核心力量训练在游泳训练中的应用研究

2016-07-22钱征

运动 2016年17期

关键词：技战术游泳力量

钱征

（山西省晋城市游泳学校，山西晋城 048000）

核心力量训练在游泳训练中的应用研究

钱征

（山西省晋城市游泳学校，山西晋城 048000）

游泳运动是典型的水上运动项目，其运动过程的具体开展，对于运动员自身具备的身体素质条件和力量要素使用能力具有严格要求，本文针对核心力量训练在游泳训练中的应用问题，选取2个具体方面展开了简要分析，仅供相关领域的研究人员借鉴参考。

核心力量训练；游泳训练；应用价值

近年来，在国际游泳运动事业快速有序发展的历史背景下，随着世界各国游泳游泳运动员技战术水平和训练技巧的不断提升和显著变革，高水平游泳运动员群体日常训练过程的科学性问题，逐步引起了世界各国游泳运动领域体育教师和专业教练员的密切关注，游泳运动日常训练过程中的技术方法革新和优化，对于游泳运动竞技比赛最终成绩获取状态的影响价值，也在不断凸显。从20世纪90年代开始，随着国际游泳运动研究人员对力量训练工作的重视力度不断提升，我国游泳运动领域的一线体育教师和专业教练员逐步提升了对核心力量项目的重视力度，为我国游泳运动员体育竞技技术水平的有效提升，做出了重要贡献。鉴于此，本文针对核心力量训练在游泳训练中的应用展开阐述。

1 核心力量要素在游泳训练过程中的重要作用

游泳运动是具有充分代表性的水上运动，运动员在水中运动过程中通常需要保持接近水平状态的身体姿态，因而也就导致人体在水中活动过程中，感受到与陆地机械运动差异显著的受力结构。由于游泳运动员的水中活动过程具有鲜明的方向性特征，因此直接要求运动员在维持身体良好平衡状态过程中，做好科学有效的力量控制行为，通过保持头部与身体脊柱结构之间的“S”形体位状态，以及身体躯干部分在水下直线型的运动特征，最大限度地降低水下运动过程中所遭致的阻力。只有游泳运动员时刻保持稳定充足的肌肉放松状态，才能在具体运动过程中实现最佳的力量运用状态。根据已有研究资料，核心力量要素在游泳训练中的重要作用主要集中展现在如下几个方面。

1.1 核心力量要素能够发挥对游泳运动主要技战术项目的前在支持作用

游泳运动与常规的陆地上平面性和空间性机械运动形态之间具有着鲜明的相互差别特征，其运动活动的起点是特制的出发台，且运动员在身处出发台空间点位实施出发准备环节过程中，其身体的主要躯干部分通常处于完全性的无固定支撑基础状态，因此运动员在这一时点，只有具备充足稳定的身体最佳动作姿态保持能力，才能保证其在后续出发入水过程中取得最佳的启动身体姿态，从而为后续游泳运动过程的顺利开展创建支持条件，而核心力量要素的建构和训练，在上述运动技术目标的形成和发展过程中具备着不容忽视的重要作用。例如，某游泳运动员通过开展前臂和腿部的核心力量训练过程，有效促进了自身身体姿态调控能力，以及静态支撑维持能力的保障和提升，为游泳运动出发启动环节技术表现水平的改良优化，发挥了充分的支持作用。

1.2 核心力量要素能够发挥对运动运动过程中的枢纽性影响作用

游泳运动是借由人体内部的多个关节组织和多个肌肉群组织共同参与以及相互协调而具体完成的运动项目，其最终的运动发力部位集中于人体四肢末端。在针对游泳运动员开展的以往训练过程中，体育教师和专业教练员往往只单纯关注运动员在游泳运动技战术动作实施过程中的四肢动作形态协调特征，往往只关注借由运动员上肢动作和下肢动作相互协调特征的实现，来确保其在游泳运动开展过程中，能够表现出最佳的运动技术水平。在游泳运动员的四肢实施同时发力行为条件下，其机体躯干中核心肌肉组织群中形成和蓄积的能量因素将从其身体的中心部分，逐步向运动神经末梢位置转移，从而为相关游泳技战术动作的具体实施提供基本的力量支持条件。研究显示，游泳运动运动员机体下肢部位运动发力过程的具体实施，与其本身的腰髋肌肉群组织的形态特征和生理功能表现状态具有鲜明的直接相关性。从这一视角分析，游泳运动教练员，可以将人体躯干部位视作人体机体的中心部位，通过采取科学有效的技术方法完成针对人体躯干部分的核心力量训练目标，促进游泳运动员的技战术水平发生程度显著的改善提升。

1.3 核心力量要素能够确保运动员在开展游泳运动过程中，具备充分的身体协调能力

在专业游泳教练指导运动员开展日常化技战术项目训练活动过程中，往往会对运动员实际具备的身体运动协调能力给予充分的关注，而有效避免运动员肌肉组织的紧张和僵硬表现事件的发生，对避免运动员发生水中运动动作僵硬，充分节省机体运动组织的非做功性能量消耗，获取最大的运动速度和效能状态，具有重要作用。游泳运动员开展肢体运动协调性状态的训练工作，一方面应充分关注水上运动协调性与陆地上平面性或者是空间性机械运动协调性之间的相互关系特征；另一方面应通过采取科学有效的运动训练技术方法，扎实提升自身在开展水上空间运动过程中的机体协调性控制水平，自身机体运动协调能力实现显著提升。专业游泳教练员应在核心肌群理论的指导下，引导游泳运动员科学系统开展身体力量要素，使用方法控制练习通过协调开展上肢部分和下肢部分力量练习过程的协调性特征，促进游泳运动员核心力量训练水平的显著改善提升。

2 核心力量训练在游泳运动训练过程中的具体运用

2.1 核心力量训练动作的选择

在实际针对游泳运动员开展核心力量训练活动过程中通常应依照运动员实际选取和实施的游泳运动泳姿差异，为其实施针对性的核心力量元素训练提升方案，为游泳运动员运动技战术水平的有效提升构筑支持条件。从不同游泳泳姿的运动动作特征差异角度展开分析，通常可以按照水平位置差异特征对自由泳和仰泳实施区分，按照运动过程中实际产生的泳花状态，针对蛙泳和蝶泳实施区分。而上述2种划分方法，都对游泳运动员的核心力量要素运用特征给予了充分关注。从身体核心部位力量侧重点角度展开分析，自由泳运动员和仰泳运动员往往更加侧重追求身体核心部位运动力量形成和运用过程的相对静止特征，而蛙泳和蝶泳运动员的核心力量训练方案的设定和开展状态，往往与其自身在运动过程中设定的波浪起伏特征具有相互关联性，因此不同泳姿的游泳运动员在核心力量训练的具体开展方案以及游泳运动过程力量运用方案的表现特征方面，具备鲜明的相互差异性。因此，在针对游泳运动员开展核心力量训练过程中，要以腹部、背部及身体侧位力量运动项目的交替实施作为主要的技术控制方案，要通过确保训练过程中的动静特征相互结合，避免运动员机体中的主要小肌肉群组织发生持续性疲劳现象，与此同时，要结合游泳运动员实际选取的泳姿差异，针对具体实施的核心力量训练实施方案展开针对性调整，确保实际执行的游泳运动核心力量训练方案具有充分的应用针对性特征，为确保游泳运动员综合性技战术水平的优化提升，创造支持条件。

2.2 结合运动员自身条件，开展针对性的核心力量训练活动

对于身处游泳运动专业队伍的职业游泳运动员而言，不同个体在游泳运动技战术项目的掌握水平，以及自身具备的身体综合素质条件方面具有鲜明的相互差异，因而要求专业游泳运动教练员在具体设置游泳运动员核心力量训练方案过程中，不能片面追求统一化和一致性，必须结合运动员实际具备的游泳运动技战术项目的掌握和发展水平，以及身体技能健康状态，实施针对性分方案调整，确保其实际运用的训练项目方案，能够顺利取得最佳的预期效果。例如，针对处于游泳运动项目全新技战术科目学习训练阶段的运动员而言，为确保其在新的运动技战术项目学习训练过程中能够顺利取得较好的技术效果，应为其适当加强核心力量训练环节的开展强度，而针对处于伤病期的游泳运动员，为保证其能够取得较好的恢复效果，应为其适当降低核心力量训练的实施强度，或者为其适当安排开展针对性的恢复训练项目。