皮划艇专项力量训练问题分析

曹建磊 王广华

【摘要】这篇文章立足于皮划艇专项力量训练的视角，对皮划艇运动项目的特点进行了详细的分析，并且对训练的原则做出了讨论，总结出了运动员进行专项力量训练的方法，希望能够为皮划艇运动员提供帮助，为教练员提供参考。

【关键词】皮划艇专项力量训练；运动员；训练

在皮划艇比赛中，最主要的特点就是运动员的力量训练，皮划艇运动是一项综合性非常高的运动项目，对于运动员的综合力量的要求非常高。接下来，我们分析皮划艇运动项目的特点。

一、皮划艇运动的周期性较强

在皮划艇运动中，运动员需要协调用力，皮划艇向前进是通过运动员周期性推动划桨。运动员需要腰部的力量，同时又需要手的支撑，运动员用力的程度、用力的节奏和舒展性都会对皮划艇的前进的速度产生影响。

二、皮划艇运动对于运动员的专项力量要求较高

现在科学技术突飞猛进地发展，皮划艇的运动器材也有了非常大的变化，运动员的力量和速度对于成绩越来越重要，皮划艇运动员的力量、速度、耐性都必须足够好，有氧耐力水平直接关系到战术水平。

1、皮划艇专项力量训练的基本原则

（1）专项力量训练必须遵循全面性的原则

皮划艇运动训练时，我们要锻炼和发展运动员的每一块肌肉，在进行皮划艇运动的训练时，只有让运动员的每一块肌肉都得到发展，运动员的技术才能够得到提升。所以，在皮划艇运动的训练过程中，我们必须要注意全面性的原则。

（2）训练应该具有针对性

在皮划艇的训练过程中，对运动员的躯干和上肢有着非常高的要求，所以，在制定训练方法的时候，我们要有针对性，针对运动员的躯干和上肢进行专项训练。

（3）专项力量训练应该系统持续

研究表明，运动员的力量在经过训练之后会增长很多，然而，如果突然停止训练，肌肉的力量很快就会消退。所以，在对运动员进行力量训练的时候，必须持续进行，不能中断。应该系统持续，确保力量的进步得以保持。

（4）训练方案的制定应该具有科学性

因为运动员的肌肉群之间会相互影响，小肌肉群容易感到疲劳。因此，我们必须制定科学的训练方案，使方案的实效性进一步提高。

2、皮划艇专项力量训练方法

（1）最大力量的训练

训练皮划艇运动员的最大力量，不仅对于高桨频有所帮助，而且能够在皮划艇的起航中发挥作用。我们可以提高运动员的肌肉协调性或者使运动员的肌肉生理横断面增大来提升运动员的力量。我们可以采用负重弓步体前屈、单臂低杠引体、斜板仰卧起坐接转体、击掌俯卧撑、俯卧挺身加躯干左右摆动、哑铃组合练等多种方式来训练运动员。我们可以通过控制练习次数、负荷强度和练习的持续时间等来使运动员肌肉横断面增大。一般情况下，我们把运动员的负荷强度控制在60%～80%之间，与此同时，每个星期都要有一次或者两次机会进行极限负荷训练，使肌肉的生理横断面增大。针对练习次数，一个周期可以安排5～8组，控制4～8次，每次控制动作在5s以内，这样运动员的肌肉纤维就会变粗，肌肉的横断面会增大。在进行肌肉协调训练的时候，我们应该控制负荷强度，每个周期安排5～8组，控制1～3次，如果运动员的身体素质相对比较好，那么训练强度可以再增加。

（2）快速力量的训练

皮划艇运动，对于运动员的力量和速度的要求非常高，所以，在皮划艇运动中，快速力量的训练必须要加强，也就是既要提高运动员的速度，还要提高运动员的力量。训练皮划艇运动员的快速力量主要有两种方式，一种是负重练习，一种是不负重练习。在进行负重练习时，我们的关键在于对于负荷强度的控制，如果负荷强度太大，那么对于速度是非常不利的。在对运动员进行训练的过程中，要使运动员感受最大的速度和最大的力，主要注意速度。在快速力量练习的过程中，我们应该保证动作协调和流畅，尽最大的可能和专项的技術动作训练紧密的结合在一起。在进行不负重练习的时候，我们可以带轻器械或者徒手练习。携带轻器械的重量要低于比赛用力的重量，这样可以提高运动员的快速力量。

（3）力量耐力的训练

力量耐力指的是在训练的过程中好，重复次数与练习阻力的乘积，在进行耐力训练的时候，我们要与运动中阻力的强度结合在一起。练习的次数应该是极限重复次数，极限练习能够使运动员的供氧能力进一步提高，使运动员的力量耐力得到提升。在对运动员进行训练时，要根据运动员的自身素质使练习次数逐渐增加。如果是动力练习，我们的确定的标准是练习组数和次数，如果是静力练习，要把时间控制在30s左右。除此之外，训练力量耐力时，我们要利用测功仪，陆上、水上分别进行训练。

（4）训练后的体能恢复

运动员在训练之后，感觉疲劳是很正常的现象，所以，我们必须告诉运动员怎样进行体能的恢复，这样对于提高运动员的成绩很有帮助。运动员在训练之后，要及时进行体能的恢复。我们可以采用多种方法进行体能的恢复，像放松整理法、娱乐法、积极性休息法、睡眠法、洗浴恢复法、理疗恢复法、按摩法、心理恢复法、补氧法以及药物恢复法等。

三、结束语

在皮划艇运动中，对于运动员有非常高的力量要求，所以，为了使运动员的训练效果得到提高，运动员和教练员必须认识到训练的重要意义，教练员要依据运动员的自身特点，规范训练的内容，控制训练的强度，使用科学的训练方法，使训练的效果得到明显的提高。

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