不要给熬夜找理由

文/洪芳芳

不要给熬夜找理由

文/洪芳芳

对于现在的人来说，熬夜似乎已经成了习以为常的事情。经历了白天的忙碌，有些人可能已经感觉劳累不堪，意识到该睡觉了，但没等到深夜两三点，是不情愿进入梦乡的。其实，这可以说是一种强迫症的表现。那么，这到底是什么原因导致的？怎样才能改变这个累人的习惯呢？

你有晚睡强迫症吗？

梁眉是一家公关公司的老板，平时工作压力非常大，白天总是异常忙碌。吃过晚饭后还要给孩子辅导作业，帮助家人做完家务，时间就差不多11点了。在家人都睡觉后，梁眉也觉得很累了，但就是不想睡觉，此刻，她的精神会变得很亢奋。有时她会打开电脑，浏览各类新闻、逛逛购物网站、泡泡论坛，有时得把白天没做完的工作继续做完，有时就算没有什么事情可做，她也喜欢自己坐在那静静地发会呆，或毫无目的地看看并不怎么喜欢的电视节目等。每天都要熬到凌晨两三点，才会心满意足地去睡觉。但却每次因为晚睡，第二天常常是哈欠连天，需要靠不断喝咖啡来提神，有时还会影响工作效率。虽然她也为自己每天睡得太晚而后悔，但一到晚上，就会鬼使神差地要熬夜到自己固定的钟点才能安心入睡。

专家称，梁眉这种一再推迟睡觉时间的行为，可以被称为“晚睡强迫症”。就是已经意识到自己该睡觉了，但就是不想睡，在心理学上是“拖延症”的一种。之所以会出现晚睡综合征这种症状，是因为各种各样的心理因素在起作用的。

延长工作时间

江心祖是一家外贸公司的老总，他总是这样说：“我本来就喜欢晚睡。别人睡8~9小时，第二天才能精神饱满地上班，但我感觉自己睡3~4小时就够了，多出来的时间，睡不着还不如把白天没干完的事做完，或者想想以后公司的发展规划之类的。”

在现实生活中，很多人都会有江心祖这样的想法，虽然明知睡眠是身体内部的需要，但认为自己不需要过多的睡眠，早睡是在浪费生命，于是逼着自己在夜晚保持清醒，利用晚上的时间做很多事情，比如看书、说话、思考等，直到自己身上的最后一滴油都被榨干了，才会踏实地去睡觉。如果自己还有很多白天未完成的事，那更是对身体的需要，以及身体发出的各种疲惫信号直接忽视，不允许自己睡觉。

享受自我的时光

万萱经营着一家化妆品公司。她说自己晚睡主要是因为舍不得睡。作为一个在商界打拼的女性，其中的各种辛苦很难向别人说。在公司，她非常自信，充满了活力，员工都认为她是“女超人”；在家里，她得哄孩子、做家务，还得照顾长辈。好不容易熬到大家都休息了，她才感觉到有了自己休闲的时间，因此她想好好享受这个时间，做自己喜欢的事情。

万萱的想法呈现出了很多女企业家的生存状态。在忙碌地工作了一整个白天后，我们需要有只属于自己的一段时间，来恢复创造力，证明自己不只是在商场和家庭生活中。这是一个内心极度渴望的时刻，感受自己的悲伤与喜悦、存在的幸福感等，这些活动在很多时候只能通过熬夜来完成。尤其是在白天遇到了不喜欢的人和事时，更希望在深夜时不被人打扰地享受自己可以支配的时间，释放内心的各种感受，想做什么就做什么。有这样的时间，以至于很多人都不愿早早睡去。

焦虑在作祟

现在很多企业家从睁开眼就开始了忙碌的工作，出差、开会、应酬等，每到晚上都疲惫不堪，只有通过睡眠，得到很好的休息后，才能继续维持第二天的工作。但很多人却因工作、生活压力太大，精神焦虑紧张，又没有合适的安抚情绪的渠道，只能依靠这种亢奋状态来对抗心理的疲劳，有些人更是在夜晚来临时更容易产生焦虑，而且焦虑往往同危险相关联，害怕失去可以控制的能力，因此强迫自己晚睡来找回一种安全感。其实，当遇到一些事情或者解决不了的问题时，进入睡眠状态后才会使身心整个放松下来，独处或延迟睡眠时间很可能更难隔离那些焦虑。

找对方法，入睡更容易

专家称，一般人最佳上床睡眠时间是在21~22时，因为人体在22~23时会出现一次生物低潮，如果因某种原因在23时还未入睡，那么一过24时，就很难睡着了。长期凌晨两点后才入睡容易打乱正常的生理时钟，给身体脂质新陈代谢带来严重影响，会造成身体免疫力下降、内分泌失调，易有胃肠感染、过敏等自律神经失调症状，还可能增加心脏病风险，更易受癌症侵袭。因此，需要寻找合适的方式，让自己早点入睡。

要重视睡前准备

夜晚，又到了该睡觉的时间，但你的头脑里可能有着强烈的念头：“不能睡，你要做事，你要享受……”此时的你，心里应做好要入睡的准备，不要被那种强迫的念头左右。把自己当作小孩子一样，哄着自己去刷牙、洗脸，泡个热水澡，喝杯牛奶，按时躺在床上，听一些舒缓、轻松的音乐等，不要做让身体、头脑变得更活跃的事情，让心情逐渐平静下来，调暗卧室灯光，做做深呼吸等，甚至可以咨询医生，了解自己的睡眠周期，重新找回睡眠的节奏。

适当减压

白天工作排得满满的，还要应付生活中遇到的各种琐事，很少有时间做自己喜欢的事，很多人都会认为“压历山大”。但很多时候人们都隐忍了下来，让压力越积越多，以致习惯性用晚睡来缓解压力，其实，减压，还可以有更好、更有建设性的解决方案，学会减压是非常必要的。可以提高办事效率，有效利用白天的时间；在下班后，运动是非常有效的放松办法，游泳、瑜伽、慢跑，即便是饭后的散步，也能释放压力，让身体和心理都渴望睡眠，逐渐养成规律睡眠时钟。