闲时做做“福寿操”

郭华悦

与老友聚餐，一边吃，一边聊。多年未见，两人都已不再是往日模样，不禁有些感慨。朋友问我，你是不是失眠呀？怎么顶着两只“熊猫眼”？

说起失眠，不仅是我，身边的很多朋友都深受其扰。有些是办公室一族，压力大，导致睡眠不正常；有些则是上了年纪，因为褪黑素分泌减少，从而导致入睡困难。朋友告诉我，他也曾遭遇失眠问题。一来工作强度和压力过大；二来初到异国他乡，很多问题包括语言都需要适应，所以患上了失眠。后来，这问题得以解决，还是归功于“失眠操”。所谓的“失眠操”，其实是朋友自己起的名字。这套操的原名，叫“福寿操”，在日本颇为流行。

在日本，因为生活压力大，很多人都或多或少有失眠问题。而对有睡眠问题的人来说，“福寿操”是个不错的保健方法。

这套操，总共有6个动作：

1.柔颈。把头往前伸，直至有些绷紧，然后数十下。接着，各往左、后以及右边，恢复到原来位置，重复10遍。

2.抬肩。慢慢抬起肩部，然后突然放松力量，恢复到原来位置，重复10遍。

3.挺胸。双手后置，双肩往后用力，同时胸部向前挺，重复10遍。

4.压掌。缓缓吐气，同时双手合掌，与胸部中轴对齐，然后向中间用力，重复10遍。

5.展背。两手抓住椅子的同一边，上半身向着双手的反方向缓缓转动，数十下后，反方向再做1遍。

6.曲趾。双腿并拢，向上伸直，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10遍。

这套动作，一是简单，不管是年轻人或老年人，都可以轻松完成。最佳的做操时间是在傍晚。至于次数与时长，则因人而异，以不感到疲乏为准。二来对环境也没有限制。哪怕是上班族，也能忙里抽闲，做做“福寿操”。

如今，我坚持做这套“福寿操”已经大半年的时间。这期间，通过饮食调节、适度运动以及每天坚持做操，我的失眠问题已经明显改善。