高尔夫挥杆技术动作教学初探

王伟

摘要 技术教学是高校高尔夫教育教学课程体系的重要组成部分。在开展高校高尔夫技术教学的过程中，學生挥杆技术动作的学习与掌握情况是影响自身高尔夫运动水平提升的关键。因此，本文就针对高校高尔夫挥杆技术动作的相关问题进行了分析。文章首先简要阐述了高尔夫挥杆技术动作教学的重点，然后又在此基础之上，分析了高尔夫挥杆技术教学中学生常见的问题，并有针对性地提出了相应的教学建议，旨在能够借此为高校高尔夫技术教学活动的科学化开展提供一定的理论参考。

关键词 高尔夫教学 挥杆技术 教学重点 常见错误

中图分类号：G424 文献标识码：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2016.07.031

0引言

技术教学是高校高尔夫教育教学课程体系的重要组成部分。在开展高校高尔夫技术教学的过程中，学生挥杆技术动作的学习与掌握情况是影响自身高尔夫运动水平提升的关键要素。因此，为了提高高校高尔夫技术教学的质量，促进学生高尔夫运动水平的进一步提升，本文就针对高校高尔夫挥杆技术动作教学的相关问题进行了简要的探索与分析。

1高尔夫挥杆技术动作教学的教学重点分析

在开展高尔夫挥杆技术教学活动的过程中，根据挥杆动作的力学曲线特征，可以将整个挥杆过程划分为上杆阶段、过渡阶段、下杆阶段以及随挥阶段等四个主要的阶段。其中，上杆阶段指的是从上杆时刻到左髋回转时刻这一系列的过程。也就是说，从准备姿势开始，直到杆头开始移动，学生的上半身向着目标的反方向进行旋转，一直到身体幅度扭转到最大，球杆出现停止状态为主；过渡阶段，指的是从左髋回转时刻一直到肘角最小时刻这一系列的动作过程。也就说，在上杆阶段结束，学生的身体扭转到最大幅度，球杆出现了停止状态之后，学生开始下杆，左髋和下半身开始回转，从而使得身体所积蓄的肌肉势能进一步加大，球杆开始逐渐向下加速，并且向下挥杆直到右肘肘角最小这一系列的过程，要注意在这个过程中虽然学生身体积蓄的肌肉势能进一步加大，但是却并没有力量释放；下杆阶段，指的是学生从右肘肘角最小的时刻一直到击球时刻这一系列的过程。在完成了过渡阶段的动作，学生的右肘肘角达到了最小之后，此时，学生身体上半身和下半身所积蓄的肌肉力量同时达到了一个较高的点，进入力量释放的阶段，即：髋作为主要发力肌群开始发力，学生的手腕也开始释放，而且身体姿势在这一阶段完成之后，也会基本回归至准备姿势；最后是随挥阶段。随挥阶段是在击球完成之后的阶段。

在明确了整个挥杆技术动作过程以及上杆阶段、过渡阶段、下杆阶段和随挥阶段等四个阶段的概念界定之后，以下就针对挥杆技术教学中的重点问题进行了分析：

1.1挥杆节奏

在开展高尔夫挥杆技术动作教学的过程中，学生的挥杆节奏简单来说，实际上指的就是学生在挥杆过程的各个阶段所用时间与挥杆所用总时间的比例。由于挥杆节奏的合理与否会直接的影响到学生挥杆过程中的力量传递，并会因此进一步影响到挥杆的速度和击球的效果，所以，学生能否流畅地挥杆与其能否掌握良好的挥杆节奏之间存在密切的关系，挥杆节奏是高尔夫挥杆技术教学的重点内容之一，在开展高校高尔夫挥杆技术动作教学活动的过程中，一定要注意学生良好挥杆节奏的掌握。

具体到高尔夫挥杆技术动作教学中的挥杆节奏教学，任课教师应注意如下几点问题：首先，在挥杆节奏教学中，上杆阶段实际上是引杆的过程，在这个过程中，学生会将身体重心由两腿中间转移到右脚，并且通过身体旋转来积蓄后续击球所需的力量。从挥杆节奏的角度来说，为了积蓄力量，在这个阶段上杆不能够太急，但是也不能够太过于缓慢，且应该确保身体的充分旋转；其次，在挥杆的过程中，过渡阶段实际上也可以说是下杆的初始阶段。在这个阶段主要完成的是上杆与下杆之间的一个转换，在这个过程中，要注意上杆与下杆之间的转换不能够太快，否则最大杆头速度会在击球之间就出现，并因此影响到击球的效果；第三，下杆阶段实际上是下杆的初始阶段之后的释放阶段，从挥杆节奏的角度来看，在这个阶段需要杆头快速的通过击球区才能够获得理想的击球效果，击球的距离才会远；第四，虽然说在高尔夫挥杆技术动作教学中，一般情况下学生的挥杆节奏都应该遵循“引杆和上杆慢，下杆快”的基本原则，但是与此同时，任课教师也应注意学生挥杆节奏的快慢是因人而异的，要注意因材施教，不能“一刀切”的进行统一的要求；最后，在挥杆节奏教学的过程中，任课教师一定要注意引导学生在挥杆的过程中避免不必要的发力，通过保持一贯的挥杆速度和挥杆节奏，来确保挥杆的流畅性。

1.2身体姿势

正确的身体姿势是学生掌握正确的挥杆技术动作的基础，其同样也是高尔夫挥杆技术教学中的重点所在。因此，在开展高校高尔夫挥杆技术教学时，学生挥杆过程中身体姿势的正确与否也是任课教师重视和关注的重要内容。概括来说，为了确保挥杆过程中学生身体姿势的正确性，任课教师在教学的过程中，主要应关注如下几点问题：

首先，在挥杆的过程中，学生的手臂、上半身以及杆三者之间的旋转应该一致，也就是说，这三者在挥杆的过程中要成为一个有机的整体，这样才能够使得学生身体的力量顺利传至杆头，并使得杆在一个合理的平面内绕着脊柱进行旋转。例如：在挥杆的准备姿势做好以后，学生的双手和肩膀之间应该构成一个三角形，而在起挥一直到右臂曲肘这整个的过程中，学生双手与肩膀之间所构成的这个三角形是一直保持不变的。

其次，要注意学生的左臂姿势。在高尔夫挥杆技术完成的过程中，人体总共有两大转动轴，其中第一大转动轴是脊柱，脊柱是挥杆过程中大肌肉群运动产生力量的一个转动轴，学生在完成挥杆技术动作时力量的产生和传递都是围绕脊柱来进行的，但是脊柱在整个挥杆技术完成的过程中基本上是一个固定轴。而第二大转动轴就是学生的手臂。相较于脊柱来说左臂在学生完成技术动作的过程中是一个运动轴，身体的力量就是通过左臂最终传递到球杆的。在挥杆的过程中，左臂半径不变的情况下，所传递的力量是最大的。因此，在挥杆技术教学的过程中，任课教师一定要注意学生左臂是否伸直的问题，只有学生的左臂保持伸直的状态，才能够保持左臂这个运动轴的半径不变，以传递最大的力量，并确保击球的扎实与稳定。

最后，要注意挥杆过程中学生左膝角的角度。在完成高尔夫挥杆技术动作的过程中，人体的膝关节是维持身体的平衡和控制重心起伏的关键，所以，在挥杆技术教学过程中，一定要注意膝关节，尤其是左膝角的角度问题。其中，在上杆阶段，任课教师应注意引导学生将身体的中心由两腿的中间移动到右脚位置，并且左膝要注意随着身体的转动也同样逐步向右侧移动；在过渡阶段，由于左脚作为支撑腿，在力量的释放和身体的控制等方面起着至关重要的作用，此时任课教师要注意引导学生将身体的重心由右脚移动到左脚；而在下杆阶段，则要注意左膝应始终保持微曲的状态，这样能够使得击球更加扎实、更加稳定。而在击球的瞬间，左膝则要从微曲状态转为伸直状态，以加大身体下半部分力量的充分释放。

1.3延迟释放

在高尔夫挥杆技术动作中，延迟释放能够让球杆运动到与身体合适的位置并形成与身体一致的加速度，其对于球杆的瞬间加速有着十分重要的促进作用，所以，延迟释放也是高尔夫挥杆技术教学中的重点内容之一。在开展关于延迟释放的教学时，要取得理想的教学成效，应注意：学生挥杆过程中，手腕的立腕应该是与身体的转动和胳膊的挥动同步进行的，立腕过早或者是立腕过晚都不利于球杆的加速和击球速度的提升。例如：立腕过早会使得手腕过于主动，从而先于手臂运动和身体转动而运动，从而使得上杆的运动顺序发生变化，下杆时提前释放，以至于影响了杆头速度；反之，如果立腕过晚，那么往往就会延迟上杆动作的完成，以至于上杆过多，从而使得学生的手臂和球杆在击球时落后，同时身体的转动则过多，以至于容易出现右曲球或者是拉左球，影响击球的质量。

2高尔夫挥杆技术动作教学中学生常见错误分析

在高尔夫挥杆技术动作教学中，学生常见的错误主要有如下几种：

首先是挥杆节奏不合理。在高尔夫挥杆技术动作教学的过程中，挥杆节奏不合理，挥杆不流畅是学生最为常见、最为普遍的一个问题。通过一系列的教学观察发现，很多学生在挥杆的过程中，均存在上杆阶段所用时间过少，过渡阶段和下杆阶段所用时间过长的问题。针对这种情况，在教学的过程中，任课教师一方面应有意识地引导学生加大肩髋扭转的幅度，以此来延长学生在上杆阶段所用的时间；另一方面还要重视学生过渡阶段与下杆阶段的衔接训练，以此来提高杆头经过击球区的速度，缩短下杆阶段所用的时间，以此来促进学生挥杆节奏的合理化。

其次是能量积蓄不足和能量释放不够充分的问题。在开展高尔夫挥杆技术动作教学的过程中发现，部分学生由于在上杆阶段肩髋扭转角的最大角度比较小，所以常常存在能量积蓄不足的问题。而在过渡阶段和下杆阶段，部分学生则由于肩髋扭转角的变化比较小，常常出现能量释放不够充分的问题。针对以上情况，在开展教学活动的过程中，任课教师一方面要注意引导学生在上杆阶段尽量加大肩髋扭转角，同时尽可能地降低髋轴的转动幅度。另一方面在過渡阶段，则要引导学生在髋轴尽量回转的同时，尽可能地保证肩轴不回转，以此来击打反拉角度，从而实现能量的有效积蓄和充分释放。

3结语

综上所述可知，在高尔夫挥杆技术动作教学中，影响学生挥杆技术动作的要素是多个方面的，任课教师只有在教学实践的过程中注意积累教学经验，并在经验积累的基础上，积极开展关于高尔夫挥杆技术教学的理论研究，才能够促进高尔夫挥杆技术教学质量的不断提升。