初中女生中长跑项目训练方法研究

刘婵

中长跑一直是初中体育教学的难点与重点，特别是初中女子800米跑，很多学生对该项目缺乏兴趣，这让很多老师反映这节课不好上。对此，必须加大对800米跑的研究，教给学生正确的学习与跑步方法，并且掌握耐久跑的相关技能，从理性到感性，这样才能养成正确的锻炼方法与良好的学习习惯。所以，本文结合调查统计对初中女生中长跑项目训练方法的改革进行了探讨。

一、实例分析

1.研究方法

为了对初中女生耐力跑状态进行分析，本文结合多个班级数据，以确保数据调查的科学性与真实性。此次共发卷220份，有效问卷为202份，收回210份，有效率是85%。从青春期的女子中长跑心理状态来看：由于来自不同的乡镇、学校，学生的身体素质存在很大的差异。从统计的数据来看：很多学生对长跑都没有兴趣，甚至存在恐惧心理，大多都是因为体育测试被动地参与到锻炼中。在体育课中，学生用各种理由请病假，甚至还有心理障碍产生不适，部分学生只要一听到长跑就紧张得跑厕所。800米作为中长跑的重要内容，同时也是初中女生最害怕的内容，外加运动量较大，所以很多学生都有不想跑步的想法。尤其是耐力跑，它要求学生拥有良好的新陈代谢与呼吸能力，而体制较差的学生则很容易出现胸闷、气短与身体虚弱等情况。外加现在很多孩子都是独生子女，受生活与学习环境影响，很容易出现厌跑的情绪。

2.研究结果

在锻炼中，学生缺乏客观、正确的认识。很多学生表现出不愿意锻炼、运动的想法，严重的还有畏惧心理。还未跑步就出现不良情绪，很大程度上影响了800米跑的积极性，同时也让师生难以正确的配合，都影响了耐力跑效果。从运动量来看：800米运动量相对较大，要求学生具备良好的耐力与速度，而这都是女生的弱点。因此，很多女生一听到中长跑就感到畏惧，这也是为何跑不下去的原因。

从体育老师的训练方法来看：教学水平有限与训练方法有误都会影响学生，难以快速激发学生的积极性与主动性。也有部分老师有恨铁不成钢的心理，讥讽、嘲笑身体素质不达标的学生，如果恰好这些学生很敏感，那么将进一步加剧畏惧心理。在800米跑中，很多女生的意志力薄弱，怕累怕苦，缺少面对的勇气。而长跑一直是考验意志的项目，从实践结果来看：只有意志力较强，才能战胜困难。

二、初中女生中长跑项目训练方法的改进策略

1.说明心理学知识，教会学生自测脉搏的方式方法

为了让学生自觉投入到中长跑训练中，应从提高测量兴趣着手。每堂课前，先让学生自动测量晨脉，以及练习结束后的脉搏数字。测量时间为10秒钟，并且告诉学生正常的晨脉为60次左右，运动之前为70-80次每分钟。在剧烈的运动状态下，其脉搏为180次左右每分钟，10分钟的休息之后将恢复到120次每分钟或者更低，所以学生需要整合自己的运动情况，实时记录。从书面期末考试中，也能说明实际运动中的耐久跑锻炼，而超量恢复会逐步提高心脏功能，在增加脉搏血液量的情况下，增加吸氧量。另外，还可以通过组织学生观看体育主题的科教片，帮助学生提高学习与锻炼兴趣，这样就能快速转变耐久跑态度，为完成教学任务夯实基础。

2.讲解心理知识，解决耐久跑难点

在初次进行耐久跑训练中，会有很多不适，两腿迈不开、喘不上气、动作不协调等，在这种情况下，人会懒散不想跑，此时停下休息，就能缓解。怎样上好长跑课，针对该问题，可以从激发学生在运动中的感受出发，利用书面考试与室内讲解，让学生认识到长跑中的不适属于正常情况，同时书面回答出现极点的原因，大多数学生都可以答出身体缺氧，属于正常的生理反应。在实践中，只要长期训练，就能改善极点，并且减少极点的不适感。只要明白了该道理，不仅练习自觉性也得到改善，学习兴趣也会得到提高，最终克服困难。

另外，还需要教会学生正视极点，当极点出现，知道自己处于长跑中的极点状态，同时用坚定的态度与思想跑完整个赛程，不要将跑步变成走动与休息，并且整合自身情况，进行呼吸调整，通过增加吸氧量，在调整自身节奏的同时转换速度。

3.做好耐久跑练习工作

在初中女子中长跑训练中，老师应给予学生正确的耐久跑方法，也就是：张半张嘴，在口鼻公用的情况下，进行有节奏的三步一吸、两步一吸。在老师讲解与示范后，让学生原地模仿。当然，在这期间，节奏非常重要，应尽量避免无效的呼吸。事实证明：只有掌握了耐久跑的科学呼吸法，才能达到锻炼效果。

4.多练精讲

多练精讲作为当代教学必须遵循的原则，体育教学同样需要注重理论知识，更多的是勤加练习，只有掌握了动作，经过动力定型、分化与泛化等过程，才能体现实践价值。部分学校可能会每周安排三节体育课，如果遇到冬季，可以要求学生排成长队进行长跑，在课余时间进行单项比赛与有组织的练习，这样不仅能增加锻炼机会，还能提高耐久跑成绩。多练作为保障教学质量的有效途径，所以老师必须在女子中长跑项目中下功夫，通过研究教材内容，在循序渐进的原则下，利用不同的练习内容与手段，提高学生的学习兴趣以提高学习积极性。

5.重塑整理活动

初中作为第二性发育的时期，所以在耐久跑中，老师应使用晓之以理的方式，做好理性与情感教学。从初中女生的内脏器官、心理与肌肉等领域考虑，对呼吸系统进行调整。如：教会学生吹树叶的方法，秋天地面上会飘落很多银杏树、槐树叶，将树叶放在手心，和嘴巴距离一尺左右，用力将树叶吹落，然后再捡几片，再吹落，在多次练习后，就能帮助学生恢复与调整呼吸。

随着学生、社会与上级对体育教学的要求逐渐增加，体育教学在现代教学中发挥了很好的作用。因此，在初中女生中长跑训练中，必须从女生的实际情况出发，帮助学生养成良好的学习习惯，在晓之以理与循序渐进地训练中，帮助学生提高体育成绩。