做个乞丐蹲

卢小佳

乞丐蹲是国学大师南怀瑾传授的一个方法，长期坚持不仅可治胃病，吃得过饱做这个动作还可以帮助快速消化。

方法如下：

第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲；男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。

第三步：双手结孔子手印（如左图），自然放在膝盖上，放松身心。

第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

注意事项：

每次蹲约15分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等现象正是乞丐蹲奏效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象也属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。