减肥误区多 对号好解决

■ 文 高花兰

减肥误区多 对号好解决

■ 文 高花兰

减肥是现代生活中很热门的话题，不管是为了健康，还是为了更漂亮，如果你已经超重，适当减脂降体重确实很有必要。由于每个人的肥胖性质不同，所以合适的减肥方式也有所不同。只有找到你所属的肥胖类型并选用具有针对性的减肥方式，减肥才变的更简略，否则，就会走进减肥误区：

小胖墩误区：要零食不要运动

家有小胖墩是令家长头疼的问题。除遗传等因素外，大部分青少年肥胖都是由于不良的生活方式所致，比如饮食结构不合理、户外活动减少。

青少年减肥不能一味地通过限制饮食，因为他们正处于生长发育期，体重的增加应与身高的增长相匹配。所以，家长应当帮助孩子养成合理的饮食习惯，少吃零食，不要偏食，避免过多进食高热量、高脂肪、高碳水化合物的食品。

家长也不要在肥胖孩子面前“谈胖说肥”，否则可能会给孩子的心理带来障碍。正确的做法是多带孩子进行室外活动，鼓励孩子多与人和社会交流，而不是每天面对书本和屏幕。尤其是在假期里，可以适当给他们安排一些体力活动，做一些力所能及的家务，千万别让孩子在假期成为“沙发土豆”。

除非严重的肥胖和其他原因引起的病态肥胖，青少年肥胖一般不要采用药物治疗。

爱美女性误区：一味求瘦盲目求快

世界卫生组织认为，体重指数即体重除以身高的平方（BMI，Kg/m2）是判断是否肥胖的标准。正常人理想的体重指数应该介于19～25之间，25～28为超重，大于等于28为肥胖。因此，对于那些体重指数理想，尤其是那些处于19以下已经偏瘦的女性来说更没有必要盲目减肥。

对于那些真正需要减肥的女性来说，也应当根据不同情况“对症下药”。首先，要留意病态的肥胖。脂肪肝、多囊卵巢综合征、甲减、雌激素缺乏、特发性水肿等都会表现为肥胖。

其次，对于单纯性肥胖女性来说，调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例才是正确的减肥方法，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡。一味拒绝脂肪和蛋白质，虽能变瘦，但反弹更快，且饮食长期搭配不当会引起月经失调贫血等不良后果。

此外，女性减肥切不可求快，每月减重2到5公斤，半年到一年减重5%～10%较为恰当。

中年人误区：大腹便便是富态

中年人担负着事业、家庭的双重压力，随着社交活动、酒席宴请的频繁，不知不觉就容易出现“将军肚”。但大腹便便、“将军肚”不仅不是成功的标志、富态的表现，而且比全身性肥胖更有害健康。

腹型肥胖，也就俗称的“苹果型肥胖”，其实质是内脏脂肪增多的表现，大多是由于体内胰岛素抵抗引起的。这种内脏性肥胖是引发高脂血症、高血糖、高血压、心脏病、脂肪肝等一系列代谢性疾病的“温床”。男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于80厘米，就应该警惕内脏性肥胖。内脏性肥胖的治疗必须因人而异，普通的抽脂术只能美容，并不能治本。尤其是那些伴有高血压、高血脂和高血糖的患者，应该进行必要的检查，并在医生指导下合理应用降脂药、胰岛素增敏剂等适合自身情况的药物。平时要改变不良的生活习惯，合理搭配饮食，积极运动。

（编辑 王娜）