体育锻炼要因人而异

高峰

随着人们对健康的重視，运动健身成了时髦又健康的生活方式，各式各样的运动吸引了很多人参与，形成圈子，相互分享体验与心得，帮人们建立起健康的生活方式。想要“动起来”，该选择什么运动？今天，我们就从专业的角度，看看哪些运动更适合你。

1快步走

因其安全、简便、经济，快步走成了全民参与的有氧代谢运动。坚持快步走能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发生几率，适合体质较好的中老年人。体质较弱的老年人宜选择强度较低的散步。散步也可以使肌肉运动，促进全身的血液循环，能改善心肺机能、下肢供血不足和脚部冰冷。

为了达到较好的运动效果，每天应有质量地走8000—10000步。运动时，步速控制在110—130步/分钟，心率110—130/分钟，以身体微微出汗、稍微感到气喘、说话有点费力为宜。

快步走最好选择土地或者塑胶跑道。如果没有有利的场地，要选择综合训练鞋、慢跑鞋等鞋底稍厚、缓冲能力较好的运动鞋。此外，选择厚一点的运动袜可起到增加缓冲和保护足部的作用，这些对于预防运动损伤非常重要。

快走时还要注意动作正确，要挺胸抬头，摆动手臂，迈开步伐，注意落地时足的缓冲和发力动作。不要盲目追求数量，朋友圈里晒步数是为了相互鼓励和督促，但是有的人每天走两三万步，甚至出现膝关节疼痛等伤病就得不偿失了。

2登山

远离城市喧嚣，呼吸新鲜空气，登山是很多大自然爱好者的第一选择。作为一种极佳的有氧运动，登山适宜大部分人群，登山不仅能锻炼身体，还能帮助人缓解压力。山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增加肢体灵活度。另外，在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

为避免在爬山过程中对膝关节、踝关节造成较大压力，引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎，体重过大、膝关节不好的人应适当减少爬山的次数和距离。爬山时，不必强求爬到山顶，若中途感到疲累或不适，要及时休息、调整，也可以考虑使用登山杖，帮助分担体重，减轻膝关节负担。

3马拉松

从健身角度讲，长跑是保持良好身体状态、帮助释放压力的很好方式，最适合中青年人群。经常长跑有利于心血管健康，加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。此外，有研究认为，跑步对于减压、改善抑郁情绪有较为明显的作用。

但马拉松项目距离过长，体能消耗巨大，不适宜作为日常锻炼的方式。长跑需要循序渐进，初练者最好在充分热身后，先进行较短距离的跑步练习，适应后再逐渐增加距离。若以参加马拉松比赛为目的，一定要先進行相关医学检查，并了解自己的体能情况，防止出现运动意外。

4游泳

游泳被称为是强身健体、调节心肺功能、减重塑形的最佳运动，深受人们的喜爱。游泳时水温低于体温，所以，即使运动量很小，只要在水中就会消耗一定的热量。另外，水中阻力大，在水中做运动时，消耗的热量会更多，而且动作速度会降低，所以，水中运动相对更加安全。

但是，因为在水中人体持续散热，运动后饥饿感会比较明显，人们往往会下意识地多吃热量高的食物，且热量摄入超过消耗量，导致体重减不下来。因此，想通过游泳减肥，一定要控制好饮食。