男性养生应牢记“八不”

林南

男人工作压力大，生活方式不科学，而且男性健康往往得不到重视，致使各种男性疾病的发病率越来越高。笔者认为，男人应特别注意加强养生保健，在生活方式上做到以下“八不”。

一、不压抑。要保持一个平和乐观的良好心态，心胸豁达、精神愉快，这是保证身心健康的首要条件。男人在受到不良精神刺激、心理感到压抑时，应采用各种合理的方式及时宣泄，或进行心理咨询，以保证心态平和乐观、身心愉悦。

二、不吸烟。长期吸烟是危害男性健康的重要原因。吸烟有百害而无一利。烟草中的尼古丁等有害物质不但是诱发肺癌等多种癌症的元凶，也对心脑血管系统等危害极大。为了自己的健康和您的下一代，男人都应该戒烟。

三、不酗酒。酗酒也是危害男性健康的重要因素。酗酒不但会伤肝、损心、坏胃、害脑，还是诱发车祸、打架斗殴等意外伤害的重要原因。过量饮酒还会导致前列腺炎或加重尿频、尿急、排尿困难等症状。

四、不嗜辛辣。男人也不应嗜吃辣椒等辛辣刺激性食品。过量食用辛辣刺激性食品可直接刺激前列腺，使腺体充血水肿，加重前列腺和邻近器官如后尿道、输精管和精囊的炎症。还会对尿道产生刺激，产生疼痛等不适症状。所以，患有前列腺炎和泌尿系炎症的人，应少吃或不吃辛辣刺激性食品。

五、不熬夜。充足和高质量的睡眠是消除机体疲劳、保证脏腑组织中各种细胞健康、减少与防止细胞异常分裂的重要保障。若经常熬夜，不但会导致白天困倦，影响工作，容易出现安全事故，而且易诱发各种癌症等。此外，睡眠不足还易造成免疫功能下降，导致未老先衰。所以，不是工作特别需要，应尽量避免与减少熬夜。

六、不忍渴。“水是生命之源”。机体若缺水，不但会影响新陈代谢，还会影响脏腑组织的正常生理功能，从而易诱发心脑血管疾病、泌尿系结石等疾病。所以，一年四季都应重视水的补充，每天最好补充1 500～2 000毫升，不要总等口渴了才补水，也不宜总用啤酒、甜性饮料代水。

七、不憋尿。很多人有憋尿的习惯，长期憋尿易使膀胱括约肌变得松弛无力，收缩力减弱，导致排尿不畅、排尿缓慢，严重时则会造成小便失禁。憋尿会使膀胱黏膜的抵抗力下降，使细菌等有机可乘而引发感染，甚至会影响肾脏功能。特别是患有前列腺增生的老年人若长期憋尿，因膀胱颈部和后尿道长时间处于充血、水肿状态，极易诱发尿潴留。长时间憋尿严重者还可能导致胀破膀胱。所以，每个人都应养成有尿就排的良好习惯。

八、不放纵。首先不可暴饮暴食、胡吃海塞。宜适当节食，每餐吃七八分饱，并掌握“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则；宜适当多吃蔬菜水果；宜低脂、低盐、低糖，少吃油腻、煎炸、熏烤、盐腌和辛辣刺激性制品；适当增加鸡、鱼等白肉，减少猪肉等红肉的摄入。

此外，注意不受寒，以减少感冒等疾病的发生；不要过于劳累，注意劳逸结合；中老年人不独居以及不久坐等，也是非常重要的。