用“暗号”控制你的冲动

马淑香

6月14日晚，长沙一对夫妻吵架，冲动之下，丈夫将只有2个月大的儿子重重地摔在地上，孩子当场停止了呼吸；6月15日，苏州大学附属第二医院一名急诊医生被其护士长前妻静脉注射氯化钾致死。两天之内，便发生两件因冲动而酿成悲剧的事件，让人痛心。

控制自己的情绪和行为，是一个人有教养和成熟的表现。然而，我们的生活中，总有些人非常容易失控，有时是情绪，有时是行为，或者为一点小事而大动干戈、大发脾气，或者在吵嚷和争执中做失去理智的举动，甚至铸成大错、遗憾终生。

心理学家认为，冲动是一种行为缺陷，它是指由外界刺激引起，突然爆发，缺乏理智而带有盲目性，对后果缺乏清醒认识的行为。那名医生与护士长前妻之间的矛盾，又一次印证了“冲动是魔鬼”这句话，如果双方能够很好地管理自己的情绪和行为，就不会造成如此严重的后果。那么，该怎样缓解和避免冲动行为的发生呢？

一是日常加强人格修养。虽然行为冲动是一种人格特征，可能有先天因素，但是经过有意识的自我练习和刻意矫正，还是能够改变的。比如阅读一些散文类的文学书籍、养花养鸟、参加一些高雅的文艺沙龙、进行瑜伽、太极拳、八段锦之类的练习等，通过持续性的自我矫正，有助于达到修养性情的目的。

二是注意相关知识的学习。自己或者家人注意搜集这方面的学习材料和真实案例，每日进行案例复习，给自己敲响警钟。同时学习相关心理知识，明白自己的心理状态处于什么样的境地。再有就是对自己可能发生的冲动行为进行模拟演练，设想自己怎样化解冲动行为，既给自己一个警示，也给自己一个暗示，长期学习后，自己控制冲动的能力就会增强。

三是与亲友约定一个暗号。知道自己容易失控冲动做出傻事，就尽快在亲友帮助下约定一个暗号，这个暗号必须有警示作用，比如“蝎子来了”、“要地震啦”等。每当自己将要失控时，不管是谁喊出这个暗号，自己就要像受到雷击一样，立即找地方坐下平复情绪，等情绪平复了再处理刚才的事情。暗号控制法是强制性的，自己必须做到，这也要在平时的学习和练习中加以强化。

四是每次都要书面反省。自己每次发生冲动行为后，不管有没有造成不良后果，都要进行反省，把自己关在一间房子里，思考一下原因，复习一下以前做过的类似事情，演习几遍正确的应付方式，同时把这些内容写在一个专用的本子上，放在醒目位置警示自己。

五是给自己一个适当的惩戒。发生冲动行为后，在亲友帮助下给自己一个适当的惩戒，比如饿一顿、罚站1小时、跑步5公里等。同时可以使用心理治疗当中的厌恶疗法，把一个结实的皮筋套在手腕部，看到它或者想起来就弹自己一下，以能忍受的疼痛为标准，不痛就重来一次。长期做下去，就会在心里留下不能冲动的暗示，最终形成良好的矛盾应对模式。

六是向心理治疗师寻求帮助。心理治疗师可以通过认知疗法改变自己对事物的认识角度和应对方式，逐步改变容易冲动的现状，也可以运用意象对话技术挖掘自己冲动行为的心理根源，在潜意识层面解决自己的失控情绪和冲动行为。