衣食住行解“秋乏”

“春困，秋乏，夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，这不，转眼就到秋乏的时间了，打个瞌睡、犯个小困只是小事，不过，当秋乏影响到我们的生活时，那可就不行了！

刚度过了炎热的夏天，许多人盼望已久的秋高气爽终于露了个头，还没来得及享受这凉爽的天气，秋乏已悄悄蔓延到自己和亲朋好友的身上。

汗如雨滴的夏季对每个人的身体造成了大大小小的负担，肠胃功能减弱、心血管系统的负担加重，让我们的身体过度消耗。随着秋季的到来，我们的身体进入了周期性的休整阶段，在机体日益恢复正常的时候，会出现一些疲惫感，其实这是我们身体的自然调节，也是对身体过度消耗的一种保护性反应，所以秋乏就是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整，秋乏现象会自然而然地消除。虽说秋乏危害不大，但在工作时昏昏沉沉，会影响工作效率，学习时不能集中注意力，浪费大量时间。如果秋乏发生在一些需要高度集中注意力的时候，比如开车时，那么就会威胁到自己以及他人的生命安全了。长时间的秋乏对于需要高度用脑的学生族、疲于奔波的工作党和抵抗力差的老弱人群来说，危险性不言而喻。那么我们怎样从生活中缓解秋乏的症状呢？

衣

虽说入秋后温度一降再降，但仍处于“多一件热，少一件冷”的状态，怕冷的人早早地添上了厚外套，怕热的人还穿着夏天凉爽的短袖，逛街时经常看到“秋老虎乱穿衣”。很多人活动的时候出汗就会脱下外套，冷了便穿上，这种一会儿脱、一会儿穿的习惯很容易引发伤风感冒。即使不感冒，也会有头疼的情况出现，渐渐的秋乏现象会越来越严重。

在中医上，秋季穿衣讲究适当的秋冻，随着温度下降而渐渐加衣，称为“薄衣法”。夏天时，人的汗孔长期处于排汗的情况，过早地穿厚衣服不利于汗孔的关闭，风寒之邪更易入侵。所以要使肌肤渐渐适应寒冷，让汗孔渐渐关闭，阳气也不会外泄，让身体完全进入秋季的状态。

除了注意衣物的薄厚，还可以在颜色上做一些功课。选择一些明快、鲜艳颜色的衣服，当眼睛看到这些颜色时，会给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，不仅能让我们避免疲乏的情况，还可以促进脏腑功能的恢复。

食

中同人讲究“食疗”，秋乏的症状同样可以通过“食”来减轻，但也有可能因为不当的“食”而加重，所以以“食”为天的我们要在这方面下大功夫哦！

“吃饭宜吃七分饱”，老祖宗的话总是有一定的道理。大量进食会加重肠胃的负担，消化所需要的血液供给增加，大量的血液流向消化系统，相应的大脑供血便会减少，使人感到疲惫、犯困。大吃大喝的时候还会刺激身体分泌胰岛素，加速身体机能的老化，容易诱发糖尿病。所以在我们的身体器官需要休息的时候，还是避免过量进食吧！

与进食过多相反的便是进食过少，秋季是“添秋膘”的好时候，为了过冬，身体会不自觉地多摄入热量。很多人为了避免发胖会采取节食的方式。但节食会造成蛋白质的缺乏，长期节食会使记忆力衰退，经常出现疲乏的现象。每日摄入的热量过少，还会降低身体的代谢率，身体慢慢趋向于“休眠”状态，自然会使秋乏的症状加重。

秋季是海鲜大量上市的季节，除了海鲜，还有“秋风起，蟹脚痒：菊花开，闻蟹来”的大闸蟹上市，这么多美食当道，一不小心就吃嗨了起来。但海鲜类食材食用过多会产生一种抑制性神经递质，生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。海鲜虽然味美且滋补，但是食用起来禁忌很多。无论有多么喜欢海鲜，都要适量而食。

我们很难拒绝美味的油炸食品和甜点，偶尔食用没有什么影响，但经常食用过多会使血脂偏高，降低血液的供氧能力，在这时候运动会很容易困倦，长时间高强度运动还会增加心脏负荷，所以有秋乏状况的朋友应该控制高脂肪食物的摄入量哦！

像小米、香菇、黑芝麻、鸡蛋等含有较多色氨酸的食物也要控制摄入量。色氨酸是身体必需的一种氨基酸，能够促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素有抑制大脑思维活动的作用，所以一旦摄入色氨酸含量较多的膳食，就会萌生疲倦感和睡意。与之相反，如果你有失眠的症状，可以适量增加这些食材的摄入量。

维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节。大多数的维生素，机体不能合成或合成量不足，不能满足机体的需要，必须经常通过食物来获得。维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质，能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉，所以多食用一些维生素含量丰富的蔬果，比如番茄、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助减轻秋乏。

“碱性食物”泛指所有可以平衡因广泛进食肉类、奶茶、咖啡而引起酸性体质问题的食物。多吃碱性食物可以使人消除疲劳。这类食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、小麦草、大豆、蕃茄、香蕉、草莓、柠檬、菠菜、红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯等。

从中医上讲，辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮等这些食品容易加重秋燥对人体的危害，在秋季这些食物要适量食用，不然上火会加重秋乏的状况。

日常生活中应该多喝水，也可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的饮品。坚持清淡的饮食可以让人精神愉悦，而清淡的食物还可以减轻脾脏的负担，帮助恢复脾胃功能。住

住不仅仅是指居住环境，还包括放学和下班后的生活起居。所以当你出现秋乏问题时，住也占有很大一部分原因。

充足的阳光

入秋后的阳光不再刺眼，所以拉开窗帘，接受阳光的洗礼吧！褪黑激素的分泌会让人昏昏欲睡，但是褪黑激素也有一个克星，那就是阳光。阳光可以抑制褪黑激素的分泌，秋季光照时间减少，褪黑激素分泌相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。所以将窗帘拉开，打开家中的照明装置，在充足的光线下活动，可以让你从低沉的情绪中解脱。

多睡一小时

夏季日照时间较长，很多人形成了晚睡的习惯。进入秋季后，如果继续保持晚睡的习惯，便会有些睡眠不足，所以提前一小时入睡，可以让身体更好地休息，更快地解决秋乏的问题。适当午睡有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，上班族和学生党可以在中午小睡一下，补充一下精神，恢复一下体力，这样才能在下午更好地工作和学习。午睡以半小时为宜，过长会有睡不醒的感觉，过短则会睡不够。

解秋乏小妙招

当感觉乏力疲惫时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“秋乏”的目的。

行

出门在外，如果遇到秋乏的状况，我们可以通过适量的运动来加以改善。

长时间用脑会引起大脑的血液和氧气供应不足的情况，从而出现头昏、困乏的现象。想要消除这种现象，我们可以选择去户外进行运动。像跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等强度不大的有氧运动可以增加血液的含氧量，使头脑更清醒。室外运动还可以提高身体的兴奋度，减少秋乏带来的疲惫感。这些运动还可以促进脾胃功能的恢复，不过，运动时间不宜过长，不然就适得其反了。

如果还是感到困倦，可以试着伸伸懒腰，让自己精神一下。伸懒腰不仅可以使身体的肌肉得到放松，还可以使心脏更充分地运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。所以长时间工作、学习或是开车的人，可以伸个懒腰，不是偷懒，而是放松哦。