射击运动员自我控制能力培养研究

张志华

摘 要：研究射击运动员自我控制的培养过程，分析总结他们表现出的自我控制力的重要性，为教练提供指导依据。

关键词：体育；射击；运动员；自我控制能力；训练

中图分类号：G421 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2016）15-0044-01

射击运动员的自我控制力，就是射击过程中进行的理性行为，这种理性的判断和执行就构成了能打出优异成绩的自我控制力。它是运动员对自身心理与行为的主动的把控，是人所特有的一种特殊的行为。射击时，运动员会产生一些心理活动，控制不好就会影响射击动作，影响射击效果，可见自我调节程度是与一个人的个性品质与自身锻炼密切联系着的。“自我控制”，是一名射击运动员要修炼的最高境界。教练在指导的过程中，可以从以下几方面进行。

一、控制目标，掌握精确度

在运动员训练的过程中，没有意识作为先导，就不可能有具体的行为。每次训练的时候，让运动员明白自己想要得到满意的结果，这是认识的问题。然后再弄明确自己的射击目标，强制自己专做该做的事，这是方法的问题。最后由控制思想向控制行为过渡的问题，在有效的时间内进行射击训练。运动员需要调动身体的能量，供给大脑三区，注意力贯穿射击比赛全程，无论是从外界环境到内心环境，并将外部的一切都化为乌有，完全超脱于外界，达到注意力的有效集中，确保每发子弹都在自己最熟悉的动作模型状态中击发，进而达到缺口—准星—靶子三点形成一线，准确命中目标。

击中目标也是毅力、意志、方法的协调统一过程，就如同想赢得比赛，也需要有技巧一样。教练在训练的过程中要告诉运动员在击发的时候，食指均匀正直地向后扣压扳机，余指力量不变直至枪响，正确击发的关键是扣压扳机的力量要均匀正直。这个时候要求运动员做的是，压力缓慢均匀加重逐步增大直至枪响。在瞄准、击发的过程中，枪要稳稳的，要抓住它的特点，打出它的规律，在动中不晃动地完成击发，这就要看击发时机。一旦瞄准线接近瞄准区时，果断扣压扳机，减缓呼吸。运动员在看到瞄准线指向瞄准区时，要屏住呼吸，并继续对扳机增加压力直至击发。这就要求击发瞬间应保持正确一致的瞄准，从上到下（或从下到上）一条线，屏住呼吸一瞬间，扣动扳机要自然。

二、树立信心，有张有弛

谈到“自我控制”感，一般是建立在比较放松的状态。“抖落的烟灰”，轻缈而又松散，是出自女作家毕淑敏对射击的描述，可以说这种放松是一种运筹帷幄大局掌握，也是对“自我”信心的树立。在让运动员做击发的时候，不去分散他们的注意力，确保他们能把精力集中在缺口与准星上，练习在晃动中边瞄边扣，达到有意识扣、无意识响。射击从专业角度来讲，更是运动员对掌控自身心境平和的内力的挑战。这种内力对其心智与神气的凝结，是感觉与知觉的体现，是稳定情绪的自我的控制。

一个训练有素的运动员比赛成绩优异，得益于平时的心理训练。国外的心理学者经过对获奖运动员数据分析后提出，在射击比赛中纯技能占30%，剩余的70%则是心理训练。在射击项目比赛的时候，运动员的大脑同时在进行多种思维活动与自我条件反射的判断，如某些瞬时性活动能一气呵成。教练在训练他们的过程中，注重的是进场则放松、念动意守、自控有节、心理预判、精准微调、模拟场景等。同时，配合一些心理诊断和疏导的办法，进步慢的运动员效果会非常明显。自我调整其主要的作用是调整运动员自身的情绪，将注重比赛结果的心理指向转移到注意过程、注意细节上，不让环境氛围破坏自身的控制力。根据多场的比赛实践中注意到，让运动员打出优异的成绩，不但要把自我控制能力传授给他们，还要有针对性地调节好思想工作。运动员自身的能力得到提升，才可能在技术、战术和身体方面都充分调动，打出好成绩。训练的过程紧张枯燥，一些外界干扰一定教练要协助运动员排除。这样，运动员脑子里得到合理疏导或解决好时，便可以学会心理自控，从而起到积极的作用。

三、控制时间，时时备战

教练调整运动员的训练时间是一门大学问，这将是一个统筹性的安排。大家都知道运动员的知觉是犀利的，它能协调身体内感与外感的和谐一致。训练中，运动员枪稳身不稳，身不稳心就不静，平衡感就会失衡，准确度就会下降。优秀的运动员能做到敏锐有感觉，用意志去支配食指尖，一触即发，使身心合一，达到快速、准确、平稳地命中目标。训练是一件折磨运动员身心的事情，需要射击运动员耐得住寂寞，能顶住压力，在每次的训练中精心调控、分辨准确、收放自如，平稳果断地做好每次单一的训练。当运动员能够掌握“自我控制”时，对射击命中来说，既可以巩固和强化运动技能，又能促进成绩的提高。当运动员在表象训练与实际的训练达到相得益彰的时候，就不需要教练用语言诱导运动员身体放松，降低紧张程度，他们自己就可以在全过程的技术动作达到准确、熟练。运动员都具有良好心理承受力和抗干扰能力，在射击中就自然呼吸深稳、思路清晰，能大胆挑战自己的意志力。

四、结束语

总之，射击运动员自我控制的能力非一朝一夕之事，教练要潜移默化地对他们进行技术和战术的培养。当运动员能运用好自我控制力，掌握自我心理活动的调节方法，有思维敏捷和配合的训练心态，达到身体、技术、战术水平与教练同步，必将在比赛中取得出奇制胜之功效。

参考文献：

[1]李京诚.提高射击运动员比赛心理调控能力的研究[J].首都体育学院学报，2009（03）.

[2]王镭.对射击动作精确性与稳定性的研究[J].中国人民公安大学学报：自然科学版，2007（03）.