收腹踮脚人不老

杨璞

虽然最近“小鲜肉”（编者注：网络语言，指年轻人）们横扫娱乐圈，但是已年近五十的蔡国庆，仍是春晚和综艺节目争相邀约的嘉宾。有“春晚常青树”之称的蔡国庆至今已参加了20届央视春晚的表演。近日，在一档综艺节目中，蔡国庆首次透露了自己的“常青”秘诀，其中的“收腹”和“踮脚”两个运动看似平淡无奇，却被专家认为是适合人们尤其是男性养生保健的实用方法。

对很多人而言，衰老和不自信的原因之一便是腹部越来越多的脂肪，不但很多自己喜欢的衣服难以上身，更对健康造成了隐患。蔡国庆在节目中透露自己数十年如一日保持良好身材的秘诀之一就是经常进行收腹锻炼，那么，收腹跟瘦腹真的有关系吗？

南京市中西医结合医院治未病科运动保健咨询门诊李靖教授介绍说，腹部肥胖的人可尝试步行时运用腹式呼吸。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要尽可能地收缩，整个过程有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还可以增加肺活量，锻炼腹部肌肉，促进腹部的气血循环。

南京市中西医结合医院泌尿外科男性保健专家陈卓副主任医师介绍，从中医经络学的角度来说，踮脚有利于刺激足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这三条经脉，有助于达到补肾固本的功效，尤其是男性朋友非常适合这种保健养生方法。因为踮脚时，双侧小腿后部肌肉开始收缩，这样可以促进下肢血液的回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈度，提高阴茎硬度和增加勃起时间。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，可以在解小便时踮脚，能使排尿更流畅。前列腺疾病多因中气不足导致小便淋漓不尽，小便时踮脚有助于提升中气，小便自然就畅快很多。

对于经常久坐的上班族，累时可以起身练习踮脚，它不仅能使人的心率保持在150次/分钟左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，最重要的是，可以缓解疲乏症状。平时大家也可以抽空试试踮着脚尖走路，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况重复几次。初练者可以扶着墙，熟练后就不用借助外物了。回家后也可以试试坐着踮脚尖同时做提肛运动，有助于缓解一天的疲劳，改善睡眠质量。