疯狂泡沫轴

Vicky

对运动者而言，泡沫轴是一个优秀的工具——但同时你需要学会使用它并且坚持不懈地使用它。一旦你有了一根瑜伽轴，那么试着做以下的动作来改进你的柔韧性吧。

减脂，是许多运动者的终极理由。大家有没有过这样的经历：疯狂训练，汗水布满衣服后，小腿竟然粗了？！传说的“线条”还是没有？！泡沫轴，只要5分钟就可以帮你尽可能多地减轻痛苦。这套动作可以增强身体核心，使身体更具有挑战性。换句话说就是，这个小小的圆柱就可以帮你在更短的时间燃烧更多热量。整套动作中间不休息，重复3次。

1.拉腿

运动部位：胸部、腿筋

怎么做：1分钟3组，重复3分钟

双手握泡沫轴，使身体呈俯卧撑姿势，右腿向上抬起（a）。手臂伸直，身体向前移动，使左脚趾撑地。然后保持30秒（b）。换边重复此动作。

2.移动平板

运动部位：核心

怎么做：1分钟3组，重复3分钟

泡沫辅置于地板上，身体呈俯卧撑姿势，前臂置于泡沫轴上（a）。身体始终保持呈一条直线，滚动泡沫轴。直到手肘碰到腰（b）。然后反向运动回到初始动作。

3.肢体延展

运动部位：核心、肩膀

怎么做：1分钟3组，重复3分钟

泡沫轴竖放在地上，使整个脊柱都躺在泡沫轴上。双手置于身体两侧，左膝盖弯曲，右腿伸直（a）。抬高右腿，与地面呈45度，保持10秒钟（b）。然后换边重复此动作。

4.托举

运动部位：胸、肱三头肌

怎么做：2分钟3组，重复6分钟

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手向前，置于身后的泡沫轴上（a）。双臂伸直，向上抬起臀部（b）。弯曲手肘，放低臀部回到初始动作。