新形势下核心力量训练在高校篮球教学中应用探讨

2016-07-13阳毅

运动 2016年18期

关键词：器械篮球力量

阳毅

（桂林电子科技大学体育部，广西桂林 541004）

新形势下核心力量训练在高校篮球教学中应用探讨

阳毅

（桂林电子科技大学体育部，广西桂林 541004）

核心力量训练方法作为一种有效的训练方法，近几年来在高校篮球教学中得到了广泛的应用。本文主要针对现阶段高校篮球教学现状进行分析，并进一步探究核心力量训练在高校篮球教学中的具体应用。

核心力量训练；高校篮球教学；应用

体育爱好者的综合素质一直是衡量一位体育者素质的关键指标。而力量素质是其他素质的基础，是运动技术掌握和提高的关键点，也是运动成绩提高的重中之重。随着我国体育事业的蓬勃发展，各大高校的体育专业和体育课程也开设得越来越广泛，核心力量训练方法因其自身的新颖性且能够有效地训练学生在某些方面的不足等优势，因而得到了广泛的应用。将核心力量训练方法不断发扬光大，更好地推动高校篮球教学的发展也是现阶段需要解决的一大问题。

1 高校篮球教学的现状

1.1 训练形式比较盲目

篮球队员的训练，需要一个有思想的训练，为他们制订合理的训练方案。如果没有目的性的训练，只会造成适得其反的结果。现阶段，我国高校的篮球训练普遍都是借鉴外国的经验，并直接应用于篮球训练中，并没有在原方法的基础上进行任何的改进和完善，尽管很多方法本身存在很多明显的优势，但是一旦应用到高校训练中，就会暴露很多的问题。这种盲目的训练方式没有针对性，也会导致篮球学生更多的困惑，以致不能很好地学习。

1.2 没有新型的教育理念

国内的任何一所高校的开展，都是有其自身的教育理念在的。用教育理念深入人心，才更能让更多的学子加入。高校篮球的教学也是需要深入贯彻教育理念，现阶段的篮球训练方式过于单一，基本都是学生自主训练，在训练的过程中，忽视了对学生肌肉的训练，使得很多学生经常出现肌肉拉伤的情况，影响训练项目的正常开展。此外，在训练的过程中，没有对训练的力量和组成进行明确的分类，这样不具针对性的训练，使得很多学生在训练的过程中找不到适合自己的方法。

2 核心力量训练在高校篮球教学中的应用

2.1 器械训练

器械训练作为核心力量训练中一种极为基础的训练方法，其主要通过借助外来的器械进行训练，一般来说，在高校中训练的话，使用较多的是单脚转盘和瑞士球，这2种不同的器械会使得训练两边的力量不平衡，正是因为这种不平衡的器械训练，可以对身体的某部分肌肉进行针对性的锻炼。在长时间的练习后，人体肌肉再收缩使得速度会有明显的降低，肌肉的激活程度会有较大程度的增加，从而提高人体肌肉的持久力。此时，如果只是身体肌肉的锻炼，而不借助外来器械帮助的话，可能起到的效果不是那么明显。学生可以在课堂上或业余时间适时地进行不平衡训练，如曲腿仰卧和直腿仰卧收腹等训练。

2.2 悬吊训练

这种训练方式主要是对人体的某一部分进行悬吊，进而实现对人身体平衡性的训练。平衡性是篮球运动中极为重要的一项特性，直接关乎到个人篮球技能的掌握情况。而且悬吊训练方式可以针对性地增强人体某个特定部位肌肉的强壮程度，提高人们的身体素质，包括自身的平衡能力和协调能力，让人体在发力的时候保持各个部位的肌肉群一致，最终使得持久力、爆发力、平衡力的相互平衡。

2.3 核心力量训练

核心力量的训练可以有多种不同的训练方式。针对不同的受教人群，也可以针对性的采取不同的教学方法。

2.3.1 多器械力量训练使用多种不同

的器械进行训练，模拟在实际篮球训练中可能出现的情景，学生可能会在起跳后空中阶段身体失去平衡的情况，让学生能够有更多的机会感受到比赛中的那种激烈状态，促使学生在高强度的比赛中掌握更多的技巧。只有通过多种不同程度的训练，掌握比赛的具体规则，训练个人的技巧，从而使其在今后的比赛中取得更优异的成绩。学生可以运用瑞士球来模拟比赛中的突破、转身、运球等多种不同的情况，提升自身的灵活应对能力。持玲运球，主要目的是提高学生在比赛中的控球能力，尽管在篮球比赛中每个人会各有分工，但是运球是基本技能，是每一名篮球训练者必须熟练掌握的。

2.3.2 对抗阻力练习多抗阻力训练一般会选几个学生为1组，他们互相进行练习。在训练时，可以让2名学生持球多向支撑，这种情况下的身体必须保持笔直，上肢做匀速屈伸，每个不同的动作做2组，并维持40s，每组不同的动作间隔2min，开展不同动作的训练，对身体的各个部位，

包括腹外斜肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌和肩关节韧带等不同的部位进行训练，提高身体的整体平衡性和协调性。还有一种训练方式是双膝夹球训练，这种训练要求比较基础，学生面对面站立夹球，通过篮球进行发力对抗，在训练的过程中逐渐增大力度，每个动作做3组，持续40s，休息时间2min，目的是提高学生髋关节、腰腹深层肌肉的控制力。

2.3.3 单人支撑训练单人支撑的训练方式是学生单人可以完成的，如场地中的箭头指向所示，每个动作进行3组，时长为40s，休息时间为2min。主要针对学生的髋部韧带、背阔肌和腰腹肌群进行训练。单双球静态支撑，要求学生面向下平趴，整个躯体保持水平状态，如场地箭头所画每个动作进行3组，每组40s，休息间隔时间2min。目的在于培养学生腹部韧带、髋韧带和肩韧带的韧性。训练中的学生由于力度掌控不到位或自身的承受能力不足，经常会出现韧带拉伤的情况。

2.4 创新训练

高校的篮球教学方法需要在原有基础上不断改进和创新才能更好地提升体育教学水平，促进篮球教学的发展。核心力量的训练主要是从多个方面提升学生自身的协调性和稳定性，这样才能让学生打篮球的技能得到进一步提升，包括运球、控球、投篮等具体方面。创新训练方式需要高校教师和学生一起探讨，对教学方式进行不断创新，在提升学生篮球技能的同时，也提升学生自身的综合素质。