柔道运动中常见运动损伤及预防措施探讨

2016-07-22蒋云

运动 2016年17期

关键词：柔道膝关节部位

蒋云

（苏州市体育运动学校，江苏苏州 215000）

柔道运动中常见运动损伤及预防措施探讨

蒋云

（苏州市体育运动学校，江苏苏州 215000）

教练员天地

在体育运动中，柔道属于激烈竞争项目，柔道运动员在平日的练习及比赛中都会出现一些运动损伤。笔者经过多年的观察与实践操作，把柔道运动员常见的损伤进行分类论述，以期为柔道教练员与运动员提供一定的帮助。

柔道；运动损伤；预防措施；分析

柔道是日本柔术的衍生运动，属于对抗性极强的运动。柔道看重运动员的技巧性，地面格斗技巧，而不是力量的对抗。青年运动员很多因为对技术要领不能娴熟掌控和赛场、器械的因素及天气的影响，还有对运动损伤的肤浅认识。所以，很容易出现各种关节损伤。本文主要讲解柔道项目中指、腕、肩、膝、腰关节受损伤的原因和预防治疗手段，以期可以给广大柔道教练员与运动员提供帮助。

1 柔道运动员经常遇到的运动伤害

1.1 拉伤

肌肉拉伤是肌肉运动中过度牵引引起的或者由于被动超过限度拉长时所产生的肌肉细微伤害或者一些扯破或者全部扯破。它分为2种情况：第一，因为一次剧烈收缩造成的肌肉急性伤害；第二，连续不停顿的运用肌肉造成的慢性伤害。

1.2 挫伤

由非尖锐外力直接作用与人体的软组织而产生的皮下损伤，称作挫伤。程度小的挫伤，皮肤被毛变乱或者碰撞落下、肿胀、疼痛、增温、皮肤青紫或出血。皮下组织倘若有血管刮断后可能会产生血肿，患者的皮肤会在极短的时间内肿起，触摸肿胀有水波的感觉，刺有血液流出，经4～5天后肿胀变硬，触压坚实，有捻发音。皮下淋巴液流出；时间久者，触压有明显的坚实感。若造成严重的非开放性损伤，可能会诱发肌腱、致密结缔组织乃至骨关节伤害，出现明显的踱行或运动机能障碍。

1.3 关节扭伤

由于关节活动超过了一定限度，使其周遭的筋膜、肌肉、肌腱等受到强力牵引造成伤害或者扯裂。在柔道运动过程中只要被对方固技就必须摆脱固技，这时候需要用头部顶住垫子使用颈部作为支柱来逃脱对方的固技，在逃脱时，极易使颈部受到损伤。发生损伤后显示出关节肿胀、剧烈疼痛、活动不灵活、关节皮下出血、腰部不能回旋和弯腰，足躁损伤后造成不能正常行走。发生损伤后要注重休息，采取医学方式将伤口进行包扎、敷药等。最初扭伤可以使用冷水毛巾进行外敷，不适宜采用热敷及按摩处理。后期的扭伤必须采用针刺治疗、热敷并配合用药的方式进行医治。

1.4 撕裂伤

撕裂伤是指受伤部位受到了外部力量的冲击造成皮肤组织裂开口。研究分析中没有发现此种损伤。

1.5 骨折

骨折指的是骨头的整体性及连贯性受到伤害。另外，柔道项目中还经常会发生功能性腰痛、摔伤等，造成的这些伤害都应引起我们的极度关注。

2 柔道运动员伤害的原因

2.1 躁关节损伤的原因

产生这个问题主要是由于躁关节的构成所决定的：第一，胖骨头低于胫骨头使得外躁长于内躁；第二，距离骨头的接触表面不平整，前面宽而后面窄；第三，内侧韧带比外躁副韧带强。锻炼中若运动员被碰撞脚会自然而然地向内扭转，只要失去了平衡就会产生脚的外侧接触地面造成外侧韧带扭伤。

2.2 手腕、肘关节扭伤的原因

据统计，手腕的损伤占病例的10%。在柔道比赛中，为了节制对手，首先要把对手的手节制住，随后将其手腕进行钳制及发关节等行为，这样就会容易出现腕部损伤，被摔倒时即使掌心先落地也会出现腕部受伤。肘关节的骨折出现了9例，主要是由于摔倒时掌心撑地，当然还有摔伤。

2.3 腰肌劳损的原因

腰肌劳损指的是腰部肌肉、筋膜及韧带软组织慢性伤害，一般呈现为腰疼，长久重复出现的腰部疼痛或者胀痛。恰当地进行锻炼及变化体位时疼痛减缓，剧烈活动后疼痛又加剧，长时间的弯腰会造成疼痛加剧，很难挺直腰板。天气不好时可能会使疾病状况加重。

3 柔道运动员运动受伤后有成效的医治手段

3.1 按摩疗法

膝关节结构复杂，也更加容易受到损伤。所以对于膝关节损伤要采取多种措施治疗。通常膝关节受伤涉及到多组织损伤，所以在治疗上要先轻揉，将关节部位软组织松解，随后再挤推骸骨，松解骸骨周围的肌肉组织，缓解膝关节的压力，最后用外力使小腿伸缩，恢复膝关节功能，保持屈体状态，以待康复。治愈后要加强对股四头肌的锻炼。

3.2 取穴疗法

此种疗法是根治软组织扭伤经常使用的方法。损伤初期靠在创伤周围进行推拿，待4～8天后就可以在损伤部位直接进行。在治疗中，借用介质有很好的疗效。一般用到正骨水、舒活灵，介质本身具有良好的治疗效果。选择损伤部位附近的穴位，或者选取疼痛点，每次治疗选取2～4个穴位，针灸采用28号毫针，每次针灸通电10～15min，电流以病人承受力为准。每天或者间隔1天，医治1次，1个疗程医治5次。没有痊愈的患者，在休息1～2天后，继续进行第2个疗程的医治。取穴疗法经常用在运动损伤产生后的2天内进行，提前治疗会造成扭伤部位加重。

3.3 适度运动疗法

通常认为，损伤后3天就能够从事轻度的运动，运动可以让损伤部位的血流和淋巴液加速流动，而且还可以将肌肉的张力及力量维系住，能够将损伤及早恢复。并且当身体局部受伤时，其余未受伤部位要保持体育运动，用来维持长久以来保持的肌肉和心肺功能的条件反射。

4 柔道运动员经常性扭伤的防治方案

4.1 科学化练习，做好防治方案

由于柔道技术持续发展，造成伤害的原因举不胜数。减少运动员受伤的概率，科学化地展开训练非常关键。柔道练习的编排要重视节凑性，各种运动要相互协调，并且科学的编排运动量，防治过度训练对刚刚开始接触柔道的学者，特别是青少年运动员的练习，更加应将其自身素质及专项身体练习相互融合起来，减少因为某些动作的训练次数太多而产生身体部分承载能力不足而造成损伤。

4.2 把握基础要领，增强预防措施

柔道项目看重身体的协调性，要求运动员具有较强的对抗技巧和规范的动作，才能减少运动损伤的出现。50%以上的软组织损伤和关节的损伤都是由违规动作造成的。某些运动员技术不到位，在对战训练中只会进攻，不会防守，非常容易被对手击中，进而造成损伤。所以，在日常训练中，要加强队员的技巧性练习，以技巧取胜。

4.3 比赛前要进行充足的活动，强化局部练习

柔道项目的激烈竞技性决定了对身体素质的高要求。很多柔道损伤都是由于没有进行充分的赛前运动造成的。面对现代柔道项目的高激烈性，我们要在赛前做好充分的准备工作，使身体各部位都预先达到竞技状态。同时，加入一些专项科目，提高运动员的兴奋，使身体组织置于最好的状态。这就需要在赛前认真地进行活动，提升亢奋性，使身体的各个部位得以充分施展，这样才能在激烈的比赛中不易受伤。在练习过程中编排恰当的拍打、抗击练习，加强关节周遭肌肉韧带力量，提高关节的稳定性，能够防止比赛中受伤。

4.4 增强身体每个关节的柔韧度

在柔道项目中，手肘时常碰触对方手肘。在比赛中，选手的膝关节最能够接触到对方的身体，并且动作频繁，极易造成手、肘部、膝部的损伤。并且，手、肘、膝关节周遭附着肌肉较少，经受不了猛烈的撞击。当外部力量超过其所能承载的最大负荷时就会产生扭伤。减少手、肘、膝关节受伤的办法有：增强指、腕、肘、膝的柔韧性，经常训练；增强突变能力；增强灵活性，加强肌力。