对因损伤而长久停训的高职学生复出训练的方法探究

刘加栋

摘要：在体育教学与训练中，常常面临运动损伤问题。因此探索有损伤运动员复出训练的科学方法十分必要。本文以高职院校因损伤而长久停训的学生为研究对象，研究制定了一套结合身体综合素质训练和积极心理暗示等方法的训练方案，训练11周。训练成绩和比赛结果表明，训练后有伤学生的伤痛不仅没有加剧反而有所减轻。运动员的成绩在逐渐恢复和提高，并在山东省大学生运动会上分别取得第2、第3和第7名的理想成绩；这对提升学生自身价值，增强学生今后学习、工作的自信等都具有积极意义。

关键词：运动损伤；恢复训练；运动员；停训

中图分类号：G712 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2016）15-0199-02

运动损伤不仅损伤运动员的身体机能，同时还产生挫折感、失落感等心理伤痛。目前国内研究主要是针对高水平专业运动员。但有一部分基层运动员其运动损伤一般得不到及时治疗，尤其是曾有身体损伤的学生运动员群体，面对运动成绩不突出的升学压力和身体损伤的痛苦，只能放弃体育专业而改行。可见在投入少、缺乏先进康复训练设施等情况下，研究这些停训时间长、运动成绩不突出、身体某个部位有损伤的运动员的运动训练方法，有积极、重要的现实意义。

一、训练对象

以参加山东省第二十三届大学生田径运动会为切入点，对我院4600名学生，采取自愿报名，参加测试的方法，选出4名学生为跳远组运动员进行集训，这4名学生中有3人在中学时期身体受到不同程度的专项性损伤，常常不能完成正常的训练计划。因此这些学生已经长久停止了训练，对运动成绩的提高、参加比赛等已失去自信。这4名运动员的运动损伤情况见表1。

二、训练方法

1.身体综合素质训练方法。针对这些带伤的运动员，训练关键点在于避免二次受伤，训练的重点要放在身体综合素质上，实施身体综合素质训练方法，即以提高身体综合素质的非专门性训练为主，而完整动作技术训练、专项技术练习为辅。采用这种训练方法，可减少运动员陈旧创伤部位的刺激和痛疼，又可提升运动员的专项技术水平和专项运动成绩。在专项的训练上要根据学生的即时情况及时调整变化。身体综合素质训练方法共包括三部分：第一部分，训练身体综合素质作为训练重点，其训练时间占总训练时间的70%，其训练项目主要有30米加速跑练习速度（计时）；100米加速跑练习速度、耐力（计时）；跨步跑练习弹跳力；侧身跑、小步跑、高抬腿练习身体的协调性；踢腿、压腿练习柔韧性；负重练习腰腹肌、腿部力量和脚弓部位的力量等。第二部分，高效利用专项技术训练，其时间占15%，主要进行的训练项目有：助跑的节奏性练习、起跳的踏跳练习、空中动作和落地动作等练习。第三部分，完整动作技术训练，训练时间占15%，主要目的在于帮助学生恢复专项的整体感觉，找到早前的竞技感觉，不看重成绩，不以提高和进步作为评价标准，更看重完成动作的流畅性和伤痛情况。

2.心理暗示法。高职学生缺乏优越感，若缺乏有效的心理疏导，则不能消除对伤痛部位的顾虑，将影响训练。训练中实施心理暗示法即加强老师与学生之间沟通交流，使运动员在训练中始终保持乐观、积极向上的精神状态，及时肯定、表扬运动员平时的成绩和训练表现，乐观预估运动员成绩，制定预期目标，促使运动员产生强烈的运动动机，创造活泼的运动训练气氛，激发其参赛获胜的斗志和激情，消除运动创伤的心理阴影，减轻身心伤痛。

三、训练计划

各阶段训练计划见表2。每次训练1～1.5小时，每周训练5次。共训练11周时间。一般正常情况下按照计划进行，同时必须结合运动员当天的实际情况而及时调整。即在每天训练中要及时掌握运动员的运动伤痛情况，及时测量、评估训练成绩；跟踪训练成绩，及时进行纵向比较、分析等。如发现学生训练当天出现伤痛、训练的实际成绩不佳等，就及时调整训练项目、时间、运动量、运动强度和动作技术等。

四、结果与分析

1.运动损伤情况。对参训运动员训练，其中兰东训练要点为避免专项训练的足踝受力过重，其余三名运动员训练要点为避免专项训练的脚弓受力过重后身体运动损伤情况进行统计。结果表明，训练不仅没有对运动员造成运动损伤，而且训练前有运动损伤的3人，经过训练后伤痛明显改善、减轻。

2.运动成绩。选用三级跳远、跳远、100米三项运动项目，比较参训运动员训练前后的成绩。首先调查了运动员的高中成绩，并在训练前后不同时间进行成绩测试，参训运动员训练前后这三项运动成绩比较见表3。

测试运动员30米加速跑、100米加速跑的成绩，采用对比法，对训练开始和比赛前的成绩进行对比。运动员训练开始和比赛前的加速跑成绩，见表4。

按照该训练方法和计划，训练11周后，4名运动员顺利参加了山东省第23届大学生运动会（大学生乙组），参赛成绩见表5。

由表3～5可知，与训练前成绩比较，4名运动员训练后5周、10周的三级跳远、跳远、100米三项成绩均有不同程度提高。随着训练时间的逐渐增加，运动员的旧伤情况不但没有增加，反而在逐渐减轻。与运动员高中时成绩比较，训练5周、10周时的成绩在逐渐恢复，10周时4名运动员有4项运动成绩有不同程度提高；以参加山东省第23届大学生运动会（大学生乙组）成绩看，多数运动员比赛成绩有较大幅度提高，并获得较理想名次。

五、总结

如果对运动员的陈旧性创伤只是局部康复练习，就会刺激其伤痛，加剧运动员的挫折感、失落感，而通过系统性、专门性训练的手段，即全面提高运动员的身体综合素质，加强了专项用力部位肌肉、韧带的力量，同时结合外用药物按摩、心理疏导等方法，可减轻运动的伤痛或心理障碍，恢复、提高运动员的成绩，兰东、池文荟、张艺丛等在两个月训练后，伤痛明显减轻，并取得参赛的理想成绩。这对提升学生自身价值，增强今后学习、工作的自信等具有积极意义。该训练方法时间短、见效快、经费低、简单易行。

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