闲时做做“安眠操”

郭华悦

前阵子，我有朋友从日本归来，于是相约一起吃顿饭。

席间，一边吃饭一边聊天。多年未见，我俩都已不再是往日模样，不禁有些感触。言谈间，朋友突然盯着我的眼睛问我，最近是不是有失眠问题，怎么带着两个“熊猫眼”？

我苦笑连连。这失眠问题，也不是一天两天的事了。

说起失眠，不仅是我，身边很多朋友都有一大堆苦水。有些是办公室一族，压力大，导致睡眠不正常；有些则是上了年纪，因为褪黑素分泌减少，从而导致入睡困难。种种原因不一而足，但失眠对大家的生活都造成了很大困扰。

朋友告诉我，刚到日本那会儿，他也遭遇了失眠问题。一来，日本的工作强度大是举世闻名的，压力之大可想而知；二来，初到异地，生活中的很多方面都需要适应，后来就导致失眠了。

而失眠得以解决归功于“安眠操”。所谓“安眠操”其实是朋友自己起的名字。这套操的原名叫“福寿操”，在日本颇为流行。在日本，因为生活压力大，很多人都或多或少有失眠问题。因而，对有睡眠问题的人来说，“福寿操”是个不错的保健方法。

这套操，总共有六个动作。

第一个动作，揉颈。把头往前伸，直至有些绷紧，然后数10下，接着各往左、后以及右边，重复同样的动作。

第二个动作，抬肩。慢慢抬起肩部，然后突然放松力量，恢复到原来位置，重复十遍。

接下来是挺胸。双手后置，双肩往后用力，同时胸部向前挺，也是十遍。

第四个动作，压掌。缓缓吐气，同时把双手合掌，与胸部中轴对齐，然后向中间用力，重复十遍。

第五个动作，展背。两手抓住椅子的同一边，上半身向着双手的反方向缓缓转动，数十下后，反方向再做一遍。

最后动作，曲趾。双腿并拢，向上伸直，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10遍。

这套动作一是简单，不管是年轻人或老年人，都可以轻松胜任。最佳的做操时间，是在傍晚。至于次数与时长，则因人而异，以不感到疲乏为准。二是对环境也没有限制。哪怕是上班族，也能忙里偷闲，做做“安眠操”。

如今，坚持做这套“安眠操”，已经有大半年时间了。另外配合饮食调节、适度运动，我的失眠问题改善许多。