步枪射击运动员的选材与基本技术训练及如何指导空枪练习

曾广松

[关键词]步枪射击运动员；选材；空枪练习

步枪运动员的选材，是一个多层面、多学科综合性强的系统工程，由于受到外部诸多因素的制约，缺乏群体的优势，往往都是从“零”开始，由于步枪项目的特殊性和多样性又使选材工作多了几分神秘和难度。

步枪射击运动员选材的基本标准，大致有以下几个方面：

1.视力要求一定要在正常视力用眼范围内，身高体能高大强壮为优。

2.神经类型为亚灵活型，倾向于内向性格，表现出文静，冷静，责任感强。

3.在体感、位感方面比较突出，自控能力强，有一定的稳定性。

4.能吃苦耐劳，有坚忍不拔的精神，有超人的耐心和恒心。

5.体态匀称，四肢修长、髋骨髂前上棘距两肘尖1-1.5指宽。

具体选材指数（见附表）。

总的讲，悟性要好，有很强的自信心，这是当好运动员的基本保障。当然，选才条件和标准也不能死搬硬套，要学会科学地运用和科学地创造，只有尊重其运动规律，把重点放在基本技术训练这个环节上，才能真正地培养出合格的体育人才。

步枪射击的基本功就是持久性、稳定性和一致性，基本技术训练就是围绕着这三点来进行。在三种姿势动作中，又分有不同的侧重点及训练内容：

1.卧姿项目：重点放在一致性和持久性方面。一致性：主要是解决人枪结合的合理性及正确的自然指向的调整，要反复一致地重复固有的动作，除了装填子弹的微小动作外，其余部分都应保持不变。建立一种条件反射和机械性的动作。

持久力的训练是卧姿技术动作的一个关口，必须要尽早突破，只有坚持不懈地努力抓好持久力的训练，才能使运动员的“想感”和“体感”充分掌握到位。

2.立姿项目：（包括气步枪项目），要点是放在提高稳定性上，通过人枪结合的有机训练，使握枪、瞄准、击发形成一个完整的动作，充分利用好射击专用服装，利用好力学原理及晃动规律，加强一致性的训练，改变过去的训练习惯，利用枪的固定支架，使枪不离肩，尽量减少身体各部的活动范围，使立姿的基本技术逐步成熟。

3.跪姿项目：突出抓好一个“稳”字，要形成“快、稳、准”的技术风格，尽可能地节省体力和精力，减少消耗。其操作一致性应向“卧姿”靠拢，利用好呼吸调整节奏感，规律性要强，要重视对跪姿的训练.正因为它在三种姿势中，说难不难，说易又不易，往往使人容易忽视，最后导致结果的遗憾。

在基本技术训练的手段上，要采用灵活多变又注重实际的训练方针。如：训练解决自然指向的调整，可采取重复多组式的教学，适当减少实弹数，增加换靶和调整的组数。在耐力训练中，采用先练后打的办法，即解决了训练中的枯燥感，又使训练增添了难度和强度。在心控能力的培养方面，要注重多进行行之有效地训练。例如：在安排单组过关射、达标射及对抗与考核时，应严格制定奖惩方案、模拟比赛程序，使之有紧张感，有一种比赛时的竞争意识，从而跟比赛接轨，使平时训练与比赛结合起来。

体能的训练在技术训练中的比重应该是三、七开，青少年正处于身体的全面发展时期，只有加强体能训练，身心才会好，精神面貌及心态才能跟得上训练。要采用规范化教学，即抓好动作的正确性、规律性和熟练性，俗话说“三分人才，七分管理”，如果抓训练抓不上去，再好的人才也难以出来，所以说除了选才外，最为关键的一环还是要抓好基础训练，“滴水成潭”就是这个道理。

总之，在选才和基本技术的训练过程中，作为一名教练员，你的一言一行都应该给运动员这样的信息：自信、自强、敢于争先、勇于拼搏。通过介绍和学习优秀运动员的成长历程，树立为国争光，为荣誉而练的思想境界，正确引导，要讲好成绩与刻苦训练的辩证关系，让运动员们坚信，只有把基本技术训练好，有过硬的思想基础，才能在未来的大赛中经受考验，去赢得应有的荣誉。

空枪练习是掌握射击动作要工领和提高射击技术的基础，同时又是一种节省子弹的有效训练手段。但是，空枪练习表面上单调、枯燥、乏味，很多运动员对空枪练习的意义、目的、作用不明确，只认为是一种耐力性、熟练性的练习。因此，空枪练习除按一般的训练原则进行训练外，教练员、运动员更主要的应注重于正确动作要领的获得与熟练，和实弹、考核、比赛相结合——即侧重心理素质的训练。

一、空枪练习时教练员、运动员应严格掌握按正确动作要领——即正确动作的获得与熟练

（一）正确动作的获得：正确动作的获得，是经过长期、反复的空枪练习加实弹练习的不断验证，经过各方面的综合考证，逐一排除疑点，不断完善后形成的。它应是合乎自己生理、心理与枪支结构特点的动作。对每个射手来说，他们都有不相同的“正确动作”这将需要教练员、运动员共同经过长期、精密不懈的努力才能实现。这一过程绝大部分应在空枪练习中进行，在基本定型后才能以实弹进行检验，然后排除疑点，再定型，再检验，不断反复，直至完善。这样使运动员在空枪练习时有目的、有目标，充分发挥空枪练习在系统训练中的作用。

（二）正确动作的熟练：有的射手技术动作很好，但成绩却提高不大；有的即使提高了，但不稳定。这就应该从射手是否熟练掌握了每一个动作要领，或每枪都做到了动作的一致性和准确等方面去检查，不要轻易去怀疑或改变动作要领。而正确动作的高度一致性和准确性则是我们训练的最终目的。即使国际健将，在他们的训练中也要不断地提高他们的一致性和准确性，更何况业余训练。如何能做好动作的一致性与准确性：

1.空枪练习要经常性要完整、准确地掌握射击技术并操纵自如，除了要按正确的动作要领练习外，还必须天天练。只要动作要领是正确的，练习时每一枪、每一动作都充满目的性，就会更快更好地熟练自己的正确动作，达到事半功倍的效果。

2.练习当中的技巧性练习时要寻找动作的不可变因素（包括枪、枪的附件、场地辅助器材及人本身的因素），突出一个“巧”字。射手有了一定的技术水平和持久性以后，除了要勤学苦练，更重要的是要巧练，要多动脑筋，以求进一步熟练掌握正确的动作要领和细小技术动作的一致性。比如有的运动员在练习中很稳，姿势动作觉得很舒服、自然，他就不愿动了，老在那里练呀扣呀，这样练下去其收获不会很大。因为这是机械的重复。正确的做法是应该把这个姿势动作很好地体会，使其定型。

二、空枪练习时，教练员还应侧重运动员心理素质的训练

在平时的训练中，往往听到有的运动员讲，我空枪预习时枪很稳，动作很舒服，而实弹射击时枪就晃动，稳不下来；还有的运动员平时训练成绩很好，一参加考核或比赛就紧张，影响了技术水平的正常发挥，类似这些情况，就不单纯是技术动作的问题了，更主要的是心理素质不稳定造成的。

据此要求运动员在空枪练习时要登记环数，预报方向。在教练员的指导下按顺序进行空枪练习，每一枪都要口头预报环数，方向，反复练习。有时也可采取大家对一人进行空枪练习考核。这样可以培养运动员认真求实的精神，有利于提高练习效果，建立正确动作的本体感觉，让运动员养成空枪与实弹感受相同的习惯，迫使运动员提高扣每一枪的精确性。另外，通过模拟考核，人为地制造比赛，转场训练，使运动员心理承受能力加大。这样空枪练习就真正发挥作用了。

综上所述，教练员在指导运动员进行空枪练习时，应着眼于正确动作的获得与熟练和心理素质训练。