健康

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护骨法则

备一双高帮休闲鞋。从夏入秋，不妨备一双高帮休闲鞋，起到缓冲作用，保护骨关节和脚踝，减轻对脚踝的冲击，也可以给脚踝保暖。

平时不要揉膝盖。在老年人中流传的揉膝盖，误认为通过摩擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的摩擦感，就能减轻疼痛。专家表示，这是完全错误的做法，只能加重软骨的损伤和软骨的磨损，把已经发生病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。

游泳是最佳选择。如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。

多练“站桩”精神好

长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”。短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅。

“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130～135度，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。“站桩”练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。

有动脉硬化 睡觉别侧卧

美国曾对2000例脑梗塞病人进行调查发现，95%以上的病人存在睡觉时完全侧身睡、压住半边身子的睡眠习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。因此，提倡动脉硬化患者仰卧睡眠。

午睡30分钟 预防冠心病

瑞典医学专家对97名冠心病患者和90名健康者进行多变量分析后得出结论：每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。研究者认为地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺午睡。

高血压患者的“三个三”

严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人格外重要。专家对此提出健康处方“三个三”——

“三个半分钟”：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后坐到床边，双腿下垂半分钟，最后才下地活动。

“三个半小时”：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。

“三杯水”：晚上睡前饮一杯温开水；半夜醒来饮一杯温开水；早晨起床饮一杯温开水。

适量吃坚果降低慢病风险

近期有研究称，摄入更多的坚果与更低的炎症标志物C反应蛋白等有关。目前已知升高的C-反应蛋白(CRP)与心血管疾病和Ⅱ型糖尿病的风险增加有关。

来自布莱根妇女医院和哈佛医学院的研究者对5013名非糖尿病参与者进行了研究。结果显示，以每周三份坚果代替每周三份红肉、加工肉或鸡蛋，可显著降低C-反应蛋白。每周三份坚果代替精制谷物也可以显著降低C-反应蛋白浓度。校正体重指数后，结果仍具有统计学意义。

研究人员得出结论，坚果和炎症标志物的减少可以一定程度上解释坚果减少心脏病风险。

维C补太多 易长肾结石

不久前，著名的《科学》杂志上发表了来自美国WeillComell医学院的一项动物研究结果。研究显示，高剂量维生素C（8克/公斤体重）可以选择性地杀死某些变异的直肠癌肿瘤细胞。那是不是每天吃很多维生素C片，或者吃很多橙子、柠檬就可以防癌了？事实上，文章用的维生素C是给动物腹腔注射的。

尽管如此，但维生素C也并非多多益善，长期服用过多，会引起胃酸分泌过多，也容易形成肾结石。如果长期服用高剂量后突然停用，还会出现维生素C相对不足的表现，比如牙龈出血等。

爱吃咸 可能是缺钙了

不少人都吃得比较咸，别人觉得口味还算正常，他们却觉得一点味道都没有。这是身体在告诉你：我有点儿缺矿物质了。如果没有摄入充分的钙，你对盐的热爱会显著增加。而少量钠的吸收，则会暂时性地提高血液中的钙含量，让身体误以为问题已经得到解决。要想治标又治本，就要好好补钙了，奶制品是不错的补钙选择。

香蕉可以空腹吃

有传言称，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高，破坏血液中的镁钙平衡，对心脏不好。其实，只要肾脏健康，完全不用担心空腹吃香蕉会影响身体健康。

香蕉确实是一种钾含量较高的食物，但钾、镁丰富的食物还有很多，例如葡萄干、菠菜，甚至月饼、薯片等。此外，就算是空腹吃，食物中的钾、镁，也是一点一点缓慢进入体内的，不会像打针一样瞬间全部进入血液。而且，身体也会时刻监控钾、镁的量，然后通过肾脏、皮肤，把多余的部分代谢出去，维持平衡状态。

不吃早饭易得心脏病

经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。澳大利亚塔斯马尼亚大学研究人员曾对2184名志愿者进行长达20多年的跟踪调查。他们发现，经常不吃早餐的人容易肥胖，表现为腹部脂肪堆积、胆固醇升高，这些都是心脏病的诱因。