六字诀卧练法

文 马礼堂 荐 刘承渊

六字诀卧练法

文 马礼堂 荐 刘承渊

六字诀养生法是南北朝的陶弘景和唐代的孙思邈在治病过程中总结出来的健身祛病之良方。两千多年来在民间广为流传，为群众的防病治病起到了积极作用。由于其功法简单易学，收效明显，近年来已脍炙人口。在六字诀养生法的普及过程中，有许多老人和病后体弱者不能久立，提出了能不能坐着或躺着练六字诀的问题。我通过摸索、试验，编排了六字诀卧练法，并收到良好的效果。六字诀卧练法和站式六字诀在作用和效果上没有什么不同，只是更加适合体弱多病的同志练习，一般练功者，临睡前在床上练习也十分方便。

六字诀卧练法练习时需仰卧于硬板床上，其要领和站式相同。要做到全身放松，心平气和，呼吸自然。枕头要稍微垫高一点，以能够看到脚尖为度。口型要准确，用顺式腹式呼吸。读字时呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀；吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上颚，做到呼有意、吸无意。每个字之间的调息动作可以不做。

一、嘘字功养肝

肝开窍于目。

发音：“嘘”(xū)读需。

口型：两唇微合有横绷之力，舌尖向前并向内微缩。

动作：两手由体侧上移至腹前，手背相对。呼气并读“嘘”字时，足尖上跷、足跟下蹬，两手臂向上移至中府、云门处再向左右斜上分开，手心向上，同时收腹、提肛、缩肾，并将两眼慢慢尽力瞪圆。

呼气尽，舌顶上腭，小腹自然放松，用鼻孔徐徐吸气，同时两手划弧落于小腹之上，小腹逐渐隆起，两脚放松恢复原状。

吸气尽，用自然呼吸稍事休息后再读第二个“嘘”字，连续做六次，第六次双手下落至体侧。

经络走向：意领肝经之经气由足大趾外侧大敦穴起，沿腿内侧上行经章门、期门等穴后，一支上行联系眼球，一支入肺系过中府、云门至大拇指内侧的少商穴。自觉气感可达拇指端。

肝属木，木喜条达。这一动作可以舒肝郁、平肝气，治疗各种肝病及眼疾。

二、呵字功养心

心开窍于舌。

发音：“呵”(kē音平)读科。

口型：口半张，舌顶下齿，腮稍用力后拉。

动作：两手由体侧经腹前提至胸前，掌心向上，呼气念“呵”字，两手如捧物状由冲门穴处起，经腹胸渐向上抬，至膻中穴处两掌向内翻转至手心向下，大拇指对准腋下之极泉穴，翻掌向上托至目外眦，同时足跟下蹬，足尖跷起。

呼气尽，轻合嘴唇，舌顶上颚，自鼻孔吸气，小腹逐渐隆起，两足放松，恢复原状。

稍事休息，重复六次。

经络走向：以意领气由脾经之井穴隐白穴开始循腿的内侧上升入腹转入心经极泉穴上升，入臂内侧再上行至小指尖端之少冲穴。

心属火，主血，主神明。所以练“呵”字功能治疗心脏病、心血管病及失眠、健忘等症。

三、呼字功健脾

脾开窍于口。

发音：“呼”(hū)读忽。

口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放在中央向上微卷，用力前伸。

动作：念“呼”字，足跟下蹬，足尖上跷，两手如捧物状，由身侧经腹胸上抬至膻中穴处，左手外旋上托至头顶，右手内旋下按至冲门穴处。呼气尽吸气时，两足放松，左右手同时翻转手心向里，左手向下，右手向上，在胸前膻中穴处相交，翻掌下按，恢复原状。

左右手交替共做六次，每做完一次则恢复原状，稍事休息。

经络走向：足大趾稍用力，则脉气由足大趾内侧之隐白穴上行，过大都、太白、公孙入三阴交上行小腿内侧，直入腹内脾脏，联络胃府，挟行咽喉部连于舌根。注入心经之脉，随手势高举之形直达小指尖端。所以内经有肝脾之气宜升之说。

脾属土，脾统血，主运化、主肌肉及四肢。所以练“呼”字功能治疗脾虚、腹泻、肌肉萎缩、四肢疲乏等病症。

四、呬字功润肺

肺开窍于鼻。

发音：“呬”字从俗读四(sī)，正音为戏(xì)，虚器切，读如谢(xiè)，五音配商。

口型：开口张腭。

动作：两手如捧物状由身侧向上抬至膻中穴处，两手外旋变立掌，沉肩坠肘，念“呬”字，随呼气之势，两臂向左右展开，掌心向外，足跟下蹬，足尖跷起。呼气尽吸气时，两臂由体侧徐徐下落，小腹隆起，气沉丹田，两足放松，恢复原状。

稍事休息，重复六次。

经络走向：开始与“嘘”字功相同，引气上升后转注中焦，入肺系出中府、云门，循臂内侧下肘中入尺泽走孔最，入寸口太渊穴走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。

肺属金，主气，主制节，朝百脉，主肃降，通调水道，主皮毛。所以练“呬”字功能治疗气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病以及伤风、咳嗽、气短、尿频及各种皮肤病。

五、吹字功强肾

肾开窍于耳及两阴。

发音：“吹”(chu ī音平)读炊。

口型：撮口，两嘴角向后咧，舌微向上翘，唇出音。

动作：端坐床上，两腿自然弯屈，两手置于风市穴处。念“吹”字，两臂后拉，手心向外，经长强、肾俞划弧向前经胸前俞府，两臂撑圆，俯身前屈，腿渐伸直，双手从足趾端摸涌泉穴。呼气尽吸气时，徐徐直身，脚腿放松，恢复原状。

稍事休息，重复六次。

经络走向：以意领气从足心涌泉上升，经足掌内侧向上过三阴交出腘窝沿大腿内侧上行，贯穿脊柱入肾脏转注心包，经天地、天泉、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。

肾属水，肾藏精，而精是人体生命活动的物质基础。此动作弯腰可固肾，救命门之火衰；跷足可升肾井之泉水，使水火即济。而且肾主骨，其华在发。所以练“吹”字功能治疗各种肾病以及男子遗精、早泄、女子梦交、牙齿动摇、头发脱落等症。

六、嘻字功理三焦

“三焦”主气，其中用上焦主纳、中焦主化、下焦主排泄。所以练完上面五个功法对五脏进行修残补缺之后，还要通调经气。练“嘻”字功可使整个机体归于气化之乡，气顺则百病不生。

发音：“嘻”(xī)读希。

口型：两唇微启稍向里扣，舌微伸有缩意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。

动作：呼气念“嘻”字，两手如捧物状由体侧抬起，经腹至胸部膻中穴处，外旋上托至头部；同时足跟下蹬，足尖跷起。呼气尽吸气时，两手心转向面部，沿胆经之路线抚摩下落，气沉丹田，小腹隆起，两足放松，恢复原状。

稍事休息，重复六次。

经络走向：以意领气由胆经之末穴四趾外侧之窍阴穴起沿腿外侧上行肩中，再沿臂外侧至四指外侧关冲穴，呼气尽。吸气时以意领气沿胆经下行至足四趾窍阴穴。

练“嘻”字功可治疗三焦不畅所引起的耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等病症。

后记：

根据祖国医学整体治疗的理论，本着五行相生之原则，六字诀全套练习每个字做六次。六六三十六次，谓之小周天。早晚各练三遍。某一脏器有病时，该字可多练一至三倍。早晚各练一小时。

练习前要做好准备工作，排除大、小便，松开衣服的领扣、腰带。

练习过程中要树立坚定的信心、必胜的决心和常年不懈持久锻炼的恒心，练习时做到松、静、自然。平时要做到食勿过饱，体不过劳。时时处处注意“养气”和加强修养，避免和排除七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）、六淫（风、寒、暑、湿、躁、火）的干扰，百日不行房事，则成效自见。

责任编辑：杜宝齐