甘肃省竞走队训练新思路及方法探讨

田新林

（甘肃省田径曲棍球管理中心，甘肃 兰州 730050）

甘肃省竞走队训练新思路及方法探讨

田新林

（甘肃省田径曲棍球管理中心，甘肃 兰州 730050）

本文通过观察近几年竞走技术水平，了解优秀竞走运动员的训练安排特点，掌握优秀运动员参赛能力的培养过程，提高竞走科学训练能力。我们首先要认清形势，研究方法，创新新思路，采用多年训练结构和实用有效的训练手段改进技术训练。学习国家竞走队意大利外教达米拉诺教练的训练方法，结合甘肃省竞走运动员多年训练与比赛的情况进行分析。

竞走；科学训练；新思路；方法

竞走在比赛形式、项目距离和竞走技术定义上都有了很大的发展。竞走是走步的一种延伸形式，走步在字典中的定义是以任何一种不变为跑的速度用两脚移动的运动。动词“走步”被人们认为是要有一只脚经常与地面接触的两腿交替移动的前进运动。国际竞走委员会对竞走的描述是独一无二的，其最新的竞走定义是运动员在地面连续行走的一个过程，这个过程没有明显的腾空现象。前腿在触地的瞬间必须伸直不能屈膝，直至身体垂直面。竞走项目与其他项目相比，需要在技术细节上下功夫，可以说竞走是一向技术至上的项目，技术是竞走的关键之最。

1 竞走运动员训练计划的规律

优秀的竞走运动员多年训练应根据竞走运动的技术要求、比赛距离、运动量大、体能消耗大等特点进行制订，竞走是一项比赛时间长、负荷强度大的运动项目，为了保证一个较长的运动寿命，必须根据竞走的专项特点及运动员的生长发育功能、生理、心理规律科学训练。技术训练是运动训练的重要组成部分，应贯穿于整个训练过程，技术训练一定要同身体训练，尤其是专项训练结合起来，使它们相互补充，融为一体，同步提高。训练运动量、运动强度呈山峰形，高低明显。以大运动量训练为原则，有紧有松，即避免训练过度疲劳。优秀竞走运动员在多年系统训练的过程中，要承受长期大运动量、高强度的有氧耐力和无氧能力的训练，关键在于技术规范、合理，训练与比赛相结合的训练；速度耐力的训练及比赛中连续高速走的能力训练；心理素质训练；大运动量训练后和激烈比赛后的恢复训练，加快运动员消除疲劳，达到积极恢复的目的；高原和亚高原训练，利用缺氧环境最大限度地发展有氧能力训练和无氧能力训练。

1.1 多年训练内容的结构

优秀竞走运动员多年训练为的是4年1届的全运会，教练员以全运会为周期，制订出4年的运动员发展框架结构训练计划，运动量逐年加大，由慢到快，由小到大，运动强度曲线式上升，总负荷呈爬山式上升。

1.2 多年训练的专项化程度特点分析

优秀竞走运动员的专项成绩是随着训练年限的增长和训练水平的不断加大而提高，在竞走的训练过程中竞走的速度、速度耐力、专项运动量、专项强度都是随着训练年限的增长和训练水平的提高而不断加大。

1.3 多年训练与参赛之间关系的分析

优秀竞走运动员多年训练是一个结构完整，相互衔接的过程。训练的目标是为了比赛，比赛是为了检验训练的效果。所以，竞走运动员达到高水平以后，在训练安排方面必须有相应的改变，应有高水平阶段的训练特点，大力提高运动员的竞技能力，取得更高水平的运动成绩。

2 大胆创新，寻求新的训练方法

只有教练员不断地创新训练方法，才能获得优异的比赛成绩。竞走比赛，要求运动员不仅要有强大的耐力，还要有绝对的速度和速度耐力。因此，要求教练员的训练计划更加谨慎，更加细致、科学，训练方法更高。根据竞走项目的训练特点，甘肃省竞走队2015年冬训在云南进行训练，采取了国家队外教组的训练方法，整个冬训最大限度地提高队员的载氧能力、脉博输出量、最大吸氧量、血液循环系统的机能水平及肌肉利用氧气的能力，进一步提高运动员持续训练和连续承担大负荷的能力，培养运动员的竞技能力。周训练13次，周训练最大量240km，负荷强度80%～90%，完成运动量1 968km，男队员完成20km，7次课平均每千米的时间需空控制在4：40～5：00；24km，5次课平均每千米的时间需空控制在4：50左右。其中，完成大课30km、36km、46km，3次平均每千米的时间需空控制在4：40～5：00完成预期训练计划。其次，队伍进行了20天的赛前训练，共完成4节专项强度课，3 km×7组，平均每千米的时间需空控制在4：36～4：26，2km×10组×2次，平均每千米的时间需空控制在4：35～4：22， 1km×16组，平均每千米的时间需空控制在4：30～4：12，专项强度课后积极调控体能，消除疲劳，培养竞技状态和战术意识，使队员以良好的竞技状态迎接比赛，完成预期的比赛任务，取得优异的成绩。

2.1 训练量的安排

优秀竞走运动员多年训练的量主要以突出（大）的训练安排，每日25～50km的大运动量训练，每天1～2次训练课，运动强度以心率达到140～160次/min，血乳酸值完全在“无氧阈值”以下，周最大运动量达到250km，最小运动量120km。年运动量达到8 100～9 500km。重点发展有氧能力的训练，主要提高运动员承受大负荷训练的能力。有氧训练、混氧训练、无氧训练的比例为6：3：1。

2.2 训练量和强度的安排

优秀竞走运动员的训练，量是地基，负荷强度是取得成绩的基础。训练过程中提高运动员在高强度下连续快走的能力就是致胜的关键，训练中严格的质量要求是训练优秀运动员的唯一法宝。

2.2.1 采用400～1 000m的加速走，随着训练水平的不断提高，强度逐渐提高的方法。

2.2.2 根据比赛周期与训练周期的交换，采用重复走，训练长度逐渐缩短、速度不断提高的方法。

2.2.3 采用2km快、1km慢变速走训练方法。

2.2.4 采用有氧大运动量递增强度的训练方法。

2.2.5 采用力量和技术训练等方法大力提高训练强度。

2.2.6 采用（跑步机）变速走的训练方法。

2.3 训练身体专项素质的安排

优秀的竞走运动员专项训练、身体素质缺一不可。力量训练、速度训练、灵敏性训练、柔韧性训练、速度训练在竞走运动员的比赛能力中起着决定性因素，教练员应根据运动员训练年限、训练水平、运动强度，由少到多、由小到大、由慢到快、由底到高等方法进行训练。

2.4 赛前训练的安排

高水平运动员赛前的训练安排极为重要，其中专项训练强度是赛前的重要环节。运动强度提高，运动量有所下降。此阶段，训练负荷安排如欠合理，将会功亏一箦。赛前准备阶段应将比赛期一同安排，有利于统筹安排训练节奏、调整竞技状态。准备阶段的最后1周进入比赛期，使运动员发挥出最高的运动能力。

3 结 语

为了适应新赛制的节奏，以赛代练，赛练结合，教练员安排计划时，应更加接近比赛的要求。一方面，以加训练量的方式使运动员身体处于较高负荷的刺激之下从量变到质变；另一方面，则以保持大运动量高强度的训练，使运动员有机体有一定的运动量和强度的刺激，达到以比赛形式检查训练效果，培养比赛能力。在新赛制下的竞走训练，在提高竞技能力的前提下，抓好技术的规范化，加强髋关节的转动幅度，加强前摆落地时足跟与地面的合理角度，加强步频，增大步长，做到“完整技术天天练，关键技术不间断”。力求运动员竞走技术完全符合新竞走技术定义和规范要求。

[ 1 ]袁作生.现代田径运动科学训练方法[M].北京：人民体育出版社，1997.

[ 2 ]马福海，冯连世.高原训练实用问答[M].北京：人民体育出版社，2007.

[ 3 ]田麦久.运动训练科学化探讨[M].北京：人民体育出版社，1998.

[ 4 ]王琳，牟少华.竞走运动及竞走运动员训练[M].北京：民族出版社，2005.

G821

A

1674-151X（2016）09-020-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.18.010

投稿日期：2016-08-15

田新林（1978—），副高，本科。研究方向：运动训练。