小学体育特长生中长跑训练方法的研究B

袁瑛

摘 要：训练方法直接关系到小学体育特长生的训练成效，因而广大教师需要掌握科学的训练方式，并且对学生进行合理的指导。

关键词：体育特长生；中长跑；训练方法；训练强度

在组织小学体育特长生进行长跑训练的时候，应该注重学生的实际情况，开展有针对性的长跑训练计划。既保证训练计划能够有效提高学生的长跑能力，同时还能够保证学生的身心健康，使体育锻炼的积极作用得到充分的发挥。

一、更新教学观念，开展“以短促长”的训练方法

想要提高运动员的长跑能力，既要提高其身体素质，还应该使其具备这样的心理素质。尤其对于小学生来说，心理不过关的话很难保证长跑的顺利完成。所以，教师在开展教学的时候，首先应该注重提高学生的身体素质。短跑练习就是不断提高学生跑步能力的重要方法。通过中长跑的练习，能够使学生逐渐拥有长跑的身体素质；同时，通过短跑的训练，能够使学生的心理慢慢变化，有效提高进行长跑时候的心理素质，从而保证其长跑的能力和素质。由此可见，以短促长的训练方法对于提高学生的长跑能力有着重要的帮助作用，值得我们学习和借鉴。

二、丰富长跑训练的基本模式，有效提高训练强度

学生长跑训练模式对于长跑能力的形成有着重要的影响，具有科学的训练模式，能够有针对性地提高训练强度，才能够保证其长跑能力的提高。这个时候可以引入“多课次”的训练模式，即把一定时间内的训练量进行有效的分散，同时强化每一次课的训练要求。加强速度和耐力的双重训练也是“多课次”中的重要内容。

三、優化训练的内容和方法

想要提高长跑能力，首先应该提高学生的基本耐力，这个时候可以通过一些有氧训练，使学生具备基本的耐力。然后提高速度和速度耐力，通过这样的练习，能够使学生在长跑中具有突出的优势。在训练的具体内容中，教师应该安排可以提高耐力和速度的项目练习，例如4×100或者5×600米等项目，让学生在规定时间内完成几组这样的练习，从而使学生经过这些项目的锻炼后，其长跑的耐力和速度能够有效提高，从而提升长跑的能力。

综上所述，由于小学生年龄比较小，所以针对小学体育特长生进行长跑训练的时候，教师应该针对实际的情况更加合理化地安排教学活动。首先，应该更新教学观念，寻找能够有效提高学生短跑能力的方法。其次应该丰富训练模式，提高训练的强度，保证学生的长跑能力得到提高。最后就是要优化训练的内容和方法，从而保证训练能够更加有效进行，提高学生的长跑能力。

编辑 徐 婷