照吃照喝照样瘦

HONG

节日里聚会一个接一个，吃吃喝喝总是难免，你最怕的恐怕就是一个假期过去，自己变成一个脂肪剧增的胖子。既乐享节日美食又不长肉，真的可以吗？

6计节日饕餮吃不胖

你可以尽情品尝节日里的各种食品，但绝不要过量，最好只选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品。

改吃肉变吃鱼

如果你是肉食动物，那么，请尽量选择鱼类，以清蒸的鲑鱼、鲈鱼为佳，因为它们脂肪含量低，同时又含有丰富的蛋白质和碘，对瘦身有帮助。这样当你离开饭桌的时候，不仅吃得饱饱的，而且吃得美美的。

高VC的蔬菜能瘦身

过节期间应多吃抗氧化能力强、叶绿素含量高、高维生素C、高纤维素的蔬菜，如紫甘蓝、芥菜、菠菜等深色叶菜，还有青椒、西红柿、黄瓜、萝卜、薯类等。这类蔬菜有利于消除体内的自由基，增加肠胃蠕动，将动物蛋白在体内代谢所产生的毒性物质排出。

对开胃酒说“NO”

尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。餐前可以喝一碗营养丰富、低热量的汤，如鱼汤、蔬菜汤，这样在用餐时就不会吃得太多。如果餐间非要喝点什么的话，柠檬水和绿茶是你最佳选择，它们都可以促进脂肪的燃烧。

将进餐间隔缩短1小时

将每日3餐改为每天5顿，不仅能促进身体热量的代谢，而且这样做可以防止在长时间饥饿后的过度进食。另外，晚餐最理想的时间应不迟于19点或上床睡觉前4小时。

“香水”抑制节日贪吃

胃口太好老想贪吃？可以随身备置一小瓶自制的混合芳香水（37%马鞭草油+26%橙油37%香柠檬油），这样的气味能帮助你抑制饥饿感和食欲。还可以试试香草油，它的气味可以抑制对甜食的欲望。

饭后来杯“清咖”

如果能在午饭后30分钟至1个小时之间饮用一杯不加糖和伴侣的清咖啡，不仅能促进食物的消化，而且有助于促进脂肪的燃烧。同样，如果能在健身前来杯清咖啡的话，同样有燃脂的作用。

长假在家泡个“瘦身汤”

泡澡不单是保养的好时光，亦是减肥好时机！加速的血液循环与新陈代谢甚至可以延长到泡澡后的2～3个小时，再配合瘦身精油和纤体产品，把多余的热量都“泡”走！

精油浴：将浴缸放入40℃左右的洗澡水，滴入8-10滴精油。葡萄柚、柠檬、柑橘等都是瘦身排油的天后级精油，杜松果、迷迭香可增强血液循环与排毒，泡浴15-20分钟效果最佳。

海盐浴：将半包左右的海盐，加入40℃的温水中拌匀；在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次；最后，再用沐浴乳全身清洁一遍。

老姜浴：将老姜熬炖成姜汁，取30毫升倒入约40℃的泡澡浴缸中，泡15-20分钟，可以促使血液循环加速、末梢血管活络，消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。

中药浴：荷叶2两、泽泻1，5两、防己2两、柏子仁2两。用5000毫升的水浸泡这些中药材20分钟，然后倒入锅中煮开30分钟；把中药材的渣整个沥掉，将剩下热滚滚的药汤倒进浴缸，加点拍打过的姜母和一瓶米酒，等到水温合适时泡20-30分钟。

TIPS

太饱、太饿的状态下不宜泡澡，泡澡时间因人而异，感觉不适要马上停止；在泡澡过程中，配合按摩动作，可以让瘦身效果更明显。

5个动作身材不走样

吃了更多的美食却没时间去健身房？不必担心，只要每天坚持下面的5个小动作，让你轻松保持优美体态。

1.站姿，双脚分开与肩同宽，手臂放身体两侧。慢抬左腿，小腿与大腿呈直角；右腿的膝盖慢慢弯曲，双手分开高举过头，手心朝内，手指并拢。坚持10秒钟，再回到起始动作。换腿进行。重复10组。

2.双腿直立，双手叉腰，身体向前倾，深呼吸，左腿用力向后伸展，直到与身体呈一条直线，保持该姿势5秒钟，然后换腿进行。重复该组动作10组。

3.平躺在地板或床上，双腿并拢，双手放身体两侧，用力撑起上身，双腿缓缓向上举，直到与身体呈90°角，保持该姿势5秒钟，然后放下。重复进行10～20次。

4.侧躺在床或地板上，双腿并拢，左手扶耳撑住头部重心，右手自然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高处，保持该动作5秒钟，然后换侧进行。重复多次。

5.跪姿，右手叉腰，左手撑地，支撑住身体重心，抬头挺胸，眼睛向前平视，抬起右腿，直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟，然后换侧进行。重复多次。