谈目标设置在青少年篮球训练中的运用

刘宠

[摘要]篮球训练成果的好坏，直接决定着运动员的篮球技术技能，决定着运动员体能的好坏，也决定着篮球比赛成绩，所以在对待青少年篮球训练的时候，要注意方式方法，要明确训练的内容，不能设置强度太大的训练，还要明确训练的目标，如果这些都没有做好，将会让运动员没有足够的体力，积极性也不高。而应用目标设置法能让篮球训练有一定的针对性，还能提升运动员的身体素质和专业的篮球技能。本文分析了目标设置法应用在青少年篮球训练中的成效。

[关键词]目标设置；青少年；篮球训练

篮球比赛中，运动员是赛场上的核心，那么怎样才能让运动员有较好的体能和较好的技术，并能在短时间内达到一定的训练目标呢，从长期训练和实时观察中发现，目标设置法在训练中有着较好的效果。应用这种训练方法能针对不同的运动员设置不同的训练目标，让运动员都能得到高效的训练，从而排除个人体质上的差异。目标设置法在实际应用中，还是要依据篮球队预想达到的目标和青少年身体差异性来计划实施，这样的训练效果才能更好。

一、目标设置理论分析

所谓目标，就是的一个人想在一段时间内想要达到的行为标准，在篮球训练中，可以利用目标让运动员都在目前重要的比賽或者活动中将记忆力集中起来，让运动员有带着目标去进行训练，当运动员有了一定目标质量，还能让他们有一定的正能量，在训练活动中也就会更加努力，向着目标去使劲，这样也就能使目标早日达到。而且，目标并不是只能让运动员对目前所期许的目标而去努力，它是有一定延长性的，能这很长一段时间内都让运动员有这种目标感，能让运动员在训练时还会更加努力，因为他们在有了一定目标之后，就不会觉得训练太枯燥太单调，因此没有训练的动力，这能激发青少年训练的激情。此外，在设置了目标之后，还能让运动员积极投入到训练中，并找到更好训练方法，以使目标能早入达到。有一位知名的篮球教练曾做过一个研究，就是对有目标的训练和没有目标的训练进行了对比，两者差距是很大的，有目标的训练在一年训练时间内可以节省200个小时的训练时间，差不多达到总训练时间的20%。从这个研究中我们能看出，在篮球训练中应用目标设置方法是非常重要的，通过设置目标能让运动员在一定时间内去完成某种训练，并达到一定的训练标准。

为此，我们对某一篮球队前后两批队员进行目标设置训练。针对队员身材普遍不是很高的实际，设置了长期目标、短期目标和个人目标，制定了适合我队的“三分投篮”计划，经过长期实践，取得了较好效果。

二、目标设置实施

1、设置长期目标。在篮球训练中，对所有运动员的训练制定一个总体的规划就是长期目标设置，在这个长期目标设置过程中，教练员要有较高的战略性眼光，能从每一个运动员身上看到训练之后的成果，从而制定一个总体的，具有宏观发展期许长期目标规划。在长期目标设置中，可以将运动员分为小学阶段、初中阶段和高中阶段，这整个时间段中，青少年篮球教练要设置一个长期的任务目标。这个长期目标总体原则也就是从运动员的年龄特征中，分析远动员所具有的心理机能和生理机能，并依据其自然发展规律，还有运动员可被训练出来的竞技能力，去训练运动员，让其将基本功打好。不能一味的提升其篮球技能，而耽误了运动员发展的敏感期，要将每个阶段比赛任务当成运动员训练水平的检验标准，并让运动员以此为训练动力，要做到训练目标达到的同时，也能将比赛任务给完成好，从而促进高级篮球人才的培养。

2、设置短期目标。在篮球训练中，训练员制定出年度训练目标，符合相关的竞赛条件，并有一定周期性特点的训练目标，在这个阶段内主要是以实际的比赛为一个周期，然后对运动员的训练结果进行检验。这种以年度为一个训练系统的目标，也是系统训练中最重要的一种训练方法，是不能少的一项训练工作。在设置短期训练目标时，要依据一定的生物学特点，要安排阶段性的训练，并经过多个大小不同的训练周期，实现循环性的训练，让运动员获取更好的训练机会。在这个训练周期内，既有运动员的竞技状态发展，又有运动员保持竞技状态的过程，一直到运动员消失竞技状态，这是相对完整的短期目标训练过程，也可以将其称之为一个大的训练周期。在大的训练周期中，主要的训练目标就是运动员能在重要的比赛中取得较为满意的比赛成绩，其阶段性划分的主要依据就是运动员的竞技状态，以此来达到既定的短期训练目标。

3、制定个人目标。设置个人目标是必不可少的，因为运动员的先天条件，心理、生理、智力及发育情况各不相同，客观条件、训练场地、重视程度都各不相同，因此，一个队要形成特色，首先要区别对待，发展个性，在此基础之上方能形成一个队的特色。

三、分投篮训练方法

1、集体跑动3分球投篮方法。如图1，分两组同时进行，①②③④⑤⑥号队员往右45°角或0°角快速跑动，②号队员传球给①号队员，①号队员投3分球，无论中与不中都去捡球，随后②号队员往右45°角或0°角快速跑动，③号队员传球给②号队员，②号队员投3分球，④⑤⑥队员依次类推。规则是连续投中2个为一组，共10组，A、B区同时进行，分别比赛。训练目的：增加队员投篮时的紧张心理及团队精神，前一队员投中后给后一队员造成心理上压力，还有对方的压力，提高投篮心理的自控能力。

2、分球投篮。如图2，①号队员在投3分球前，○△队员站立中场，△队员猜①号队员投中，○队员猜①号队员投不进，①号队员如投进3分球，○队员进行全场往返跑练习，反之则△队员进行全场往返跑练习。①号队员投不进自己也参加往返跑，全队队员依次进行。此方法放在训练结束前进行。训练目的：给投篮者造成极大的心理压力，要求中场队员大声呼叫“投中”、“投不中”增加队员适应比赛气氛的能力。

四、结束语

目标设置训练法是一种以明确的目标任务，引导、激发运动员的自觉性与能动性，达到培养和提高运动员综合能力的一种训练过程与方法。是培养青少年优秀篮球运动员的成长过程中不可缺少的组成之一。是既可完成比赛任务，又可培养高级人才的既开花又结果的科学方法。

参考文献

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