耐力运动，警惕低钠血症

文/魏时详

耐力运动，警惕低钠血症

文/魏时详

尽管天气炎热，但张先生依然坚持运动——他是一位马拉松爱好者。但是上个星期开始，他在跑完步很长时间后（乃至第二天）出现手部和腿部肌肉痉挛，又一次甚至产生了眩晕感，幸好有身边的跑友帮助了他。

这是什么原因呢？张先生在咨询医生的时候问：“我很注意补充足够水分，而且还吃富含钾的香蕉。照理说，一个长跑者的注意事项我都做到了，为什么还会这样？”

其实，张先生的这种不适症状，就是“低钠血症”。

在现代医学中，健康专家和医生经常劝告人们不要摄入太多盐分。因为食品中含有大量盐分——主要成分“钠”可能会升高我们的血压，对心血管造成危害。然而，如果你是一名自行车运动员或者长跑爱好者，那么在运动中你则面临着截然相反的问题——那就是盐分摄入太少。因此在天气炎热潮湿的时候，大多数人会在锻炼中大量出汗。身体健康的运动员实际上会比其他人出更多的汗，这是因为出汗能够帮助运动员降低体温。而在这些运动员中，有一类人被称为“多盐流汗者”，这类人在锻炼中不仅会比大多数人出更多的汗，而且他们汗液中的含盐量也要大得多。

当运动员流汗的时候，自然反应就是去喝很多的水。但如果运动员只摄入水，而不摄入钠、镁、钾等电解质，问题就出来了：水会稀释血液中原本就因为出汗而减少的盐分，从而很可能导致“低钠血症”。

这种病症人们在1985年才发现，早期症状是手脚小肌肉群痉挛，就像张先生经历过的那样，然后是腿部肌肉痉挛。如果症状持续恶化，就可能会神志不清，产生眩晕，在极端情况下甚至导致死亡。

《英国运动医学期刊》在研究这个问题时，就倡导耐力运动员在训练时摄入足够的盐分，同时还警告，如果水分的摄入量超过出汗量，补充电解质只能减缓，但无法阻止低钠血症的形成。换句话说，不要喝太多水。

遗憾的是，很多商业品牌的电解质运动饮料都含有大量的糖，如果你跑步是为了保持身材，喝这种饮料就会适得其反。但运动员可以在开始耐力运动之前补充一些含钠但不含糖的电解质片剂。

或许有人会担忧，摄入电解质可能会升高血压。的确，患有心脏疾病的人应该在服用前咨询专业的医生。但对于大多数耐力运动员而言，比起血压在一两天内略微升高，血液中盐分太少造成的危险要大得多。