：绳子甩起来一定要呈直线，用力快速鞭打地面以达到锻炼效果。

3.双人互摇绳

绳长：单绳的长度，两人各握住两端绳柄。

动作方法：两人同时用力向着同一方向摇绳，可以双人立位摇单绳或双绳也可以增加练习的难度，采用坐位摇双绳（见图6）。

图6-1 立位摇单绳

图6-2 立位摇双绳

图6-3 坐位摇双绳

图6-4 坐位摇双绳

注意事项：两个人要互相配合，使摇起来的绳子有响亮打地的声音。

三、双人（或多人）角力

1.双人拔河

绳长：单绳对折。

动作方法：两人站在一条中线两边，双手紧握绳子做好拔河姿势。发令后，两人用力向后或变向拉绳，能使对方脚步移动或手松动者为胜（见图7）。

图7-1

图7-2

注意事项：练习过程中，任何一方要紧握绳，不可轻易松手，以防摔倒。

2.双人坐位拔河练习

绳长：单绳对折两次。

动作方法：两人坐在一条中线两边，双手紧握绳子做好拔河姿势。发令后，两人用力向后拉绳，能使对方移动或手松动者为胜（见图8）。

图8-1

图8-2

注意事项：用力过程中，任何一方要紧握绳，不可轻易松手，以防摔倒。

3.双人坐位背向角力

绳长：将两根单绳对折。

动作方法：背向而坐，两绳交叉在头顶上方。发令后，各自用力向自己的腿部拉绳，能使绳子碰到自己的腿部者为胜（见图9）。

图9-1

图9-2

注意事项：练习前做好肩部准备活动，以免拉伤肩部肌肉。