练习变异性在足球长传球学习中的应用①

李震（武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430079）

练习变异性在足球长传球学习中的应用①

李震
（武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430079）

在以往的足球长传球教学过程中，练习模式单一，枯燥乏味，且不利于练习者在具体情境下的运用。开放式运动技能的学习过程中不仅要学习技术动作，还要学习技术动作在不同情境下的合理运用。为了探讨变异练习在开放式运动技能学习过程中的应用，以足球长传球教学为例，对不同水平的练习者设计了不同的练习方案，并进行了分析和讨论，以便练习者能够在比赛中发挥出良好的水平并取得优异成绩。

变异练习 开放式运动 足球 长传球 不同水平

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.139

运动技能学习和训练的最终目的是提高练习者对特定运动技能的操作能力，并且能够在未来比赛或特定的操作情景中熟练运用这些技能并取得好成绩［1］。运动技能分类方式众多，如果以运动结构、时序特征及反馈信息源为依据，可将运动技能分为开放式技能和闭锁式技能两种。大多数单人项目如田径、体操、自行车、游泳等此类运动在完成动作的过程当中较少涉及外界情境因素，反馈信息只来自本体感受器，在运动结构上多属周期性重复动作，是典型的闭锁性运动技能，而对抗性项目如足球等球类项目在完成动作的过程当中要根据情境的变化而选择运用不同的技术，并有多种分析器参与工作，并综合总的反馈信息，在动作结构上表现出多样性和非周期性，属于典型的开放式运动技能。在闭锁式运动技能的学习过程中，着重强调对运动结构的学习，较少涉及对周围环境认知的学习，而在开放式运动技能的学习过程中，不仅要学习技术动作本身，还要学习对情境的认知，以及对情境的理解能力，以提高在各种情境下合理运用各种技术动作的能力。

足球运动是一项典型的开放式运动，在以往的足球教学和训练当中，教练员和教师采取的大多是固定的训练模式和方法，只重视足球技术的学习却忽视了足球意识的学习，没有体现出足球运动的开放式特点。足球运动员在日常练习中进行不同形式的训练，以便于在比赛中能够发挥出上佳的表现并取得比赛的胜利，因此，教师和教练员必须设置恰当的练习条件和练习环境，使学生或运动员在这些特定操作情景中进行有效地练习和训练，以便在未来的比赛中取得好成绩。

1 运动技能学习练习变异性的相关理论

有效运动技能练习或学习最典型的特征是学习者在练习过程

图1 传统的长传球练习方式

图2 改变传球点的练习方式

相关理论研究认为练习变异性是指练习者在练习一种技能过程中体验到的动作细节特征和具体操作情境的变化。在施密特（Schmidt，1975）的图式理论（schema theory）中强调，练习者在一项技能的练习过程中变异练习数量的多少决定了练习者在日后的比赛中能否成功的运用该项技能。金泰尔（Gentile1972，2000）学习阶段理论（learning stages model），也强调了练习者在练习过程中是否充分体验到了不同情境下运动技能特征的变化。在目前的足球教学和训练当中，练习方法和模式相对单一，在涉及到足球的诸要素当中，目前的训练方式改变的大多为足球要素当中的单一要素，例如：传球练习过程中从没有防守队员到消极的防守队员，最后再到积极的防守队员，这种训练方式就是改变了压力这一要素，这在一定程度上符合比赛的需要，有利于运动员或学生足球技能的掌握和学习。但足球包含的要素诸多，例如：球、场地、时间、空间、对手、队友、规则、压力等，目前的足球训练方式和方法大多数只是对单一要素进行了变换却很少涉及到其他要素的变换。为了探索练习变异性对动作技能学习者学习特定运动技能效果，该文设计了练习方案，对练习变异性影响不同水平动作技能学习者学习足球长传球技能的效果进行探索（该文的研究只进行理论上的探索，并不涉及对练习方案的评价）。

图3 改变传球目标的练习方式

2 开放式运动技能的学习原理

开放式运动技能由于自身的特点，决定了其学习原理的复杂性。以足球运动为例，学好足球技能，不仅要有扎实的足球基本技术，还要在特定的比赛环境当中形势需要合理的选择技术的运用。开放式运动技能一般包括4个阶段：本体对外部环境的感知阶段、外界环境的变化阶段、本体的决策阶段、动作技术的完成阶段［3］。

开放式运动技能以视觉分析器起主导作用，所以，在练习者练习过程中，要着重培养练习者的观察能力，也就是培养练习者对环境及形势的感知能力。在传统的运动技能教学过程，由于教练员或教师没有充分认识到开放式运动技能的特点，所以，在教学过程中只重视技术动作的学习却脱离了具体的情境，没有使练习者养成合理运用技术动作的意识。没有把动作放在特定的环境当中去练习，这导致了很多学生的基本功很扎实，但在比赛当中却不能得到合理的运用，最终造成运动技能难以提高。例如：在足球的长传球学习过程当中，很多练习者在训练时可以传出很漂亮的球，但是在比赛中却很难将球传出，这正是因为在平时的练习过程中采用了太多的固定模式的练习方法，只注重技术动作的学习，却没有建立合理的传球意识，导致在比赛中由于环境的改变，而不能合理地运用长传球技术，从而不能发挥出应有的水平，最终导致比赛的失败。由此可见，在足球这一开放式运动技能的练习过程当中，要根据情境的变化对练习的形式、方法和手段进行合理地变换，根据练习者不同的技术水平选择练习的不同的变异形式，要让练习者在动作的练习过程当中充分体验到足球各要素的变化，以便能够在将来的比赛当中合理的运用各项技术动作，最终提高自己的足球技能。

3 练习变异性在足球长传球教学中的应用

根据运动技能学习练习变异性理论及开放式运动技能学习的相关理论，该研究以足球长传球为例来展开说明如何在教学和训练过程中实施变异练习。以足球中的长传球教学为例，在练习过程中传球意识的培养即观察能力的培养是练习的关键，此外还包括传球的时机、速度、角度、弧度、力量等。

3.1 初学者在足球练习过程中的变异练习

在以往的教学过程当中，大多数教练员采用的教学方式为固定目标、固定距离、固定角度的长传球练习方式（见图1）。由于初学者没有足球运动的基础，这种练习方式在一定程度上可以有效地促进练习者快速地掌握长传球的基本技术。但是在长时间进行这种固定模式的练习方法，练习者会感到枯燥乏味，对练习产生厌烦情绪，久而久之就会打消练习者的积极性。为此可以根据练习者的长传球技术掌握情况对练习方式进行一定的变异，还是采用固定的传球目标，但是对传球的距离和角度进行改变，在原先传球点的基础上向前后左右4个方向各延伸适当的距离作为传球点，这样就使原来的一个传球点变为多个传球点（见图2），或者在不改变传球点的情况下，对传球目标进行改变，在原先传球目标的基础上向前后左右4个方向各延伸适当的距离作为传球目标，这样就由一个传球目标变为多个传球目标（见图3）。这种练习的变异性增加了练习的趣味性，同时也丰富了练习的形式，提高了练习者的积极性，有利于练习者更好地掌握长传球技术。在水平较低的练习者练习过程中，变异练习的形式要适当，不要太复杂，既要有一定的难度，又要在经过练习一段时间之后可以掌握。低水平练习者由于没有完全掌握该项运动技能，设置复杂的练习形式，不利于练习者理解和掌握该项运动技能，还会打击练习者的自信心，久而久之对练习产生厌烦情绪，逃避练习，最终不利于练习者足球运动技能水平的提高。

3.2 熟练者在足球练习过程中的变异练习

随着练习者水平的不断提高，可以对练习方式进行进一步的进行变异。上述练习过程当中采用的都是固定的传球点、固定的传球目标，并且是在没有压力的情况下。为了进一步提高练习者的足球技能，在练习者已基本掌握长传球基本技术的前提下可以对上述练习方式进行更多形式的变换，使练习过程中融入更多的因素。例如：还是在采用上述练习方式的前提下，对练习者提出时间方面的要求，要求练习者在规定的时间内必须将球踢出，或者在规定的时间内必须踢出几个球等。

接下来要面对的另一个难关就是色彩。敦煌壁画上的色彩大多来自矿物和植物印染，可是由于资料和技术的缺失，想要还原就只能自己去想办法。为此，楚艳专门拜访了日本国宝级植物染色大师吉岡幸雄，跟他学习相关的染色技巧，然后又和团队一起远赴新疆，从采摘红花开始实验各种染色技法，用红花、苏木或者茜草进行红花染，染出红色、橘红等颜色。经过上百道工序、无数个日夜的尝试和调整，终于得到了理想中的敦煌色。青绿、土红、土黄、褐黑，这些颜色仿佛一串极易心领神会的暗号，让人看完就忍不住联想大漠、黄风、莫高窟。

除了改变时间这一因素外，还可以改变其他方面的因素，例如：改变压力这一因素，还是采用上述的练习方式，在练习者进行传球练习的时候安排一名防守队员进行干扰，从一开始的消极干扰到最后的积极干扰，逐步对练习者施加压力。 还可以对传球目标区域进行缩小，这样就对练习者传球精准度提出了更高的要求，同时在传球目标区域缩小以后也可以加入其他的因素进行练习，如加上时间的要求或者安排防守队员进行干扰，随着练习者运动技能水平的不断提高可以同时加入多种因素进行练习，例如：把传球目标区域缩小的同时安排防守队员进行干扰并且在规定的时间内踢完几个球等。在这些练习当中，练习者可以成分体验到不同情境下传球的时机、速度、角度、弧度、力量等各种要素的变化。在完成上述练习之后可以进行每队双球门的比赛，要求在比赛的过程中必须经过至少1次长传球转移才可以射门，这种练习可以培养和强化练习者的长传球意识。在练习者运动技能不断提高的过程中，安排多种形式的变异练习，可以帮助练习者深化对技术动作本身的理解，同时可以帮助练习者提高对情境的认知能力。在水平较高练习者进行练习时，要尽可能的安排多种形式的变异练习，让练习者在练习过程中充分体验到足球各要素的变化和技术动作本身在不同情境下的特征变化，加深练习者对足球长传球的认知和理解，最终帮助练习者来提高自己长传球的水平。

4 分析和讨论

根据运动生理学的相关知识可以知道，运动技能的形成过程包括泛化阶段、分化阶段，巩固和自动化阶段。

4.1 对初学者练习过程中变异练习的分析和讨论

初学者在学习一个动作的开始阶段，通过教练员的语言讲解和示范动作以及自己平时的运动实践，只能获得一种浅层次的感性认识，并不能理解技术动作的主要环节和要领［5］。练习者这时候处在技能学习的泛化阶段，在这个环节中教练员应着重强调练习者对技术动作要领的学习［5］。根据开放式运动技能的学习原理，初学者在练习过程中主要是对动作完成阶段的学习，也就是对运动结构的学习。因此，在组织练习形式时，以固定练习为主，以变异练习为辅，且变异练习的难度不要太大，以便于练习者能够充分理解所学习的动作，同时难度适宜的变异练习还可以激发练习者的学习兴趣，提高练习的效率，充分发挥练习者的积极性，有利于练习者运动技能的提高。

经过一段时间的练习之后，初学者对动作技术的特点、要领和内在规律有了一定的理解。此时，大脑皮层运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中，分化抑制得到发展，大脑皮层的活动由泛化阶段进入了分化阶段［5］。在分化阶段，练习者在无干扰无对抗的情况下能够比较流畅的完成所学习的技术动作，但是当完成动作的情境发生改变时，如，有人在一旁观看等，这时候错误的动作就可能又会出现。在这一环节中就要求练习者在练习过程中体验不同形式的变异练习，充分感受和理解动作特征的细节变化，教练员要特别强调对错误动作的纠正，在组织和安排变异练习的时候，要根据练习者对动作的掌握程度，掌握好变异形式的数量，且变异的难度要适中，不可数量过多或者难度过大。例如：在足球的长传球练习当中，先让练习者原地进行长传球练习，接着原地踢同伴传来的地滚球，最后再进行无对抗的移动中的长传球练习。这样既让练习者体验到长传球这一技术动作的特征细节的变化，又可以帮助练习者掌握这一技术动作。切不可直接安排难度过大的练习形式，例如：在练习的一开始就进行有对抗的移动中的练习，这样不利于练习者对动作的理解和掌握，而且不利于自信心的培养。

4.2 对熟练者练习过程中变异练习的分析和讨论

经过一段时间的练习之后，条件反射和动力定型都得到巩固，大脑皮质内的兴奋和抑制不论是时间上和空间上都变得更加集中和精确，练习者在完成技术动作的时候动作流畅、准确和优美，而且一部分环节的技术动作还可以出现自动化，即不必在头脑中有意识地去考虑动作细节而能做出动作来［5］。在技能操作环境条件变化的时候，技术动作也不会轻易的受破坏。

动力定型发展到了巩固阶段，也并不是可以一劳永逸的。如果不再进行相应的练习，巩固了的动力定型和条件反射还是会消退，所学习技术动作的难度越大，时间越短，动作结构越复杂，相应的动力定型就退化的越快［5］。在这一环节中，教练员应对练习者进行理论方面的指导促使练习者尽快达到自动化水平。所谓自动化，就是练习者在完成一项技术动作时可以不用花过多的时间去考虑如何完成并且是在在无意识的条件下完成。其特征是对整个技术动作或者是对这一动作的某些环节，暂时变为无意识的状态［5］。例如：高水平的足球运动员在用脚背内侧踢长传球时，可以很轻松地将球踢出，整个动作连贯而且优美，落点也十分准确，并且在整个踢球的动作过程当中，不会考虑动作的细节问题，例如：在踢球时不会考虑支撑脚如何站位，踢球腿如何摆动等问题。

自动化了的动作也并不是永远在无意识状态下进行的，当受到外界异常且新鲜的刺激时，大脑皮层的兴奋就会提高，从而自动化了的动作又会产生意识［5］。例如：高水平的足球运动员在激烈的足球比赛中踢长传球时，由于受到对方队员的强烈干扰，也会出现失误，从而对技术动作本身产生意识，而不是在完全无意识的状态下将球踢出。

要想提高练习者的运动成绩，必须尽可能地使练习者的技术动作达到自动化程度，但并不是只要技术动作达到自动化，动作质量就可以得到保证。因此，技术动作在达到自动化以后，教练员仍应不断地检查动作质量，不断地进行相应练习，以达到精益求精［5］。在巩固和自动化阶段，教练员要高度重视变异练习的形式和数量，安排数量充分且有难度的变异练习。例如：在足球的长传球练习过程中，在练习的开始阶段，可以让练习者在前场30m区域内任意位置进行长传球练习，随后设置固定的区域进行练习，接着在固定好的区域内设置障碍物，要求练习者传球时不能触碰障碍物，再接着，把障碍物换成防守队员进行消极防守，练习者晃过防守队员进行传球，再然后防守队员进行积极防守，练习者同样摆脱防守队员进行传球。在整个练习过程当中，在每个环节又可以加入时间因素，规定练习者在多少时间内进行传球，同时规定练习者传球多少次等，同时，又可以对传球的区域进行变化，还可以在各个环节的练习当中增加或减少进攻者或者防守者等，这样就把足球的各种因素充分融入到练习当中，使练习更加贴近比赛的实际。

根据开放式运动技能学习原理，熟练者在练习的过程中，要对学习的4个阶段都进行充分学习，尤其是对周围环境的感知和预测的能力，数量充分且有难度的变异练习可以帮助练习者充分体验各种情境下的动作特征变化，不断地改进自己的技术动作，同时能够建立长传球意识。足够数量且难度适当的变异练习可以帮助练习者提高瞬时的决策能力，能够在最短的时间内做出最正确的选择，从而减少自己的失误。同时，在熟练者进行各种形式的变异练习时，可以充分发挥练习者的想象力和创造力，想象力和创造力是在开放式运动技能当中是一种十分重要的能力，创造力强的运动员经常在比赛中有亮眼的表现，并且可以丰富技术动作的形式，增强观赏性和自信心。同时各种形式的变异练习可以增加练习者的技能储备，使练习者有足够的技术手段来应对在比赛中发生的各种状况，在足球等开放性运动技能中，技能储备的越多越有利于自己技术的发挥，同时也可以丰富战术体系［4］。值得注意的是，在熟练者练习的过程中，虽然强调变异练习的重要性，但是也不可忽略固定练习，二者不可偏废，要互相结合，以取得最佳练习效果。

5 结论和建议

5.1 结论

在足球等开放式运动技能学习过程中，要充分重视练习的变异性。对初学者和熟练者采取的变异练习方式也不尽相同，初学者采用相对固定的练习模式，固定练习为主，变异练习为辅，在对练习模式进行变异时要注意变异的形式和数量，变异的形式不要过多，不要过于复杂。在对熟练者进行变异练习时，要增加变异形式的数量，同时也要增加练习的难度，把各种因素都融入练习当中，使练习更加贴近比赛。无论是初学者还是熟练者，在练习者的过程中都应强调动作意识的培养。以便在比赛能够充分发挥自己的水平并取得理想的成绩。

5.2 建议

在实际的教学和训练当中，教练员可以对不同水平的练习者分别进行分组练习，分组模式为固定练习组、变异练习组。分组之后进行练习，练习一段时间后对练习成果进行测验，然后针对不同水平不同分组的练习者的测验结果，进行分析并找出问题所在，然后采取合适的练习方式进行练习，并最终提高练习者的运动技能，从而取得理想的比赛成绩。

［1］金胜真.练习变异性对学习篮球投篮效果影响的实验研究［J］.体育研究与教育，2013（4）：103-106.

［2］Richard A Magill，著.运动技能学习与控制［M］.张忠秋，译.北京：中国轻工业出版社，2006.

［3］柴娇，何劲鹏，姜立嘉.开放式运动技能学习原理及其在篮球教学中的应用［J］.体育学刊，2010（9）：65-68.

［4］陆小马.足球教学中开放式运动技能学习原理的应用思考［J］.体育世界：学术版，2014（8）：73-74.

［5］体育院校通用教材.运动生理学［M］.北京：人民体育出版社，2012.

Application Of Practice Variability In Football Long Pass Learning

Li Zhen
（College of Postgraduate， Wuhan Institute of Physical Education，Wuhan Hubei，430079，China）

The training mode was single and boring in the past football long pass teaching process，and was helpless to trainers to use it in specific environment.In the learning process of open style sports skills，not only to learning skill itself，but also learning how to use it in different environment.To discuss the application of practice variability in the learning process of open style sports skills，take long pass of football for an example，and design different schemes for different levels，and make the analysis and discuss.so that learners can perform well in competitions and achieve outstanding results.

Variable practice；Open style sports skills；Football；Long pass；Different levels

G808

A

2095-2813（2016）07（c）-0139-05

①李震（1990，11—），男，汉，山东滨州人，硕士研究生，研究方向：体育教学。中能够充分体验到技能的多种变化，主要指技能操作情景变化和技能特征变化［2］。教练员在安排练习内容和练习方法及形式时应考虑到以下几个问题：（1）练习者实际的技能掌握水平；（2）练习的内容是否符合比赛的需要；（3）练习内容是否可以有效提高练习者的技能水平；（4）练习方式的数量和强度是否适中；（5）是否在练习中充分体现了技能的各种变化形式。几乎所有的运动技能学习理论都提出练习变异性可以有效提高技能学习的效果［2］。例如：Shoenfelt等（2002）让受试者练习篮球的罚篮，固定练习组只在罚篮线某一固定位置上进行练习，经过3周练习，受试者的罚篮命中率得到一定提高，但2周后保持测试成绩又回落到前测水平。而变换练习组（除罚球线位置外，还包括罚球线前后各0.6 m，共3个位置的随机选择练习）同样时间内不仅命中率提高，而且在2周后的保持测试中成绩要好于前测。变异练习的一个优势在于，它能够促进练习者完成不同力度、速度、幅度和方向的动作，即提高动作“参数化”的能力。人在动作练习过程中获得了“动作纲要”（schema，指动作结果、程序与控制参量），而变化练习促进了这些“动作纲要”的形成和发展。练习者在随机顺序下执行几种方式的动作任务，被迫在产生动作之间选择和提取不同的动作参量，进而提高了其运用动作参量的能力［5］。