骑行时身体求救信号不能忽视

这个是共同的问题：你完成一个高强度的骑行，但是一旦你离开自行车，你开始感到难受恶心。作为骑行者你有没有注意到这可能是身体通过发出一些信号来向你提醒呢？你是不是被这种感受困扰过，别担心，罗斯曼学院运动医学博士迈克尔·罗斯表示，这种情况是可预见的，根据前期规划是可预防和控制的。如果你没有注意到这些“信号”，那么下面的几个问题值得你关注。

胃痛

“这个问题往往是由于暴饮暴食导致的，”罗斯博士解释道。当你在骑车的时候吃下的能量胶或许能使你自我感觉良好，全身充满能量，嗨得像迪克牛仔一般。但当你停下来时过多的能量胶使你感到胃痛、恶心。

解决的办法是，在骑行中正确摄入适量的补给物。一般情况下，一至三小时的骑行活动通常需要摄入30-60克碳水化合物，当然这只是一个大约的数值，具体数值需要参照自己的活动强度以及体重。你可以采取这样一种方式来衡量到底多少的碳水化合物适合你：用几周的时间记录每次骑行前、骑行中的食物补给，并记录哪些时候状态良好，哪些时候吃多导致不舒服，由此确定适合自己的食物补给量。

头痛

“在骑行中遭遇脱水是残酷的，这往往是导致你头痛的罪魁祸首”，罗斯博士说，“所以要确保水的补给是足够的。”但请勿喝多，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外，强烈的阳光也可能引起头疼，所以在阳光强烈的天气骑行时建议戴上遮光骑行眼镜，因为强烈的太阳光会使你眩晕、引起视觉疲劳，导致头痛。如果头痛难忍，偶尔服用非处方止痛药未尝不可，但切勿依赖。另外，当你经过一次强度非常大的骑行之后头也会头痛，这是难以避免的。当然，如果你骑车经常头痛，那么你最好找医生检查一下。

腹胀

“对于腹胀而言，多喝点水，少吃几口，总是最佳的答案。”罗斯说。因为大多数人在摄入过多不必要的食物时而没有饮用足够的水对食物进行稀释，导致过多的食物撑着你的胃，产生腹胀。可能你会说，我喝了很多运动饮料啊，但是你喝进去的那些高电解质高糖分饮料不能提供充足的水去平衡身体的含水量。骑行奋力踩踏时，我们大部分的血液被转移到腿上，较少的血液用于胃部的消化，此时让能量能够快速吸收是关键，那么，“稀释”就显得尤为重要。

腿抽筋

腿抽筋大多是身体里电解质含量较低的缘故。一般在直接饮用水里放入一些电解质泡腾片，就可以为你的身体提供钠，钾，镁和钙解决这个问题。

但对于一些虐腿狂徒来说，几口电解质运动饮料并不会起什么作用，那就要迫使自己慢下来，冷静下来。用较低功率骑上十多分钟，让堆积在腿部的乳酸逐渐分散，为第二天的骑行保存力量。

迫切需要小便

如果你在骑车时经常有想从车座上一跃而下冲向最近的洗手间的冲动，那么你可能需要调整一下车座角度或者调整你坐在车座上的姿势。其实这个问题最常发生于女性，问题的原因往往在于坐姿问题使得车座对尿道的压力太大，所以找到最适合自己的姿势，问题就迎刃而解了。

但，如果你的车座做了多次调整并且尝试不同的骑乘姿势，问题依然存在，这可能是尿路感染，别不放在心上，最好咨询一下医生。

身体发冷

即使在温暖的天气骑行完后回到家依然感到身体发冷，那是因为运动消耗掉了体内的大量能量，并且释放大量的热量，这时体温会相对高，而身体机制为了维持体内平衡会通过排汗的方式把体内的热量释放出来，从而降低体温。而运动造成的身体的能量的消耗，在运动后ATP、磷酸肌酸等这些能量消耗较多，这个时候想释放热量以维持身体温度就有点难了。所以会出现发冷的现象，不过这种现象往往是暂时的，所以无需着急。

干咳

如果你在一个较冷的天气骑行之后回到家，出现干咳，感觉肺部都要咳出来，这是一个相当普遍的问题，由于室外与室内的温度变化，使得肺部不能及时作出调整，或者是冷空气使得肺部组织发炎和红肿。如果是轻微干咳的话，只需要好好洗个热水澡，再稍作休息，症状便会自行消退。如果干咳不断，可能是呼吸道受到影响，那么，就医是你的首选。

总之，有一个良好的身体才是保证我们能继续骑行的根本保证，所以请爱惜自己的身体，当身体发出信号时及时做出合理处置。