心理暗示助减肥

王郁

对于肥胖者来说，减肥如同参加一次马拉松比赛，需要付出长时间的艰苦努力才能到达终点。因此，减肥并不只是控制饮食、加强运动这么简单，它还是一场心理战。要想成功减肥，首先应在心理上战胜自己，克服不良的生活饮食习惯。

医学研究表明，积极地进行自我心理暗示，能增强减肥者的信心和毅力，促使他们顺利圆满地完成减肥计划。尤其是那些由于肥胖而自卑、意志不坚定的人，更应该依靠自我的鼓励将减肥进行到底。一般情况下，减肥的心理暗示法有以下几种：

精神刺激法 借外界的刺激因素使人产生厌恶心理，从而抵制食物的诱惑。如在桌上摆放、张贴一些写有立志减肥内容的卡片、纸条，或是自己身材臃肿的照片，每当心中有了吃零食的念头，这些卡片和照片便能起到告诫、警示的作用，久而久之，让肥胖者对零食产生厌恶情绪。

后果想象法 当自己胃口大开，有美餐一顿的冲动时，不妨想一想过量饮食会带来的不良后果：体重增加、大腹便便、血脂异常、患病概率增加等。这些负面的信息在脑海中一旦浮现，便会使体内消化液的分泌快速减少，人的食欲也随之下降。

心理转移法 此方法适用于那些意志较薄弱的减肥者，通过转移注意力，彻底阻断美食的诱惑。比如在产生食欲之际，把注意力转移到别的事情上，或是到室外散步、慢跑、遛狗，或是找个僻静之处，唱唱歌，做几次深呼吸。这种方法因人而异，每个人应根据自己的喜好来选择转移的对象，自己越感兴趣的东西或活动，注意力就转移得越快，减肥效果也就越好。

自我奖励法 即利用奖励的办法来坚定自己的减肥决心。比如，每坚持减肥一天，没出现任何“越界”行为，就在心里给自己点个赞，然后奖励自己，可以适当地买一些自己喜欢的小物件。