年轻20岁的“返老还春”术
2016-07-25
年轻20岁的“返老还春”术
60岁的南云博士
南云吉则,医学博士,美容外科医生,现任东京“南云诊所”院长,同时兼任中国大连医科大学客座教授。现年57岁的他,却有着一副与实际年龄不相称的“青春”外貌,看上去才30多岁,比同龄人要年轻20余岁,某些生理指标如骨骼年龄、血管年龄等同于20多岁年轻人的水准,令人称羡。南云吉则是如何做到这一点的?不妨来看看他亲自实践的三大“返老还春”术。
保持“空腹感”
如今是饱食的年代,无数美食诱人饕餮,人们很难让自己长时间空着肚子。南云博士能长葆“青春”的一大关键就在于保持一定时间的“空腹感”,只在肚子真的发出“想吃”的讯号时才进食。南云博士指出,人体在白天处于工作模式,早晨沐浴阳光后,大脑分泌出血清素这种“快乐荷尔蒙”,交感神经开始活跃。随着人体活动,脂肪不断燃烧,到了一定时间,肚子就会处于空腹状态。此时会出现三个好处,即“生长荷尔蒙”的分泌量开始增加,“长寿基因”Sirtuin(去乙酰化酶)被激活,Adiponectin(脂联素)这种能清洁血管杂质的脂肪细胞因子也开始分泌。长期保持空腹状态,皮肤会焕发光泽,皱纹也会变浅。有人可能会有疑问,这样会不会伤胃?南云博士解释,空腹非但不伤胃,反而会更好地修复消化道黏膜。
保持“空腹感”,很多人一下子肯定做不到,南云博士推荐从逐步减少饮食量做起。每顿饭试着就吃一菜一汤,一碗饭、一盘菜、一道汤,饭量比平时减少一点。嚼一点坚果或水果干、小鱼干之类,也能减少饥饿感。吃点豆腐也可以。南云博士同时提醒,白天不要吃甜食,甜食会诱发睡意。甜食饱含砂糖,会令人体以糖分为能源的“糖循环”活跃,而抑制“脂肪循环”的运作,导致脂肪燃烧不足,这样人就容易发胖。摄取糖分最好就是通过“间接”的方式,从淀粉和果蔬中就能满足。空腹时不能喝咖啡,也不能抽烟喝酒,这样容易上瘾且会对人体产生不良刺激。
晚饭是南云博士饮食法的重点,食物质量是重中之重。南云博士告诉大家要尽量整吃食物,摄取完全营养,“例如蔬菜切成大块蒸煮,连皮带叶烧汤喝。鱼要从头到尾都吃,柳叶鱼之类的小鱼可以连骨头一起吃。”完全营养食品是均衡含有人体必需营养素的食品。只要是能整个使用的食材,都隶属这一范畴,除了前述的蔬菜、鱼之外,带皮的豆类、带壳的糙米、全麦粉等非精制的食品都属于完全营养食品,注意一定是带皮的食品。
很帅地走路
很多人喜欢去健身房流汗或室外跑步来锻炼身体,但南云博士却指出其中的危险之处:心脏也好,膝盖也好,消耗磨损后都是难以恢复的。德国科学家曾将动物的心率与寿命进行了对比,发现动物越小,心跳越快,寿命越短。而近年越来越多的人体医学研究结果提示,心率增快危害健康、缩短寿命、增加心血管病的发病率和死亡率。膝盖也是人体脆弱的部位,一旦严重受损就会有坐轮椅的危险,体育运动这方面的风险是不小的。他认为最安全有效的锻炼方式是步行,并且步姿很重要。游泳运动员在泳道边接受摄影时会挺胸收腹,步行时就要模仿这种姿势,要挺胸收腹,以最大的步幅迈步。“首先深吸一口气,抬头挺胸,然后尽量缩小腹,迈最大步伐快步走。吸气时,让胸部扩张,吐气时,让腹部收缩。以这种姿势走路,即使短短5分钟,也能达到一万步的运动效果。”上公交车后不要坐而是保持站立,把站立当成一种平衡训练。在家里坐着时也尽量保持挺胸收腹的姿势,两脚要放松随时活动活动。这样能良性刺激大脑,提高基础代谢,就像读书时会在房间里走来走去背东西是一个道理。若是感觉疲惫,那就靠在椅子背上,尽可能将臀部靠紧椅子背,如此,只要不往下看,你的背部是不会弯曲的。南云博士还传授了一个锻炼小技巧,即坐着时,两脚可以有节奏感地轻踩地面,无碍观瞻,同时能刺激有“第二心脏”之称的小腿肚,促进人体血液循环。
早睡早起
晚上10点至凌晨2点是黄金睡眠时间,这段时间内,处于睡眠状态的人体会旺盛分泌“生长荷尔蒙”来修复白天消耗受损的人体组织细胞,对美容大有好处。因而睡眠良好的人第二天白天往往显得容光焕发,反之则容颜憔悴。
南云博士也整理了自己遵守睡眠的十大要诀:
1.在晚上10点到凌晨2点期间熟睡。
2.睡眠变浅时,就起床。
3.沐浴在早晨的阳光下。
4.睡午觉不要太久。最好别超过15分钟。
5.划清工作与私人生活的界线。
6.不看电视,看书。
7.别睡前喝酒,禁止咖啡因。
8.晚餐后,准备就寝,别穿太厚的衣物。
9.戴上耳塞,关掉电灯,让房间漆黑。
10.枕头调低。
南云博士自45岁时就坚持在这段时间内熟睡,凌晨3点即起,撰写本职工作以外的论文等各类文章,直到早上9点上班,这一生活方式已保持了12年。
记得起床后洗脸时不要用力,因为随着年龄的增长,皮脂成分减少。用力洗脸就会洗去保护膜而损伤皮肤。要想保护皮肤光鲜,洗澡每周2次就足够。