养生“十忌”和“十要”

文 石 宝

养生“十忌”和“十要”

文 石 宝

《寿世传真》又名《洗心篇》，是清代举人徐文弼在广泛搜采前人著述的基础上，结合自己的亲身经验写成的一本养生学专著。书中认为养生应当首先从生活入手，有十大忌讳和十大利好。这些经验之谈在现今也有很多借鉴意义，下面我们就来一一解读。

养生“十忌”

1.忌早起科头

“科头”即不戴帽子。早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却十分柔弱，很容易受到寒邪的侵袭。阳气的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，如果早上出门不注意头部保暖，很容易让寒邪入脑，造成疾病。

2.忌阴室贪凉

人的身体要保持健康，必须阳气旺盛，而阳气很怕受到阴邪的侵犯。如果一个房间不能受到阳光的照射，就会阴气较重，气温较低，寒邪容易侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。当然，现代人居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，保持房间温度。

3.忌湿地久坐

有些人对潮湿致病不太理解，认为身体有皮肤保护，皮肤又不透水，外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢？真正的湿气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之湿是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也运行缓慢，从而在体内生成湿邪。因此要避免在潮湿的环境中停留过久。

4.忌冷着汗衣

在气温较低的情况下，一出汗衣服会马上变得湿冷，此时皮肤的毛孔是张开的，对外邪的抵抗能力下降，寒湿很有可能乘虚而入。因此，出大汗以后要及时把汗擦干，并更换干燥衣物。

5.忌热着晒衣

徐文弼认为久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。当然如果是患有热病还没有痊愈的人，可能就要适当注意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。

6.忌汗出扇风

这个也要灵活看待，如果是三伏天，身体时刻都有汗，拿扇子扇风取凉是很正常的。这里说的忌汗出扇风是指气温不太高，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风，或立刻喝冷饮。扇风虽然很惬意，但风为诸邪之首，带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭入体内了。

7.忌灯烛照睡

有些人喜欢开着灯睡觉，这也不好。因为光明的性质是属阳的，人的睡眠需要阳气入阴，有灯光照射就使得阳气难以下潜入阴，容易造成神魂不安，影响睡眠质量。

8.忌子时行房

一天之中，阳气最旺的时候是白天，可阳气的初生却是在半夜子时（23∶00～1∶00）。这时阳气刚刚发芽，非常娇气，如果不加以爱护而行房事，会使这点稚阳熄灭，第二天的阳气就不会充足，易生疲倦。

9.忌夏月凉水抹席，冬月热火烘衣

这两个习惯可能并没有那么大的危害，现在也很少有人烘烤衣服了，但是本条仍然有现实意义，也就是不能图一时的痛快而违反季节规律。夏天不要贪凉，把空调温度调得过低，容易导致出汗不足，气机不能充分打开；冬天也不能贪热，把暖气开得过热，容易导致出汗太多，精气外泄。

10.忌久观场演剧

这一条是劝我们注意养神。现在电视网络娱乐节目非常多，不能过分沉迷于此，因为在观看节目的时候，我们的精神会不知不觉地随之而动，不再注意体内的感受。中医认为，心是“君主之官”，如果君主整天追逐声色犬马，就不能很好地体察民情，身体有了不平衡也不能随时感知。所以娱乐要适度，避免久视久听而伤神。

养生“十要”

1.面要常擦

徐文弼认为浴面能祛邪气，使面部皱斑不生，红润而有光彩。现代医学认为，面部的毛细血管丰富，常擦可促进面部的血液和淋巴循环，促进代谢，从而达到滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性、除皱消斑和延缓面容衰老的作用，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等功效。

2.目要常揩

这里的揩，指的是用手指背（一般拇指背），轻括眼睛。属于养生的一部分，一是活血，二是明目。现代医学认为，经常按摩眼部穴位，能增强眼部的血液循环，改善眼睛局部的营养，运走眼内由于长时间工作而积聚的代谢产物。

3.耳要常弹

即鸣天鼓。徐文弼认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

4.齿要常叩

现代医学认为这样可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力。每次叩齿数目多少不拘，可因人而异。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。但必须持之以恒，从不间断，方可见成效。

5.背要常暖

徐文弼认为背部属阳，风寒很容易侵袭至肺，这个地方要注意保暖。

6.胸要常护

这里主要指心窝，保护心脏，就是保护生命。

7.腹要常摩

徐文弼认为饭后要百步走，手也不能闲着，要帮助肠胃消化食物增强功能。现代医学也认为揉腹运动对健康十分有利。

8.足要常搓

脚部穴位繁多，经常按摩脚上的穴位，对身体百利而无一害。

9.津要常咽

徐文弼认为只要简单地将舌下产生的津液有意识地一口口咽下,并持之以恒,常年不懈,便能增进生命活力,延年益寿。现代医学对唾液功能的认识也在不断加深，以前认识到唾液有促进消化的作用，近年来发现唾液含有大量生物化学物质，这些物质对维持生命的正常进行有重要作用。

10.睡要常曲

徐文弼强调睡眠的姿势像弓一样，是指侧身睡，像胎儿在母体中一样蜷缩着，这个姿势最养生，因为这种姿势时，大脑是充分放松的。而现代医学也讲究要侧卧，右侧卧更好。