赶快去度假吧

Jayme+Moye

每年人们放弃假目的数量总和是令人震惊的，研究表明不给自己放假会真正威胁到我们的生命。WH的“充电”指南一定会说服你，将“腾出时间休息”当作首要任务。

在过去的几周里，法国全国都在放假（在法语中称为“les grandes vacances”，译为悠长假期）。只可惜，我们无法参与其中。放眼举国上下，我们基本上就是个“没有假期的国家”。我们没有真正意义上的假日，只有“带薪假”（把病假和年假统称起来），而很多人还放弃了这种休假。在美国，超过40%的人去年一天都没休息；而那些休假了的人，也只花掉了其中的一半左右。

各种担忧将我们紧紧束缚在办公桌旁：一项调查显示，40%的人表示想到休假归来堆积如山的工作就倍感压力；22%的人担心自己的工作没有其他人可以帮忙完成，而更糟糕的是自己的工作会被别人完成，从而自己变成了可以被替代的。这也许就合理解释了为什么61%的人会在休假时不停地检查电子邮件。

还有一些人，休假会被同事认为“羞愧”，甚至自己也这么认为。哈佛医学院讲师、临床心理学家、心理学博士christopher willard指出：“人们休假时会有愧疚感，休假本身是个有益于健康的事情，但是人们会对此做出消极的自我评价。”

适当休息对于健康的身体状态是至关重要的。研究显示，比起不休假的同伴，有规律休假的女性患上抑郁症和心脏病的概率只是其三分之一。休假还会在工作进步上助你一臂之力：休假会加强创造力和心理承受力，提高效率，从而提高你被提拔的几率。

所以，不休假被我们视为健康的大敌。为了不让这一年匆匆流逝而毫无休息日（身心也得不到放松），WH咨询了顶级的健康和旅行专家，将充分利用假期的技巧收入囊中。做好休假的准备吧——并且心情更愉快、头脑更清醒、身体更健康地回来。

为了更好做出改变

当你想要逃离工作清单的时候，你恐怕最不想见到的就是一份“任务列表”了。但是专家们指出，在你远离工作的时候，做一些小事可以让你在回来时拥有更好的状态。

情绪更镇定

每天早上，做上5分钟感官冥想。将你自己沉浸于周遭的感知、声音和气味之中，可以提供长久的放松的感觉。

休息后精神更好

睡懒觉会打乱你的生理节奏，让你昏昏沉沉的。当你自身的生物钟打乱以后，在下午3点左右，小睡上20至40分钟，可以帮你恢复正常作息。

健身更有力

如果你经常做力量训练，那么你就做做瑜伽。平时已经在做瑜伽的，可以选择跑步。你的肌肉会以新的方式得到锻炼，帮助身体在回来之后突破下一层次的运动级别。

身材更苗条

超过100万旅行者表示在旅行中变瘦了。在旅行途中，尽可能多地选择步行。这是欣赏风景和燃烧卡路里的好方法。

精心做旅行计划

不可否认，准备旅行的过程也是最令人期待的部分之一。跟随这份时间表，别放过旅行前任何一秒的陕乐，并让这份快乐持续到你回来之后。

出发前3个月

预热

预期会激发大脑中的前额叶皮层，这是与正面思考相关的区域。为保证这部分一直活跃，建议每过几周就做一件与旅行相关的事，比如读一本以目的地为背景的小说或者做一道当地的美食。詹姆斯麦迪逊大学快乐问题研究专家Jaime Kurtz博士说：“为了达到最大的效果，让你的旅行同伴也参与进来。你们彼此会互相保持这种热切的期待。”

出发前2个月

订酒店！订机票！

省钱这件事会激发大量感觉良好的内啡肽。大部分的酒店预订都遵循着越临近日期价格越高的市场规律，而像欧洲这样的热门旅游胜地，提前3至5个月预订最划算。机票更是需要提前关注价格涨幅，碰见热门的节假日更是要提前预订。

出发前1个月

制定游玩日程安排

想要骑马或深度潜水？提前把付费项目预订掉可以放大享受其中的快乐。芝加哥大学快乐问题研究专家Amit Kmnar博士说：“当付款与活动相分离，你的注意力就不再集中在价格上，从而活动进行时会感到更加愉快。”

出发前3星期

预留晚餐

如果你的目的地是欧美国家，热门餐厅的晚餐都需要提前预约。你需要至少提前2周预订到心仪的餐厅，并且抢先获得黄金时段（通常是晚上7点至9点）的席位。抱有侥幸心理在最后才去等位会刺激应激激素，让你无法完全地享受美食。

出发前2星期

让家里井井有条

荷兰旅游专家Jeroen Nawjin博士指出：“与家里相关的压力（比如托管宠物）通常在出发前1周达到峰值。”所以，提前开始解决这些问题。

出发前2天

收拾行李

在出发之前收拾自己的行囊，解决各种问题（比如，你突然发现泳衣找不到了）。不要在临走前1天再整理，那时候你可能来不及洗干净要穿的衣服或者去药店买必备药品。

尽情享受假期！

回来后第1天

慢慢适应回归日常

手忙脚乱的一天会让你无比怀念昨天的惬意。一项研究建议：在周四或者周五回到家中，这样周末就成了自然的缓冲期。

回来后第2天

跟朋友聊聊旅行见闻

把这趟旅行的亮点分享给朋友。Kumar说，你们双方都会从对话中获得快乐。

回来2周后

做一个旅行相册

这趟旅行的新鲜度会在2周后开始下降。回忆的过程会激活前额叶皮层，形成幸福感的小幅度增长。

飞机、火车和汽车

飞机

Julla说，在她选择不同的航班时，她会在网上找寻那些航空公司官网不会提供的信息，比如，折叠式餐桌是藏在扶手中的，那么座位的宽度势必会减少。如果在订机票时没有选到理想的位置，可以在办理登机手续时问司还有没有合适的空位，还可以在登机口再询问一次。座位在起飞之前会一直有变动，自己要勤快问着点。

如果你每年的飞行都很频繁，你应当考虑成为航空公司或者联盟的常旅客。不同的航空公司会员制度会有不同的好处，比如快速安检通道、安检手续简化、绿色通关等。这些优惠政策会让你在机场省下很多的时间和麻烦。

记得上航空保险，以防临时有些变动你不得不更改行程。在订购机票的同时，花点时间研究一下哪些保险可以在航班晚点或者你需要重新预订时提供赔偿，也能让你因为行程变动而起伏的心情得到一定程度的补偿。

驾车

如果你要租车自驾游，仔细甄选一家租车公司，建立起忠诚度，省时又省钱——你的喜好已经记录在案，在跟柜员沟通时就不会被反复推销你不需要的额外付费项目。在美国你可以选择Henz，而在欧洲你可以选择Sixt。当出国旅行时，要准备好GPS，租车公司可以租用：智能手机的导航系统也许可以用，但是漫游费会非常昂责。

火车

在火车上买东西吃是要冒险的，质量和口感无法得到保证。所以你可以自备食物。Julia在一次罗马与米兰之间的高铁上，给自己准备了烤蔬菜、奶酪、面包和饭团，在火车上大吃了一顿。